발목 염좌는 비정상적인 방식으로 발목을 돌리거나 꼬거나 인대가 늘어나거나 찢어 질 때 생깁니다. 발목 염증을하면 발목에 상처를 입지 않아도 발목이 아플 것입니다. 발목이 부풀어 오르고 상처를 입을 수 있으며, 발목에 체중을 올려 놓거나 움직일 수 없을 수도 있습니다..
발목이 상처를 입을 수 없거나 발목과 발이 차거나 마비 된 경우에는 의사에게 가야합니다. 대부분의 발목 염좌에는 xray가 필요하지 않습니다. 의사는 골절을 배제하기 위해 골절 여부를 결정할 것입니다..
발목 염좌에 대해 알려주지 않는 5 가지 것들 - 지연 치료.
여기 발목 염좌를 할 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 통증 완화제와 항 염증약을 복용하면 통증과 붓기를 도와줍니다. 부상당한 팔다리를 올리고 발목을 얼음으로 감싸고 ACE 붕대로 감 쌉니다. 첫날에는 발목에서 떨어져서 얼린 상태로 유지하고, 감싸고 (붓기를 줄이기 위해) 발꿈치를 올리십시오..
부상 당 2 ~ 3 일 후에 부상당한 발목을 운동해야합니다. 의사가 발목 운동을 시작하는 것이 좋다고 말하면, 여기에 무엇을해야하는지에 대한 좋은 개요가 있습니다..
얼음으로 발목을 10-15 분 동안 올리십시오. 그때:
TOE RAISES : 무릎을 똑바로 유지하면서 발끝을 앞으로 당깁니다. 10-15 초 동안 기다리십시오. 10 회 반복.
HEEL RAISES : 무릎을 똑바로 유지하면서 발끝을 가리 키십시오. 10 ~ 15 초 기다림.
발목 고리 (ANKLE CIRCLES) : 의자에 앉거나 바닥에 앉히고 발목을 좌우로 움직이거나 위아래로 그리고 원 주위를 움직입니다. 각 방향으로 5 ~ 10 개의 원을 수행하십시오..
앉아서 기지개를하는 것 : 부상당한 발로 바닥에 앉아 의자에 앉는다. 발가락을 지키면서 부상당한 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올리십시오. 뒤꿈치를 바닥으로 돌려 놓습니다. 10 회 반복.
균형 : 평상시에는 균형 잡히기 위해 서서 부상 당하지 않은 발 옆에 의자를 놓으십시오. 처음에는 30 초 동안 젖 ㄴ 발에 서십시오. 한 번에 최대 3 분까지 천천히 늘립니다..
최선을 다해 기능을 향상시키고, 붓기와 통증을 줄이며, 부상당한 발목 관절의 경직을 제한하려면 하루에 최소 2-3 회 이러한 운동을해야합니다..