당신이 필라테스를 할 때, 적절한 정렬과 형태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 천천히 가셔서 좋은 양식을 지키십시오. 필라테스 운동을 배우고 그 6 팩짜리 복근을 얻은 다음 핵심 운동 루틴에 이러한 운동 중 일부를 포함 시키십시오..
스트레이트 레그 스트레치로 필라테스 운동을 시작하고 싱글 레그 스트레치로 운동을 시작할 수 있습니다. 이 연습은 유연성과 강도 모두에 좋습니다..
세 번째 필라테스 운동은 이중 다리 늘이기로 알려져 있습니다. 이 운동은 실제로 복부 근육에 도전하므로 허리의 위치를 명심해야합니다. 허리 엉덩이가 과도하게 뾰족 해졌다 고 생각하면 복근에 실제로 참여할 때입니다.
여름에 여섯 팩 ABS를 빨리 얻는 방법 | 2018 년
처음 세 번의 AB 운동은 필라테스에서 영감을 받았습니다. 운동 프로그램에 통합해야하는 다음 두 가지 실습은 전통적인 실습 연습과 비슷합니다. 그러나, 다른 운동 프로그램의 많은 부분에서 중복이 있습니다.
그 6 팩 복근을위한 제 4 필라테스 위 운동은 다리 하강으로 알려져 있습니다. 이 운동은 반대편 크런치, 엉덩이 스러스트 또는 다리 리프트와 매우 비슷합니다..
다섯 번째 필라테스 운동은 크로스 오버입니다. 이것은 자전거 크런치 또는 에어 자전거 운동과 거의 같습니다..
판자
1 단계 : 주먹을 모으기 위해 팔꿈치와 무릎에서 자세를 취하고 싶습니다..
2 단계 : 몸통을 똑바로 유지하고 발가락과 팔꿈치의 균형을 맞출 수 있도록 다리를 곧게 펴십시오. 복근을 안쪽으로 당기고이 위치를 10 번 천천히 잡습니다. 이 운동을 세 번 반복하십시오. 자신에게 도전하고 싶다면 점진적으로 최대 30 카운트를 만들어라..
리버스 크런치
1 단계 : 허리에 자신을 위치시키고 다리를 위로 올려 엉덩이 바로 위에 올려 놓고 다리를 위로 올려야합니다. 손이 머리 뒤로 있어야합니다..
2 단계 : 목과 어깨는 편안해야하며, 복근은 바닥에서 꼬리뼈를 약 1 인치 정도 들어 올리면 당겨집니다. 시작 위치로 다시 낮 춥니 다. 이 운동을 8 ~ 15 번 반복하십시오. 당신이 정말로 자신에게 도전하고 싶다면, 들어 올릴 때 엉덩이가 약간 뒤쪽으로 굴려 무릎이 가슴쪽으로 몇 인치 움직입니다..
백 리프트
1 단계 : 다리와 팔을 똑바로 잡아 바닥에 놓습니다. 이마가 바닥에 있어야하고 아빠가 단단히 잡아 당겨야합니다..
2 단계 : 오른팔과 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자리를 5로 유지하고 상대방과 반복하십시오. 뒤쪽 리프트를 천천히 번갈아 가며 각면에서 총 5 회 반복하십시오. 정말로 자신에게 도전하고 싶다면 물속에서 수영장에서 수영하는 것처럼 팔과 다리를 빠르게 움직이십시오. 한 면당 20 ~ 30 회 반복.
여기에 필라테스 운동이있어 항상 원했던 6 팩짜리 복근을 얻는 데 도움이됩니다. 6 팩 복근을 만드는 방법 많은 남자와 여자는 6 팩 복근을 개발하고 싶다. 그러나 그들은 단지 그것이 얼마나 오래 걸릴 것인지 모른다. 그리고 대부분의 경우, 몇 달 동안 헌신해야만 영양과 다이어트 계획을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 결국 아무도 열심히 일하면서 6 팩 보상을보기 위해 1 년을 보내고 싶어하지 않습니다..
그러나 짧은 시간 안에 보이는 복근을 노출시키는 것이 가능한지 먼저 알아야합니다..
당신이 빨랫줄 위를 원한다면 여기 좋은 소식인가?
좋은 소식은 실제로 많은 수의 ab 지시 운동으로 복근을 만들 필요가 없다는 것입니다. 그럼, 수백 가지의 위기와 다른 ab를 :고립시키는:연습에 대해 작별 인사하십시오. 사실, 이미 복부 지방 아래에 여섯 팩의 시작이있을 것입니다..
올바른 영양 섭취와 운동 계획으로 복근을 드러내는 것이 중요합니다..
당신이 당신의 복근을 폭로하기 위해 눈에 띄는 거리에 있는지 보자.
좋은 뚱뚱한 손실 운동 및 규정 식 계획은 주당 약 2 파운드의 지방을 안전하게 제거 할 수 있습니다. (올바른 프로그램으로 2 파운드 이상의 지방을 잃을 수도 있습니다.) 그래서 약간의 수학이 필요합니다. 숨겨진 복근을 폭로하기 위해 16 파운드의 지방을 잃어 버릴 필요가 있다면 ... 2 개월 안에 최소 6 팩을 섭취하는 것이 가능합니다..
이제이 범주에 속하지 않으면 걱정하지 마십시오. 그것이 의미하는 바는 일주일에 2 파운드 이상의 지방을 태우는 프로그램을 사용해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 조금 더 오래 걸릴 것입니다..
운동시 노출되는 Ab를 찾으려면?
복부 근육을 :구축:하는 것에 대해 너무 걱정할 필요가 없으므로 우리는 복부 근육을 감싸는 지방을 잃는 것에 집중할 수 있습니다. 그래서, 당신이 필요로하는 것은 좋은 지방 손실 운동입니다..
다음은 결과를 얻는 데 필요한 몇 가지 사항입니다.
복합 운동을 사용하는 전신 운동을 찾습니다. 이것은 :고립:연습보다 더 까다로운 운동입니다. 그리고 운동을 더 많이 요구할수록 운동 중과 운동 후에 모두 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다..
운동의 심장 부분은 가능한 한 강렬해야합니다. 운동을 더 잘하기 위해 길고 느린 에어로빅 운동을하지 마십시오. 다시 말하지만, 더 힘들어 질수록 운동 중과 운동 후에 지방 연소가 더 많이 일어납니다..
마지막으로, 뚱뚱한 불타는 운동과 올바른 영양을 결합하십시오. 칼로리 섭취량을 줄여야 할 수도 있지만, 영양 섭취가 운동을 완료하는 데 방해가되는 정도까지 섭취하지 마십시오.
당신이 6 팩 복근을 개발하고 거리를 치고 싶다면, 2 개월 안에 그들을 얻을 수 있습니다. 사실 올바른 운동과 영양 프로그램을 통해 일주일에 2 파운드 이상을 잃을 수 있으며 목표를보다 빨리 달성 할 수 있습니다..