감정적 인 식사는 잠재 의식적으로 또는 의식적으로 사람이 음식을 사용하여 기본 감정적 인 필요를 은폐하는 과정입니다. 많은 어려움이 있습니다. 왜냐하면 수시로이 고통을 겪는 사람은 그들이 먹을 것을 강요 당한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그들은 그것을 통제 할 수없는 이유 또는 그러한 사건을 유발하는 기본 감정을 이해하지 못한다..
진실은 정서적 인 식습관이 당신이 어려운 선택에 직면하거나 지루함 때문에 당신이 당신의 가장 약한 시점에있는 :감각 - 현명한:시간에 발생한다는 것입니다. 분노, 슬픔, 외로움, 지루함, 스트레스 및 패배감으로 인해 생길 수 있습니다..
폭식증과 정서적 인 삶을 멈추는 법!
음식에 대한 강한 열망이 처음에는 해답으로 여겨지지만, 우리가 도망가는 것과 같은 감정을 영속시킵니다. 너 그렇게 생각하지 않아.???
나중에 어떻게 느끼나요??
너 행복하니, 슬퍼 니??
체중 감량 목표를 계속하도록 강요 받습니까? 아니면 포기할 의향이 있습니까???
스트레스를 덜어 주었습니까? 아니면 상황을 악화 시키셨습니까??
외출하고 사람들을 만나기가 더 쉽습니까? 아니면 혼자라는 것을 확신하고 있습니까??
우리의 행동을 지시하는 강한 느낌의 음식을 허용하면서, 우리는 퇴폐적 인 디저트, 왕을위한 축제 또는 훌륭한 레스토랑이나 기름기있는 버거 조인트 여행을 통해 우리가 어떻게 든 고통을 덜어주고 있다고 느끼는 경향이 있습니다. 사실, 우리는 체중 감소 노력을 방해하고 있습니다.!
학습 과정의 일부는 이러한 행동을 피할 수있는 방법을 생각할 때 시작됩니다. 우리는 감정적 인 식사가 상황을 돕지 않는다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그것은 단지 순간적 즐거움을 제공합니다. 나중에 더 오래 지속되며, 슬픔, 낙담, 실망감, 우리의 선택에 대한 실망감, 그리고 체중 증가로 인한 결과.
우리의 행동을 바로 잡기 위해서는 공격 계획이 필요하지만, 우선 그 원인을 밝혀야합니다. 음식 일기가 열쇠를 쥐고 있습니다! 우리가 먹는 모든 것을 적어서, 부분과 칼로리가 필요합니다. 그런 다음, 각 식사 옆에 감정을 적어 두십시오. 행복, 슬픔, 피곤, 사랑, 고독, 분노 또는 행복합니까? 기록을 검토 할 때 나중에 기억할 수 있도록 충분한 시간을 기록하십시오. 대략 2 주에서 1 달 동안 이것을하십시오. 나는 그것이 많은 일과 같게 보인다라는 것을 알고있다. .. 그리고 그것은있다. .. 그러나 당신은 그것의 가치가있다! !! 이 정보를 검토하면서 패턴 개발을 시작할 것입니다..
나를 위해, 나는 :외로움:과 :사랑받지 못하고 인정받지 못한 느낌:이라는 느낌이 내가 편안함을 느끼기 위해 음식으로 향했던 때임을 알게되었습니다. 먹는 행위는 내 인생의 공허함을 채우려 고했습니다..
가득차 있고 만족 스럽다는 느낌은 잘못된 안락감을줍니다. 우리가 꽉 차있을 때, 우리는 만족감을 느낍니다 ... 우리는 감정적으로 우리가 :만족하지:않을 때 :만족함:을 느끼기 위해 음식을 사용합니다..
우리는 근본적인 감정이 :무엇:인지 깨닫고 행동을 바꾸기위한 행동 계획을 개발할 수 있습니다..
1. 우리가 진정으로 배고프다면 우리는 멈추고 생각하고 결정해야합니다. 대답이 :예:라면, 우리는 건강에 좋은 음식을 선택하기 위해 자신에게 그것을 빚지고 있습니다. 대답이 :아니오:이면, 우리는 감정을 표현하는 또 다른 방법을 찾아야합니다.
2. 궁극적으로 이러한 상황을 처리하는 방법을 결정해야합니다. 예를 들면 ... 우리가 :외롭다:면 ... 우리는 가정에서 벗어나 무의미한 식사의 유혹을 제거해야합니다. 우리는 사람들과 더 많이 소통해야하며 이로 인해 친구와 활동의 범위가 넓어집니다. 우리의 감정에 대한 매우 :건강한:반응입니다..
3. 우리는 우리 자신이 친절하지 않다는 것을 깨달아야합니다. 우리는 :좋은 늑대에게 먹이주기:에 대해 배워야하고 우리는 다른 누구보다도 우리 자신에게 더 해를 끼친다는 것을 깨달아야합니다. 자신을 사랑하지 않으면 다른 사람이 우리를 사랑한다고 어떻게 기대할 수 있습니까? 우리는 또한 그것을 바꿀 미국에 달려 있다는 것을 깨달을 필요가 있습니다! 깨달음은 우리의 삶과 행복에 대한 :힘:을줍니다.!
