많은 사람들이 근육을 구축하는 방법에 대한 정보를 찾고 있습니다. 누군가가 근육 건물 프로그램을 시작하면, 그것이 쉬운 일이 아니라는 사실을 발견하게 될 것입니다. 좋은 소식은 신체의 근육 덩어리를 건강하고 빠르게 만들 수있는 몇 가지 방법이 있다는 것입니다. 당신은 신체 구축과 조각에 관심이 있습니까? 그렇다면이 기사를 읽음으로써 많은면에서 도움이 될 것입니다. 여기에서는 신체를 해를 끼치 지 않고 근육을 구축하고 동시에 운동 수준을 최적화하는 방법에 대한 효과적인 전략을 발견하게됩니다.
근육을 만드는 법 (5 단계)
1. 가장 좋은 방법 중 하나는 신체의 근육을 키울 때 신체의 전반적인 힘을 키우는 것입니다. 강도 훈련은 신체 구축 및 조각과 관련하여 절대적으로 중요합니다. 역도 운동은 시도해야하는 우수한 운동 강도 유형입니다. 그냥 밖으로 시작하는 경우, 빈 바를 사용하고 거기에서 체중 수준을 구축하십시오. 너무 좋은 체중으로 시작하는 것이 좋은 생각보다 좋지 않습니다. 체조는 체력을 향상시키는 운동의 좋은 형태이기도합니다. 예를 들면 팔 굽혀 펴기, 크런치 (crunches), 그리고 본질적으로 유사한 여러 유형의 신체 활동.
2. 화합물로 불리는 운동이 있습니다. 이것은 기본적으로 운동이 한 번에 하나 이상의 근육 또는 근육 그룹을 작동 시킨다는 것을 의미합니다. 특정 근육 그룹이나 근육에 초점을 맞추고 싶은 경우가 많지만 처음 시작하는 경우 모든 근육을 한 번에 운동하는 것이 필수적입니다. 풀업, 딥, 스쿼트 및 이와 유사한 유형의 신체 활동과 같은 운동을하면됩니다..
3. 근육을 키울 수있는 다음 방법은 전체로 간주되는 많은 음식을 섭취하도록하는 것입니다. 이러한 유형의 음식은 일반적으로 지방이 적으며 몸에 근육을 키우는 데 도움이되는 높은 수준의 영양소, 미네랄 및 단백질을 포함합니다. 생선, 귀리, 브로콜리, 오렌지, 다양한 종류의 견과류까지 포함됩니다. 당신은 또한 더 자주 먹어야합니다. 절대로 아침 식사를 놓치지 마십시오. 당신은 몸 건축 운동 후에 먹어야하고, 적어도 하루에 평균 세 번 무언가를 소비하려고 노력해야합니다..
4. 근육 질량을 얻으려는 경우 신체의 전체 지방 수준을 추가하지 않고 체중 증가를 위해 노력해야합니다..
당신이 근육 질량을 구축하는 경우 5.Last,하지만 적어도, 당신은 근육을 구축하는 방법에 대한 기술을 학습에 도움이 될 교육 제품을 조사해야합니다. 근육을 만드는 방법 근육을 만들기 위해서는 먼저 많은 일을해야한다는 사실을 받아 들여야합니다. 당신은 현재하고 있지 않은 식사와 운동에 새로운 습관을 만들어야 할 것입니다. 이 기사에서는 근육을 구축하고 올바른 방법으로 도움을 줄 수있는 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다..
건물 근육은 재미 있어야합니다. 이는 현실적인 목표를 설정하고 자신이 기울이는 노력이 성과를 거두고 있다는 사실을 아는 것을 의미합니다. 너는 너에게 시간을 보내고 올바르게 운동하고 너의 몸을 해치지 않기를 원해..
- 당신은 당신의 근육 전부를 위해 다른 운동을하고 싶습니다. 몸 전체에 근육을 발달시킬 수있는 올바른 기술을 사용하십시오..
- 일관성을 유지하고 정기적으로 운동하십시오. 모두 흥분하고 근육을 구축하는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 또한 일주일 동안 열심히 일한 후 2 주를 쉬는 것도 좋지 않습니다. 느리고 일정하지만 증가하려는 가중치를 들어 올리는 경우.
- 근육을 만들고 나서 잘못된 음식을 계속 먹으면 효과가 없습니다. 이것은 아마도 식단을 바꾸는 것을 의미 할 것입니다. 이 기본적인 사실을 기억하십시오 : 매일 체중 1 파운드 당 1 그램의 단백질을 먹어야합니다..
- 단백질을 섭취 할 수 없을 때 많은 사람들이 근육을 만들어 보충제로 바꾼다. 보충제의 적절한 사용에 대한 추가 정보를 얻으려면 인터넷이나 건강 상점을 이용하십시오..
- 매일 충분한 수면을하고 있습니까? 대부분의 사람들은 충분한 수면을 취하지 않으며, 운동을 시작할 때 이것이 문제가 될 수 있습니다. 부상이나 질병으로 이어질 수있는 시스템 가동을 쉽게 할 수 있습니다. 너 8 시간 밤에 잠을 자고있어??
사람들이 매일 30 분 정도 낮잠을자는 것을 고려하기가 어렵습니다. 당신은 이것이 당신을 리프레시하는 방법에 놀랄 것이고, 당신은 그날 다시 운동 할 준비가됩니다..
근육을 만들 때 볼 수 있듯이 큰 그림을 봐야합니다. 그것은 무게를 들어 올리는 것 이상입니다. 당신은 바로 먹고 자야하고 일정 기간 동안 근육의 증가를보기 위해 지속적으로 운동 할 프로그램이 있어야합니다. 그리고 확실하고 즐거운 시간 보내십시오.!