불안은 일반적으로 과도한 스트레스와 걱정으로 발생하는 상태입니다. 대개 불안을 야기하는 행동의 결과에 대한 두려운 가능성이 있습니다. 불안해하는 사람들은 언제나 일어날 수있는 나쁜 일들에 대해 걱정하고 있으므로 마음 속에 두려움의 환경을 조성합니다..
불안은 여러 형태로 나타납니다. 일부 사람들은 당황한 상황에서 예측할 수없는 공황 상태의 공격과 그 생리 학적 결과로 고통받는 공황 장애를 앓고 있으며, 이것은 공황 상태입니다. 이것은 광장 공포증입니다. 높이, 곤충 및 물에 대한 두려움과 같은 다양한 공포증으로 고생하는 사람들도 있습니다. 어떤 이들은 다른 사람들이 항상 보았고 사회 불안 장애로 고통 받았다고 생각합니다. 과거 외상성 사건을 겪은 사람들은 외상 후 스트레스 장애로 고통받습니다. 어떤 사람들은 강박 관념을 없애기 위해 반복적이고 의식적인 행동을하며 불안의 가장 일반적인 형태는 일반화 된 불안 장애입니다. 이 사람들은 대개 상황의 불안감으로 인해 일부 주요 우울 장애로 끝날 수 있습니다..
불안감을 극복하는 방법 - 영감의 비디오
볼 수 있듯이, 불안은 여러 형태로 나타나며, 불안의 치료를 위해 취해야 할 첫 번째 단계는 그 원인이 무엇인지를 찾는 데 있습니다. 일단 불안의 이유가 밝혀지면 불안을 치료하는 것이 오히려 쉬운 것으로 판명됩니다. 가능한 한 많이 이러한 상황을 피하고 치료 초기에 불안감이 전혀 없도록하는 것이 가장 좋습니다.
불안 치료를 돕기 위해 정신과 의사에게 접근해야 할 수도 있습니다. 그들의지도하에, 당신은 3 단계로 불안 공격을 다루는 법을 배웁니다. 불안 공격 전, 도중, 후에.
불안으로 고통받는 사람은 자책하는 목표를 세워서는 안됩니다. 대신 자신의 생각과 행동을 향상시키는 생산적이고 가능한 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 이 단계를 통해 환자는 자신에 대한 더 나은 통제력을 얻고 불안을 극복하는 법을 배웁니다. 불안감에 시달릴 때 불안한 감정을 조절하거나 통제하려는 것보다 자연스럽게 진정시키는 것이 낫습니다..
불안한 사람은 마음 속에 긍정적 인 사고를 만들어 내야합니다. 비관적이거나 불쾌한 생각이 떠오르면 생생하고 낙관적 인 그림으로 다른 상황을 생각하고 자신을 돌리는 것이 낫습니다. 가능하면 객관적인 단어를 사용하여 이러한 비관적 인 사고에 대한 긍정적 인 사고를 생각하는 것이 더 낫다는 것을 증명합니다. 불안을 극복하는 방법 우울증을 관리하는 방법 중 하나는 긍정적 인 진술과 현실적인 사고로 부정적인 생각에 도전하는 것입니다. 두려움에 빠지거나 우울하게 만드는 생각이 생길 때 객관성과 상식을 유지할 수있는 질문을함으로써 그러한 생각에 도전하십시오. 예를 들어, 당신이 그 직업 승진을 얻지 못한다면 당신은 영원히 당신의 일에 매달릴 것입니다. 이것은 당신을 우울하게하지만,이 상황에서 당신의 생각은 비현실적입니다. 문제의 사실은 거기에 모든 종류의 직업을 사용할 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 당신이 직업 승진을 얻지 못해서 결코 당신이 직업을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않기 때문입니다. 또한 사람들은 항상 직장을 바꾸고 현재 위치에서 불만이라면 언제든지 다른 곳으로 갈 수 있습니다..
어떤 사람들은 우울증에 빠지며 아침에는 침대에서 빠져 나와 힘든 시간을 보냅니다. 이런 일이 생기면 심호흡을하고 문제를 해결하기 위해 할 일을 찾아야합니다. 한 사람이 산책을하거나, 음악을 듣거나, 신문을 읽거나, 사물에 대한 신선한 관점을 줄 수있는 활동을 할 수 있습니다. 무언가를하는 것은 당신의 마음을 문제로부터 벗어나고 다른 일을 할 수있는 자신감을 줄 것입니다..
때때로 우리는 가까운 장래에 수행해야 할 과제에 대해 우울해질 수 있습니다. 이런 일이 생기면 마음 속에 그 일을 시각화하십시오. 예를 들어, 며칠 내에 많은 사람들 앞에서 챔피언 쉽 배구 경기를해야합니다. 큰 하루가 오기 전에 마음 속에 게임을 상상해보십시오. 많은 청중 앞에서 연주하는 것을 상상해보십시오. 마음 속에서 게임을하면 시간이 올 때 실전을 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다. 자기 시각화는 다가오는 상황의 두려움과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다..
매우 유용한 또 다른 기술은 우리를 기분 좋게 해주는 긍정적 인 성명의 작은 노트를 갖는 것입니다. 기분이 좋아지는 확인을 찾을 때마다 주머니에 넣어 휴대 할 수있는 작은 수첩에 적어 두십시오. 당신이 우울하게 느낄 때마다 작은 노트를 열고 그 진술을 읽으십시오..
주위에있는 도움을 이용하십시오. 가능한 경우 두려움과 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수있는 전문가에게 이야기하십시오. 그들은 현재의 문제를 다루는 방법에 대한 조언과 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 전문인과 이야기함으로써 장래에 더 나은 문제를 처리 할 수 있기 때문에 장기적으로 도움을받을 수 있습니다. 두려움과 불안을 관리하는 것은 실전입니다. 연습을 많이하면할수록 더 좋아질 것입니다..
방금 다루었 던 기술은 두려움, 불안 및 우울증을 관리 할 수있는 기본적인 방법이지만, 최선의 방법은 전문가의 도움을받는 것입니다.