비타민 B12는 무엇입니까?
비타민 B12는 비타민 B 군의 중요한 부분으로 수용성 비타민입니다. 수용성 인 대부분의 비타민은 우리 몸 안에 머물러 있지 않습니다. 지용성 비타민과 같은 우리 몸에 저장되는 대신, 우리는 소변을 볼 때 우리 몸을 떠나게됩니다. 비타민 B12는 대부분의 다른 수용성 비타민과 같이 우리 몸을 떠나지 않습니다. 그것은 우리 몸 속에 머물러 있으며 수년 동안 간에서 저장할 수 있습니다. 이것이 비타민 B12 결핍이 드문 이유입니다. 비타민 B12는 코발라민 (Cobalamin)이라고도 알려져 있는데, 금속 코발트가 포함되어 있기 때문에 주어진 이름입니다. 많은 비타민이 있으며, 모두 우리 몸에 자신의 목적을 가지고 있습니다. B 비타민 복합체 계열의 비타민 B12.
당연히 비타민 D 결핍증을 극복하는 방법
비타민 B12는 전반적인 건강에 매우 중요한 비타민입니다. 많은 사람들이 그 기능을 완전히 이해하지 못하고이 비타민에 대한 오해가 있습니다. 비타민 B12의 주요 목적은 우리의 중추 신경계와 우리의 뇌에서 적절한 기능을 유지하는 것입니다. 또한 우리의 적혈구와 우리의 DNA를 형성하는데 도움을줍니다. 우리의 DNA는 우리 몸의 유전 세포입니다. 비타민 B12는 우리 지방산의 대사를 돕고 에너지 생산으로 전환시키는 데에도 필요합니다. 우리 몸의 에너지는 우리가 저장 한 지방을 태우는 데서옵니다. 많은 지방은 운동과 활동을 통해 에너지로 태워 지지만 비타민 B12는 그 과정을 돕습니다..
비타민 B12에 대한 일반적인 오해
이 비타민에 관한 오해 중 많은 부분이 대사 작용과 에너지 재생을 돕는 능력에 집중되어 있습니다. 많은 사람들은 이것이 비타민 B12의 기능이므로 비타민 섭취를 늘리면 빨리 지방을 연소시켜 체중을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 믿고 있습니다. 많은 사람들이 비타민 B12를 기적의 식단이나 뚱뚱한 불타는 약으로 생각합니다. 그 유일한 목적은 대사 기능을 돕는 데 있으며, 정상보다 더 많은 지방을 태우는 것을 돕지 않습니다..
비타민 B12의 근원
우리는 신경계와 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 도움을주기 위해 비타민 B12가 필요합니다. 비타민 B12는 보충 약에서 사용할 수 있지만, 섭취하는 식품에 필요한 양을 얻는 것이 매우 쉽기 때문에 거의 필요하지 않습니다. 비타민 B12를 함유 한 주요 식품 중 일부는 계란, 가금류, 육류, 조개류, 우유 및 유제품입니다. 주요 소스는 고기에서 나오는 음식입니다. 일단 비타민 B12가 몸에 있으면 몇 년 동안 거기에 저장할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍증은 매우 드물지만 발생할 수 있습니다. 가장 일반적으로이 결핍으로 고통받는 사람들은 고기를 소비하지 않는 채식주의 자나 비타민을 함유 할 수있는 야채입니다. 다른 비타민은 비타민 B12를 흡수하지 못하게하는 장 문제가있는 사람들 일 수 있습니다. 비타민 D를 섭취하는 방법 모든 사람들은 나이가 들면서 건강 해지고 건강 해지기를 원하며 비타민 A는이를 달성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 강력한 항산화 제는 심각한 건강 문제를 일으키는 산화를 일으킬 수있는 자유 라디칼을 중화시킵니다. 산화에 의한 문제의 일부는 관절염, 심장 질환, 백내장, 알츠하이머 병 및 황반변 성을 포함합니다.
비타민 A는 건강한 피부에도 필요하며 주름을 방지하는 데 도움이된다고 생각됩니다. 또한 폐, 눈, 소화관, 신장, 방광, 목구멍, 쇼핑몰 및 생식 기관의 건강에 영향을 줄 수있는 점막을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 비타민 A는 면역 체계를 강화하고 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 또한, 비타민 A는 뼈와 치아뿐만 아니라 팁 상단 모양의 비전을 유지하는 역할을하며 콜레스테롤 수치를 낮게 유지한다고합니다.
비타민 A는 지용성 비타민이며 식물성 형태의 비타민이 건강에 좋게 유지하는 카로틴과 함께 작용합니다. 600 개가 넘는 카로틴이 있으며 약 40 개가 비타민 A 활동에 관여합니다. 카로틴은 식물에서 발생하며 광합성 과정에 중요한 당근과 같이 밝은 색의 오렌지색 안료입니다. 이 카로틴은 식물을 자유 래디 칼로부터 보호하는 역할을합니다..
비타민 A는 RNA 생산을 증가시킵니다. 이것은 생명에 대한 지침이있는 세포의 일부입니다. RNA의 생산량을 늘리면 오래되고 낡은 세포를 대체 할 수있는 새로운 세포를 빠르게 생성 할 수 있습니다..
비타민 A를 더 많이 섭취하는 방법
성인 남성은 매일 600mcg의 비타민 E를 섭취해야하고 암컷은 500mcg를 섭취해야합니다. 임신중인 경우 800 mcg를 복용하고 모유 수유 851.
당신은 그것을 가진 음식을 먹음으로써 더 많은 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 당신 몸에서 비타민 A를 증가시키기 위하여 가지고 갈 수있는 제일 음식의 한개는 간 간유이다. 넙치, 대구, 계란, 우유, 과일 및 채소에서도 얻을 수 있습니다. nectarines, 살구, cantaloupes, 만다린 오렌지, 망고, 수박 및 자두와 같은 주황색이있는 과일은 높다 비타민 A.
높은 야채와 비타민 A는 진한 녹색 야채와 밝은 색상의 야채를 포함합니다. 당근, 고구마, 토마토, 호박, 고추, 스쿼시, 완두콩, 순무, 상추, 브로콜리, 치커리, 로메인, 케일, 콜라드 그린, 두루마리 등이 있습니다..
비타민 A 결핍
비타민 A 결핍증은 드물지만 일어날 수 있으며 일반적으로식이가 부족하여 발생합니다. 노년층은 비타민 A 결핍에 취약 할뿐만 아니라 식단이 열악한 지역에 살고있는 사람들에게도 취약합니다..
비타민 A 결핍의 주된 증상은 시력 저하입니다. 밤에는 잘 볼 수없고 건조한 눈은 전형적인 증상입니다. 또한 Acme 및 건선과 같은 피부의 질병은 비타민 A의 수준이 불충분 할 때 생길 수 있습니다. 그러나 이러한 문제는 또한 많은 다른 장소에서 유래 할 수 있으며 반드시 비타민 A 결핍을 나타내는 것은 아닐 수도 있습니다.
비타민 보충제를 복용하거나 식단을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와상의하여식이 요법에 비타민 A를 더 많이 첨가해도 약물이나 질병과 충돌하지 않도록하십시오..