1. 허브 목욕은 당신의 신경을 달래주고 불면증을 완화 할 수 있습니다..
2 온스의 밤을 물에 몇 분 동안 삶아서 끓인 다음
가파른 20 분. 스트레인과 목욕 물에 추가합니다. 너의
목욕물은 따뜻해야하지만, 뜨겁지 않아야한다.
진정시키기보다는 자극하기.
2. 다음 허브 중 하나 또는 여러 가지로 차를 만드십시오.
개박하, Cowslip, 독일 카모마일, 홉, 열정의 꽃,
Valerian, Balm, Linden 및 Melissa. 하루에 여러 번 마셔 라.
더 나은 수면 방법
가능하다면.
3. 이노시톨, B 비타민 중 하나 인 판토텐산,
둘 다 수면 유도에 도움이됩니다. 함께 시도해보십시오..
이노시톨 : 1 ~ 3 그램 및 판토텐산 : 1 ~ 2 그램.
취침 시간 전에 한 잔 마시십시오..
4. 트립토판은 수면을 유도하는 천연 아미노산입니다.
칼슘과 병용하면 더욱 효과적 일 수 있습니다. 시도해보십시오.
다음 프로그램 :
(a) 취침 전에 3 시간 동안 trypthophan 정제.
(b) 킬레이트 화 칼슘과 마그네슘 정제 1 일 3 회
취침 전 30 분 3 정.
5. 터키는 트립토판과 칼슘 우유의 탁월한 공급원입니다.
따라서 취침 시간에 따뜻한 우유 한잔과 함께 칠면조 샌드위치
당신의 불면증을 치료할 수 있습니다. 치즈 샌드위치도
도움, 치즈 (우유뿐만 아니라)는 트립토판과
칼슘.
6. 효과적인 수면제를 만드십시오 :
(a) 1 큰술을 합친다. 발레 리아 누스 팅크 (약국에서),
1-1 / 2 tsp. 사과 사이다 식초, 3 tbsp. 꿀 2 큰술.
진이나 보드카 한 잔. 파문.
(b) 2 큰술을 더한다. 또는 더 뜨거운 우유를 마시고 다시 저어주세요..
취침 전에이 혼합물을 따뜻하게 또는 뜨거운 30 분 동안 마 십니다. 만약
당신은 한 시간 안에 잠 들어 있지 않습니다. 복용량을 반복하십시오. 하지 마라
저녁에 2 회 이상 마셔야한다..
7. 취침 시간에 겨자유로 발바닥을 마사지하십시오..
8. 그리고 마지막으로, 그러나 확실히 중요하지 않은, 여기 내 좋아하는 것입니다. 은퇴하기 직전에 할 수있는 간단한 호흡 운동 :
등뼈가 곧게 펴진 채로 똑바로 서있는 의자에 앉아 눈을 감고 바닥에서 몇 인치 떨어 뜨려서 발을 편평하게합니다. 손을 편안하고 무릎의 편안한 자세로 유지하십시오. 길고, 천천히, 심호흡을하고, 3을 세십시오. 숨을 내쉬고 시체가 어떻게 풀리는 지 느껴보십시오. 3 번 반복하십시오. 당신이 천천히 숨을들이 쉬는 세 번의 심호흡 후, 세 번 세어서 숨을 내쉬고 긴장을 풀면, 당신은 똑바로 척추 자세를 유지하면서 천천히 호흡을 유지합니다. 이제 깊은 호흡 상태로 깊고 깊어지면서 호흡이 의식적으로 어떻게 느려지는지 알게되고, 몸을 점점 더 편안하게합니다. 전에 경험하지 못했던 고요함을 느낄 때까지 숨을 깊이 쉬며 집중하십시오. 자신과 세계와 평화롭게 지내십시오. 호흡과 호흡 만 생각하면서 약 20 분 동안 깊이 숨을 쉬십시오. 그리고 당신의 마음이 떠돌아 다닐 때, 그것은 당신의 호흡으로 되돌려줍니다..
