그것은 나 자신에게 도전으로 시작되었습니다. 만약 내가 체중 증가에 관한 모든 지식을 가지고 한번에 일하도록한다면, 얼마나 많은 체중을 일주일에 나 자신에게 추가 할 수 있을까요? 내 상한은 무엇입니까? 나는 약간의 휴가 시간을 보냈다. 내가 할 수있는 일은 먹고, 자고, 훈련 할 수 있었고, 그렇게하기로 결심했다. 이건 내 이야기 야...
나는이 체중 증가가 확실히 모든 근육이 아닐 것이라고 처음부터 알았다. 실제로, 당신이 아기 코끼리가 아니면 않는 한 단 1 주일에 근육에있는 다량 무게를 얻는 것은 불가능하다. 나는 근육, 물, 그리고 아마도 지방의 조합을 얻을 것입니다. 그러나 체중 증가가 빨라서 내 근육에 많은 양분이 빨리 흡수되어 영구적 인 근육의 증가가있었습니다.
1 주일에 15 파운드를 어떻게 줄일 수 있습니까? 빠른 체중 감량 다이어트 여행
나의 최대 체중 증가 모험을 시작하기 위해, 나는 먼저 다이어트를해서 나 자신을 위로해야했다. 왜 다이어트를하면 체중이 늘어날까요? 몸은 환경의 극심한 변화에 가장 빠르게 적응합니다. 나는 빨리 체중을 늘리고 싶다는 것을 알고 있었기 때문에 제한된 칼로리 식단에 먼저 복종해야했습니다. 내가 목표를 바꾸고 다시 먹기 시작하면 내 몸은 빠르게 모든 가용 칼로리를 빨아 들여 그 위에 붙들어 반응합니다..
더 나아가서, 내가 계속했던식이 요법은 앳킨스 다이어트 (Atkins Diet)와 마찬가지로 2 주간의 탄수화물 제한 계획이었습니다. 2 주 동안 나는 하루에 30 그램 이하의 탄수화물을 먹었고 육류, 달걀, 치즈 및 야채에 붙어있었습니다. 이것은 내가 몸에 저장된 모든 글리코겐을 제거하고 운반하고 있던 물의 양을 줄이며 (물은 몸의 탄수화물에 붙습니다 - 탄수화물을 제거하면 수 파운드 또는 그 이상의 물이 쏟아져 나옵니다) 그것으로). 그것은 마치 스폰지를 쥐어 짜는 것과 같았습니다. 이미 습기가 많은 스폰지보다 완전히 건조한 스폰지에 더 많은 물을 넣을 수 있습니다..
내가 물 섭취량을 전혀 제한하지 않았다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 그게 당신에게 잘못된 효과를 줄 것입니다. 식이 요법을하는 동안 섭취량을 제한하면 신체가 실제로 더 많은 물을 잡을 수 있습니다. 몸에 많은 양의 물을 주면, 모든 방울을 꼭 잡을 이유가 없으며 정기적으로 방류합니다.
이 단계에서의 훈련을 위해, 나는 약 20 분 동안 매주 3 회의 고강도 심장 박동 세션을했습니다. 이 심장은 극도로 힘들고 가능한 한 빨리 많은 칼로리를 태울 수 있도록 설계되었습니다. 이것은 내 몸을 영양분에 극도로 배가 고 흡수 할 수 있도록 최대한 많이 만듭니다. 나는 대용량의 고수익 웨이트 트레이닝 (세트 당 12-15 명의 담당자), 일주일에 6 세션의 매우 짧은 휴식 시간으로이 효과를 설정했습니다.
이 훈련과 다이어트 2 주 후에, 나는 체중 증가를 시작할 준비가되었습니다. 토요일 저녁, 일주일 동안의 마지막 훈련이 끝난 후 나는 192 파운드.
일요일 아침에 일어나서 즉시 크레아틴과 글루타민을 처음 섭취했습니다. 이 날에 대한 나의 집중은 가능한 한 많이 먹고, 크레아틴과 글루타민을 가득 채우고 가능한 한 많은 양의 물을 마시는 것이 었습니다. 이 두 가지 보충제는 근육에 물을 공급하는 데 탁월합니다. 크레아틴 만 복용하면 5 일 동안의 로딩 단계에 비해 체중이 5에서 10 파운드 증가합니다. 이 효과를 극대화하기 위해 필자는이 전에 3 개월 동안 크레아틴을 중단 시켰습니다..
나는 오늘 (예를 들어, 달걀, 오트밀, 육류, 감자, 과일, 쌀 등) 먹을 수있는 양만큼의 물과 함께 먹는 것과 함께 크레아틴과 글루타민 4 인분을 섭취했습니다. 나는 앞으로 4 일 동안 크레아틴을 계속 로딩하면서, 크레아틴을 로딩하는 것보다 각 운동 후에 글루타민을 복용 할 것입니다. 월요일에 체중 훈련 프로그램을 시작할 것입니다. 나는 앞으로 6 일 동안 총 12 회 훈련을하는 매우 까다로운 프로그램을 진행할 것입니다..
여러 가지 총체 훈련을하는 나의 이론은 이것입니다 : 모든 단일 신체 부위는 가능한 한 많은 내분비와 자극을 받아 내 몸 전체에 흡수되는 양분의 양을 최대화 할 것입니다. 나는 가슴, 등, 허벅지 같은 더 큰 부분에 대해서는 더 많은 세트를, 다른 작은 부분에 대해서는 더 적은 세트를 할 것입니다. 모든 부분은 6 일 동안 하루에 두 번 일하게 될 것입니다. 이러한 유형의 훈련은 장기간에 걸친 과량 훈련으로 이어질 수 있으므로 장기간의 프로그램에는 적합하지 않습니다. 이것은 나를위한 1 주일의 총이었고 나는 모든 것을 그것에 넣고 있었다..
