이것에 대한 유일한 문제는 비행, 거미, 개, 사교 모임 및 잠재적 인 파트너와 같은 잘못된 자극에 종종 적용된다는 것입니다. 나는 동전 (돈)을 만지는 것을 두려워하는 여자에 대해서도 들었습니다. 이것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 상상이됩니까?.
싸움 또는 비행 응답이 활성화되면 몸이 행동을 취하고 심장 박동이 증가하며 땀을 흘리며 마음이 여러 번 악화되는 경우가 많으며 생각할 수있는 유일한 방법은 얼마나 빠를 수 있는지입니다 상황을 피하다..
불안에 대한 액세스 표시 줄의 영향 &; 우울증 - Dain Heer 박사 &; Terrie Hope 박사
당신의 감정은 당신의 신경계에 직접적으로 연결되어 있으므로 감정적 인 상태를 바꾸면 신체가 이에 따라 반응합니다. 이 연결에 대한 가장 중요한 부분은 다른 방식으로도 작동한다는 것입니다. 생리를 바꾸면 감정이 적절하게 바뀝니다..
당신이 걱정스러워하고 호흡하는 방식, 몸의 위치, 얼굴 표정을 멈추고 바꿀 때 어떻게 될 것이라고 생각하십니까? 너는 그것을 짐작했다. 감정적 인 상태가 바뀔 것이다..
너무 단순하게 들릴 수도 있고, 몸을 위치시키는 방식을 바꿀 수도 있고 감정 상태를 바꿀 수도 있지만 사실입니다. 당신이 이것을 믿기 어려울 때 찾으십시오. 똑바로 서서 어깨를 뒤로 밀고 똑바로 향하게 머리를 들어 올리십시오. 이제 복부에서 숨을 쉬고 얼굴에 가장 큰 미소를 짓고 있습니다..
당신이 그 자리를 지키고 우울한 느낌을 갖도록 노력하십시오. 몸이 우울해지면 몸이 사용하는 생리학으로 미끄러지는 것이 불가능합니다..
그렇다면 어떻게하면 불안감에 도움이 될 수 있습니까? 불안과 공감의 반대, 두려움과 스트레스가 매우 비슷한 감정은 이완입니다..
자신이 걱정 스러울 때 편안히 쉬면 배울 수 있다면 잠재적으로 절뚝 거리는 감정을 통제하고 따라서 인생을 되 찾을 수있는 훌륭한 방법이 있습니다..
긴장을 풀 수있는 운동이 있습니다. 새 신경 경로를 뇌에 주입하여 생애에 유익을 줄만큼 충분히 30 일 동안 하루에 한 번 이상해야합니다. 당신이 30 일 동안 그것을 시도한다면 당신은 그것이 만들어 낼 차이점에 놀랄 것입니다..
거짓말을하거나 앉아서 편안히 쉬십시오. 종종이 운동을하는 동안 사람들은 잠들기 쉬운 경향이 있습니다..
가야할 곳이 있다면 알람을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하지 않으면 약속을하지 않으려 고 생각할 때 과도한 스트레스를 유발할뿐 아니라 운동의 충분한 혜택을 얻을 수 없습니다.
운동을하기 위해 최소한 20 분, 바람직하게는 30 분이 주어라. 조용하고, 따뜻하고, 불쾌한 냄새가없고, 방해를받지 않을 것임을 확신하라. 가능한 한 산만 함이 필요합니다..
코를 통해 숨을 쉬면서 4의 수를 계산하십시오. 16 세를 기다려. 이제 8을 세십시오. 이것은 나를 위해 가장 쉬운 것이지만, 비율이 1 : 4 : 2이면 어떤 수로도 할 수 있습니다..
적어도 네 번 숨을 쉬십시오. 이 작업을 마치면 내가 좋아하는 장소에 있다고 상상해보십시오. 하나는 평화 롭고 편안합니다. 상상의 장소가 될 필요는 없다..
경고 광선이 몸을 천천히 지나가는 것을 상상해보십시오. 그것이 지나갈 때 빛의 광선에 모든 응력과 긴장이 가해집니다..
통과 할 때 지나가고있는 근육에 긴장을 풀어줍니다. 머리 꼭대기의 광선으로 시작하여 얼굴, 어깨, 팔, 가슴, 몸통, 허벅지, 다리 및 발 위로 움직입니다..
발에 걸리면 긴장감과 스트레스가 흘러 나옵니다. 이 과정을 다섯 번하고 시작한 호흡 운동으로 끝내십시오..
이익을 거두려면 적어도 30 일 동안 하루에 한 번, 그리고 그 이후에 특히 스트레스를받은 경험이있을 때마다 이렇게해야합니다..
평온한 경험을 기억하십시오. 30 일 동안 익숙해지면 익숙해 져야합니다. 특히 불안한 상황을 생각할 때마다 평온한 느낌을 기억하고, 자신이있는 곳에서 경험을 재현하고 긴장감을 분산 시키십시오..
이 간단한 일상 운동은 당신을 놀래주고 영원히 더 나은 삶을 바꿀 수있는 결과를 가져올 수 있습니다..
행복한 휴식