요정은 그녀의 L.T.C.L. 음악과 드라마에서 B.A. 몇 년 후 심리학과 철학. 그녀는 다양한 유명한 보컬 고문들 아래 공식 가수로서 훈련을 받았으며 수많은 콘서트, 리사이틀 및 오로토리에서 공연했습니다. 몇 번의 신경 수술로 이어지는 교통 사고 이후, 그녀는 깊은 이완의 혜택을 조사하기 시작했고 주제에 관한 몇 권의 책과 수많은 기사를 썼습니다. 좋은 밤을 보내는 법 수면 1. 일상을 유지하십시오
어느 날 밤 9시에 자러 가면 자정은 몸이 혼란 스러울 것입니다. 잠자기 준비가 시작되지만 몇 시간 더 깨어있게됩니다. 이것은 좋지 않다. 야간 근무자는 일의 본질 때문에 이러한 종류의 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 그러나 선택의 여지가 있다면 다음날 아침에 자명종을 설정하는 것과 거의 같은 방식으로 일상적인 일을하도록 최선을 다하십시오..
2. 차가워 지지만 얼지 마라.
침실에 시원한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 분명히 블리자드에서 자고 싶지 않으므로 극단적으로 생각하지 마십시오. 그러나 침실은 집안의 다른 부분보다 시원합니다. 난방시 자동 온도 조절기를 조정하거나 저녁 시간에 은퇴하기 전에 침실이 식도록 시간을 확보 할 수 있도록 난방 시계를 설정하십시오..
3. 잠자 러 갈 때 걱정하지 마라.
이것은 아마도보다 쉽게 말한 것입니다. 그러나 자지 않는다고 생각하면할수록 깨어있게 될 확률이 높아집니다. 지루한 양을 세우는 지루함이 당신에게는 효과가 없을 수도 있지만, 자지 않는 것에 대해 걱정하기 시작하면 자신이받는 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니다. 하품부터 시작하십시오. 이것은 몇 가지 효과가 있습니다 : 우리는 하품을 수면과 연관 시키면 조금 더 졸음을 느낄 것이며 더 길고 느린 호흡을 취할 것입니다. 잠자는 동안 자연스럽게 호흡이 느려집니다. 흡입과 호흡을 늦추어 도움의 손길을주십시오. 직장과 일상 생활에서 스트레스가 발생할 경우 명상과 같은 다른 휴식 기술을 살펴보십시오..
4. 어둠에 가라.
우리가이 행성에 간 동안 우리는 어두운 밤을 잠과 관련 시켰습니다. 침실에이 사실이 반영되어 있는지 확인하십시오. 천장이나 벽에 자명종이 반영되지 않습니다. 또한 문 밑이나 커튼을 통해 들어오는 빛의 물방울도 없습니다. 정기적으로 너무 많은 빛을 들여다 보면 커튼에 블랙 아웃 라이닝을 추가하는 것에 대해 생각해보십시오..
5. 카페인을 버리십시오.
하루 후반에 카페인을 제거하십시오. 그것은 자극제이며 그것은 당신이 자러 갈 수있는 것과 정반대입니다. 카페인이 든 것은 커피와 콜라가 아니라는 것을 기억하십시오. 차, 녹차 및 대부분의 에너지 음료도 마찬가지입니다. 차가운 영향을 피하기 위해 서서히 줄이고 카페인 수정이 필요한 경우이 카페인 의존성을 점차적으로 줄일 수있는 방법을 실험 해보십시오.
6. 나이트캡 건너 뛰기
알코올은 수면 패턴을 파괴합니다. 순수하고 간단합니다. 몇 밤 동안 나이트캡을 자면 더 잘 자게됩니다. 집에 도착했을 때 긴장을 풀기 위해 와인 한잔을 :필요:하게한다면, 일찍 마시고 시스템을 통해 일할 시간을주십시오.