나의 크레아틴 복용 후, 나는 아침 식사를 만들었다. 그것은 아침 식사를 만들었다. 그것은 10 알과 오트밀 한 그릇으로 구성되어 4의 가족에게 먹이를 주었다. 맛을 위해서 나는 과일 요구르트를 섞었다. 효과적으로 체중을 늘리려면 큰 음식을 먹어야합니다..
나는 그날 첫 수업을 위해 체육관에 갔고 자신의 무게를 재었다. 나는 첫 날에 10 파운드를 얻었다. 나쁘지 않은 출발! 먹고 마시는 물과 보충제는 모두 돈을 지불하고있었습니다. 내 몸은 극도로 뇌물을 얻었습니다..
내 훈련 세션은 약 45 분 동안 지속되었으며, 그 기간 동안 모든 신체 부분을 일했습니다. 운동 후, 나는 즉시 유청 단백질 (40 그램), 크레아틴 (5 그램), 글루타민 (10 그램), 당 (단 음료 가루 혼합물), 비타민과 미네랄 (멀티 비타민, 칼슘, 마그네슘, 비타민 C 및 산화 방지제). 훈련을 마친 후 최대한 빨리 재건하기 위해 신체에 영양분과 원료를 제공하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 몸이 스스로 파괴 될 것입니다..
나는 집에 돌아가서 2 개의 큰 닭 가슴살과 스파게티와 고기 소스의 큰 양동이로 구성된 점심을 만들기 위해 일하게되었다. 몇 시간 후, 나는 참치, 샌드위치, 아이스크림 몇 캔을 가지고있었습니다. 이 식사는 내가 먹은 음식의 샘플 일 뿐이며 특별히 먹지 말아야 할 음식이 아닙니다..
낮과 밤에 모두 나는 끊임없이 물을 마셨다. 내가 끊임없이 말하면 나는 10-15 분 간격으로 일어나서 하루 종일 한 잔의 물을 마셨다는 것을 의미합니다. 나는 잘 수분을 공급 받았고 체중 증가에 매우 중요합니다. 근육에 물이 충분하지 않으면 단순히 성장할 수 없습니다..
저녁 훈련도 총체 운동이었습니다. 이 시점에서 저의 몸은 탄수화물과 물로 넘쳐서 저탄 수화물 다이어트에서 빠져 나갔고, 제가 한 모든 것은 근육에 놀라운 펌프를 제공했습니다. 세션 도중 6 ~ 10 명의 담당자에게 무거운 몸무게에 집중하고 철저히 스트레칭을하고있었습니다..
운동 후, 나는 또 다른 보충 교재를 가지고 있었고, 그 다음 비타민 믹스는 집으로 돌아갔다. 나는 운동 후 식사를 위해 계란 4 개와 시리얼 한 그릇을 먹었고 침대 바로 앞에 단백질 쉐이크를 넣었다. 나는 단백질 쉐이크를 섞어서 내 침대 옆에 놓았는데, 한밤중에 일어 났을 때 나는 단백질 쉐이크를 마실 수 있었다. 이것은 여분의 칼로리와 단백질을 제공하고 내가 밤 동안 음식없이 간 시간을 줄입니다. 그리고 낮 동안에 술을 마시고 훈련 도중 물을 마시 며 밤에 깨어나서 나를 믿으십시오.!
나는 크레아틴 적재, 음식 적재 및 물 부하를 계속하면서 다음날이 유형의 계획을 반복했다. 두 번째 날이 끝날 무렵, 나는 몸무게가 15 파운드 나 늘었습니다. 세 번째 날이 끝날 무렵, 나는 18 파운드.
5 일이 지난 후에 크레아틴을 채우고 아침에 단백질 쉐이크를 시작했습니다. 깨어있는 즉시 단백질을 섭취하는 것이 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 수면 중 금식 후에 신체가있는 이화 상태를 바로 뒤집습니다..
내 훈련이 잘 진행되고 내 몸이 내가 넣은 모든 것을 빨아 먹고 있었다. 나의 힘은 빨랐고 나의 뚱뚱한 성장은 실제로 아주 미미했다. 나는 지금 가정에서 스트레칭을했다. 토요일 오후, 나는 친구의 집에 가서 셰퍼드 파이 (Shepherd ';s Pie)의 거대한 음식을 먹었습니다. 셰퍼드 파이 (Shepherd ';s Pie)는 근본적으로 갈은 소고기, 감자 및 옥수수의 큰 더미입니다. 훌륭한 체중 증가 식품.
나는 나의 체중 증가 주간의 나의 마지막 훈련 회의를 위해 체육관에 그날 밤 갔고 저울을 217 파운드로 밀었다. 불과 1 주일 만에 내가 얻은 놀라운 힘과 크기의 증가에 대한 아이디어를 얻기 위해 벤치 프레스를 8 파운드 30 파운드로 할 수있는 체중을 늘릴 수 있었고 팔에 1 인치를 더했습니다.
가장 중요한 부분은이 빠른 체중 증가가 근육의 근막을 스트레칭하기에 우수하여 성장할 여지가 많아서 근육 크기와 잠재 근육 크기가 영구적으로 증가한다는 것입니다.
내가 처분 할 때 체중 증가를 위해 모든 지식과 기법 (그리고 식욕)을 사용하여, 나는 일주일 만에 25 파운드의 체중을 얻었습니다.!