요실금이 질벽에서지지를 잃을 때 요실금이 발생합니다. 과 활동성 방광은 요실금과 밀접하게 관련되어 있으며, 잦은 배뇨, 밤에 소변을 보려고하는 충동에 의한 불면증, 소변 누출, 심지어는 침대에 젖음 같은 증상이 특징입니다. 과민성 방광은 종종 방광 결석, 수술 또는 신경 질환으로 발생합니다. 요실금에 대한 주요 위험 요소는 방광의 과도한 체중, 흡연, 임신, 스트레스 및 방광염과 같은 방광염.
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육체적 인 건강 문제와는 별도로 요실금 및 과민성 방광으로 인한 고통은 정서적 및 정신적 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 빈번한 배뇨는 난처한 문제가 될 수 있습니다. 결과적으로 요실금을 앓고있는 많은 여성들이 사회적 활동을 포기하고 사회적으로 활동적이지 않게됩니다. 많은 여성들이 다른 사람들을 보는 것을 멈 춥니 다..
출산은 요실금의 주요 원인이며 나이와 폐경이 문제의 원인이됩니다. 질 출혈은 종종 골반 손상을 유발합니다. 태아 머리의 압력이 골반 해부 체, 특히 질 벽의 일부를 옮겨서 늘려주기 때문입니다. 폐경이 시작되면 여성은 에스트로겐 결핍이되어 질이 묽어 져 요도 벽이 잘 닫히지 않게됩니다. 이 폐쇄 부족은 실금으로 변환됩니다..
요실금과과 활동 방광에 대한 독특한 치료 전략은 없습니다. 기저귀와 패드를 사용하여 일시적으로 소변 누출을 예방하거나 수술을받을 수 있습니다. 방광 감염의 경우, 방광 근육을 토닝하는 데 도움이되는 식칼 또는 마시멜로 뿌리 차와 같은 여러 가지 전통적 약초 치료법이 있습니다.
요실금 및 다른 방광 문제는 반드시 약물로 치료할 필요는 없습니다. 골반 근육은 몸의 근육과 마찬가지로 강화되고 조율되어 자발적 인 소변 누출을 예방할 수 있습니다. Kegel 박사가 개발 한이 운동은 종종 임신 한 여성에게 처방됩니다. 같은 시간에 Kegel 운동은 소변 흐름을 조절하는 근육을 조여줍니다. 소변의 흐름을 멈추고 시작하여이 근육을 찾을 수 있습니다..
이미 요실금 치료를 받고있는 여성은 하루에 케겔 (Kegel) 운동을 50-60 회 반복하여 3 세트를 시작할 수 있습니다. 그런 다음 근육이 강화되면서 여성들은 하루에 100Kegels를 할 수 있습니다. 매우 편리하게, Kegel 연습은 완전히 보이지 않기 때문에 어디에서나 쉽게 할 수 있습니다. 케겔 (Kegel) 운동을 할 때 사용되는 질 무게도 있습니다..
고도 Kegels와 같은 다양한 운동을 추가하거나 몇 초 동안 압력을 유지하여 자신의 Kegel 루틴을 개발할 수 있습니다. Kegels를 연습하는 여성들은이 간단한 운동이 성 생활을 크게 향상시키는 추가 이득이 있음을 인정합니다.
어떤 형태의 요실금으로 고통받는 여성들에게 가장 중요한 메시지는 사람들의 80-90 %가 크게 개선되거나 치유 될 수 있다는 것입니다. 근육 톤 방법 대부분의 사람들은 체중 감량 근육을 들어야한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 커다란 근육을 원하지 않기 때문에 근력이 좋고 매력적이지만 근육질이 아닌 몸매를 원합니다. 따라서 그들은 높은 반복으로 가벼운 무게를 들기 만합니다. 글쎄, 그건 효과가 없을거야. 근력을 좋게하려면 근육을 올바르게 만들어야합니까? 따라서 근육이 자라도록 힘을 들려면 무거워 야합니다. 일단 당신이 당신의 근육의 크기에 만족하면, 당신은 당신의 근육이 잘 보이기 위해 당신의 체지방을자를 필요가있을 것입니다. 그것은 좋은 근육의 음색을 의미합니다..
좋은 근력을 얻고 매력적인 근육질의 몸을 만들기 위해서는 단호한 의지와 지식이 필요합니다. 다음은 몇 가지 근육 건물 팁입니다. 당신이 체중 훈련을 시작하기 전에 워밍업을 기억하고 스트레칭 연습을하십시오..
1. 자유로운 무게로 근육을 훈련 시키십시오.