4. 우리는 각 실패가 성공으로 이어진다는 것을 배워야합니다. 학습 도구로 사용되면 낭비되지 않습니다. 용서를 빨리하고, 상황을 연구하고, 다음 번에 그것을 어떻게 다룰 지에 대한 계획을 세우십시오. 감정적 인 식사 에피소드는 더 멀고 더 멀리 떨어져 나올 것입니다. 곧 당신이 하나를 때리는 데 성공하는 하루가 올 것입니다. 이것은 당신에게 당신이 이것에 대한 통제권을 가지고 있음을 알기에 불굴의 자세와 자신감을 줄 것입니다.!
5. 우리는 친구들로부터지지와 지식, 연민과 격려를 얻기 위해 손을 내밀어 야합니다. 온라인 지원 커뮤니티는 최고의 리소스입니다..
마지막으로, 정서적 인 식습관은 근본적인 문제에 대한 :증상:입니다. 문제를 해결하고 문제를 해결할 때까지 계속됩니다. 많은면에서주의를 기울이는 것은 신체의 :경보:입니다.!
내가 지금이 문제에 직면 한 것처럼 ... 나는 내 인생에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보려고 배웠다. 감정을 느낄 때 (감정이 너를 해치지 않을 것이다) ... 그리고 상황을 다루라. 너, 그럴 수있어! 감정적 인 먹는 것을 멈추는 방법 감정적 인 먹는 것은 모든 다이어트하는 사람들에게 가장 큰 위협 중 하나입니다. 식사 후 기침이 시작되면 식욕이 없어지기 때문에 몸은 더 많은 음식을 필요로합니다. 나쁜 소식이 아무데도 나오지 않고 부정적인 느낌으로 당신의 생각이 물 들었을 때, 몸은 우울증을 호소하는 치료법을 요구합니다. 우울증이 시작되고 세상이 호소력을 잃어 버릴 때, 초콜릿이나 다른 맛있는 음식이 나쁜 분위기를 가라 앉힐 수있는 것임을 확신합니다. 이것은 정서적 인 먹음이며 이것은 이것이 무시 무시한 적이되는 이유입니다..
싸울 수있는 방법은 먹는 것을 통제하고 행동에주의를 기울이는 것입니다. 배가 고프다 고 생각할 때마다 냉장고를 향한 순간을 멈춰야합니다. 그 순간 자신을 멈추고 스스로에게 물어보십시오. :배고프 니?: 당신의 일부는 가능한 한 눈에 띄지 않게이 움직임을 시도 할 것이지만, 그것이 무엇인지를 인식하는 것이 중요합니다. 그러니 스스로에게 물어보십시오. 복부가 으르렁 대고 있습니까? 너 약하다고 느끼니? 피곤하니? 그렇지 않으면 음식이 필요하지 않습니다..
다음 단계는 처음에 그러한 행동을 일으킨 원인을 이해하는 것입니다. 자신을 잘보고 감정적 인 상태를 확인하십시오. 감정을 탐색하고 왜 먹어야하는지 느꼈는지 확인하십시오. 사실, 배가 고프지 않고 한 두 시간 전에 먹었 으면, 확실히 음식이 필요하지 않습니다. 그러니 살펴보고 거기에 무엇이 있는지보십시오. 어쩌면 당신은 이별을 겪고 있거나 직장이나 친구를 잃었으며 슬프거나 화가 났을 것입니다. 어쩌면 가까운 장래에 그런 일이 일어날 가능성이 있으며, 걱정할 필요가 없을 때 먹을 수있는 불안한 상태로 살고 있습니다..
문제의 근원을 파악한 후에는 문제의 정복을 위해 직면해야합니다. 즉, 당신이 그것을보고 스스로에게 물어보아야한다는 것을 의미합니다 : :이 문제는 저에게 해결 될 수 있습니까? 제가 할 수있는 일이 있습니까?: 문제를 해결하는 것이 당신에게 달린 경우, 꼭 그렇게하십시오. 원인을 제거하면 식사를 할 때 편안함을 찾을 필요가 없어집니다. 해결할 수 없다면 좋아하는 영화를 보거나 취미를 찾는 것과 같은 기분을 좋게하는 다른 것을 찾으십시오..
그런 전술이 단순히 작동하지 않는다면 최소한 건강한 선택을하십시오. 그 큰 상자의 초콜릿을 사기보다는 설탕없는 캔디를 사주세요. 햄버거와 패스트 푸드는 건너 뛰고 섬유질 함량이 높은 야채를 많이 먹으십시오. 그들은 당신의 뱃속을 가득 차게 할 것이나 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 것입니다. 다만 기억하십시오 : 다른 모든 것이 실패 할 때, 적어도 더 건강한 선택을하십시오.