나는 또한 어렸을 때 몇 년 동안 배꼽 문제에 직면했다. 나는 평범한 위장을 얻을 올바른 수식을 얻을 때까지 많은 체중 감량 프로그램을 시도함으로써 어려운 방법으로 해결했습니다. 나는 지금 당신과 함께 나누려고합니다. 나는 많은 조언과 이론들로 당신을 혼란시키지 않을 것이지만, 제가 개인적으로 사용하는이 3 단계는 당신에게 머리 좋은 시작과 눈에 보이는 결과를 얻을 수 있습니다..
우선, 평평한 위장을 얻으려면 큰 것을 만드는 경우 제거해야합니다. 대부분의 경우 체지방과 수분 유지에 불과합니다. 자, 내가 집중하기를 원하는 것은 그 체지방을 없애는 것입니다. 1 파운드의 체지방을 잃으려면 3500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 그것은 많은 칼로리입니다! 이것을 성취하기위한 인내심과 계획이 필요합니다. 따라서 주당 체지방량이 1 파운드라면 우리의 목표는 1 주일에 3500 칼로리를 태울 필요가 있다는 것을 의미합니다. 당신이 그것을 무너 뜨리는 경우에, 당신은 하루에 500 칼로리를 태워야합니다..
한 달 만에 평평한 위를 얻기위한 9 번 운동
내 충고는 체중 훈련, 심혈관 훈련 및 다이어트를 결합하여이 목표를 달성해야한다는 것입니다. 이것은 부러진 기록처럼 들리지만,이 조언을 따르더라도 올바르게 따르지 않으면 아무데도 못갑니다. 그래서 오늘 언급 한 3 단계로 들어가서 체지방을 잃을 수 있습니다.!
평면 위를 1 단계로
적어도 3 ~ 5 번 일주일에 디딜 방아를 일하십시오. 각 세션에 대해 약 30 분에서 45 분 동안 수행하십시오. 목표로 삼아야하는 심박수는 최대 심박수의 75-80 %입니다. 자전거 및 기타 고급 장비는 잊어 버리십시오. 디딜 방아 또는 스테퍼 중 하나에 초점을.
평면 위를 2 단계로
웨이트 트레이닝 세션 후에 심장 박동을 시도하십시오. 이것은 아마도 당신에게 최고의 충고 일 것입니다. 체중 조절 후 체내 포도당이 고갈됩니다. 따라서 심혈관 훈련을 시작하면 곧바로 신체 지방을 태울 것입니다. 그날 아침에 체중 조절을하지 않으면 아침에 심장이 위를 향한 첫 번째 일을 해보십시오. 개념은 동일합니다. 아침에 일어날 때, 당신의 몸은 포도당이 당신의 잠 동안 근육 회복을 위해 소모되기 때문에 설탕을 빼앗길 것입니다.
평면 위를 3 단계로
내가 언급했듯이, 당신은 지방을 잃는 위장 프로그램에식이 요법을 결합해야합니다. 나는 너에게 너의 전체 먹는 생활 방식을 바꾸라고 부탁하려고하지 않고있다. 그러나이 간단한 팁은 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 조언은 밤에 특히 당신이 자러 가기 전에 탄수화물을 줄이는 것입니다. 오후 5시에 세트 할 수 있습니다. 그래서 오후 5시 이후에는 고기와 야채를 많이 먹을 것입니다. 아침과 점심에 이미 많은 탄수화물을 섭취했습니다. 그러므로 너는 설탕으로부터 자신을 박탈하지 않을 것이다. 그 이유는 밤에 소화 된 설탕은 쓸모가 없다는 것입니다. 밤에는 몸의 칼로리 요구량이 매우 낮습니다. 그래서 욕망을 위해서 먹지 마라. 이것은 정말로 당신이 배꼽 지방을 빨리 잃어 버리는 것을 도울 것입니다..
이 기사의 끝으로이 세 가지 간단한 전략을 사용할 수 있습니다. 체육복을 싸서 무게를 뺀 다음 심장 혈관 훈련을하십시오. 귀하의 파트너 또는 엄마 또는 누군가가 밤에 그들을 먹지 않을 것이기 때문에 탄수화물을 잘라 요리를 말해. 나는 심혈관 훈련과 다이어트에 약간의 감동을 느꼈다. 지금해야 할 일은 일주일에 두 번 웨이트 트레이닝을 추가하여 신진 대사를 향상시키는 것입니다..