기계에는 용도가 있지만 처음에는 자유 무게에 집중합니다. 그것은 바벨과 벙어리 종으로 거의 독점적으로 일한다는 것을 의미합니다. 자유로운 무게는 균형과 통제를 위해 많은 안정화 근육을 모집합니다. 즉, 의도 한 것 이외의 많은 근육 부분을 작업하게됩니다. 그렇게하면 의도 한 근육에 엄청나게 큰 근육 덩어리가 생기지 않고 몸 전체에 작은 융기, 줄무늬 및 정의가 생깁니다. 여분의 자극제가 만들어지기 때문에 근육도 빠르게 성장합니다. 왜 다른 모든 직업을 가진 바디 빌더가 거의 독점적으로 프리 웨이트를 사용한다고 생각합니까??
2. 복합 운동 훈련
가능한 한 많은 복합 운동을 일상에 적용하십시오. 복합 운동은 2 가지 이상의 관절 운동을 포함하는 운동입니다. 그들은 더 많은 관절을 이용하기 때문에 더 큰 근육량이 필요합니다. 근육 질량이 클수록 무거운 짐을 의미합니다. 무거운 무게는 더 큰 근육 성장의 격려를 의미합니다. 더 많은 근육 성장은 근육에 더 많은 음을 의미합니다 .Squat, Deadlift, Chin Ups, Dips, Bench 프레스, Barbell Press, Lunges, Bent Over Over Barbell Row 등의 훌륭한 복합 운동이 있습니다..
3. 기차를 집중적으로 지나치게 훈련시키지 마라.
근육이 성장하려면 집중적으로 훈련해야합니다. 이전 세션보다 많은 담당자를 추가하거나 체중을 늘리십시오. 그렇지 않으면 근육이 생각할 것입니다 (실제로 근육은 생각하지 않고 적응합니다). :아 ... 우리가 해냈습니다. 새로운 것은 없으므로 성장할 필요가 없습니다. 크고 강하게. : 그럴 경우, 당신은 매력적인 근육질 신체를 얻을 수있는 기회를 망칠 것입니다.
이 때문에, 열심히 훈련 할 때마다 긴장을 겪었고 사실상 많은 작은 상처를 입었을 때 회복 할 시간을주는 것이 중요합니다. 일반적인 믿음과는 달리, 휴식 할 때 근육이 자랍니다. 특히 자고있을 때와 체육관에서 운동하지 않는 경우가 그렇습니다. 하루 8 시간 이상 자야합니다. 또한 매일 훈련을하거나 일주일에 두 번 이상 같은 근육 군을 일하지 마십시오. 훈련이 활발했을 경우 세션 당 1 시간 이상을하지 마십시오..
체중 감량과 같은 날에 심장 수술을하지 마십시오. 사실, 근육 구축 단계에서 에어로빅 운동은 근육을 태우는 것과 같이 심장 수술을 줄여야합니다. 체지방을 줄이면 체지방을 늘릴 수있어 근력이 좋아 지도록 체지방을 잃을 수 있습니다..
4. 기술 및 형식
이것은 보디 빌딩에서 가장 무시당한 기본입니다. 어디서나, 매일, 사람들은 잘못된 형식과 기술을 사용하는 것을 보게됩니다. 이것은 당신의 성장을 손상시킬뿐만 아니라 부상을 당하기 쉽고 때로는 체육관에서 영구적으로 나가게합니다.
허영심이나 무지에서 사람들이 너무 무거울 때 몸무게를 들어 올리려고 할 때 잘못된 모양이 나타납니다. 가이드로, 항상 그 운동을 위해 만들려고하는 근육에 엄격한 초점을 가지고 들어 올리십시오. 느낀다 계약하고 확장하십시오. 무게를 고의로 천천히 들어 올리십시오. bicep 컬이나 군사 언론을 할 때 특히 몸무게를 올리지 마십시오..
5. 하체 운동 연습하기
이것은 대부분의 사람들이 모르는 것입니다. 하체가 근육 조직의 60-70 %를 구성합니다. 당신이 그들을 훈련시키지 않으면, 당신은 거미 다리처럼 보일뿐만 아니라, 당신의 몸 전체가 빨리 그리고 크게 자랄 수 없을 것입니다. 바지에서 그 멍청한 팔다리를 숨길 수 있다고 생각하지 마라.!
스쿼트, 데드 리프트 및 폐가 매우 힘든 운동 일 수 있으므로 대부분의 사람들은 다리를 훈련하지 않습니다. 그러나 그것은 당신이 잠을 자면 전반적인 근육 발달이 자극되어 더 많은 성장 호르몬을 생산할 수있는 그런 강도 때문에 정확하게 발생합니다. 당신의 몸매는 더욱 균형 잡혀서 더 매력적입니다..
당신의 근육이 어떻게 작동하는지 이해하기 위해 더 많이 읽으십시오. 그래서 시간이 없으면 매력적인 근육질 몸매를 자랑스럽게 소유하게 될 것입니다..