에어로빅의 이점을 극대화하기위한 첫 번째 단계 중 하나는 운동해야하는 이유를 이해하는 것입니다. 아마 마음에 오는 첫 번째 일은 체중 조절입니다. 그러나, 운동은 체중 감량에 도움이 될뿐 아니라 전반적인 건강 상태에 도움이됩니다..
에어로빅은 근육을 이완시키는 경향이 있습니다. 따라서 스트레스를 덜어줍니다. 연구에 따르면 정기적 인 운동은 엔돌핀의 생산을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 좋은 유산소 운동은 당뇨병 발병 위험을 줄이면서 마음을 강화시킬 수 있습니다..
수업을 극대화하는 방법 | 워터 에어로빅
이제 에어로빅의 장점 중 일부를 알게되었으므로 운동을 제대로하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 운동을 시작하여 일주일에 적어도 2 시간 씩 합계하십시오. 일과를 세우는 것은 자질구레 한 운동을 자질구레 한 습관으로 삼는 데 도움이됩니다. 더 많이 운동할수록 실제로 운동하기가 더 쉬울 것입니다..
전체 체력을 만들기 위해서는 에어로빅과 체력 훈련을 모두 통합해야합니다. 더 많은 칼로리를 태우기 위해서는 근육을 세워야합니다. 지방 이동에 필요한 에너지가 적습니다..
처음 시작할 때는 일주일에 세 번 운동을 시작하십시오. 짧은 워밍업으로 시작하십시오. 일반적으로 5-10 분 동안 지속됩니다. 힘 훈련 루틴을 따라 워밍업하십시오. 그런 다음 약 20 분 동안 좀 더 가벼운 에어로빅으로 들어갑니다. 운동을 시작할 때 근육을 과도하게 조심하는 것이 중요합니다. 처음 운동을 할 때 근육을 긴장 시키면 동기 부여 수준이 낮을 것이기 때문입니다. 결과를 즉시 보지 않을 것임을 깨닫는 것이 중요합니다 - 시간을주십시오! 그 여분 파운드를 두는 것은 시간이 걸리고, 그들을 떨어져 얻기 위하여 포획을 가지고 갈 것이다..
운동에 익숙해지면 운동을 교환 할 수 있습니다. 언젠가 강도 훈련을하고 하루는 에어로빅을합니다. 끝내지 않도록주의하십시오. 하루를 쉬거나 운동을 줄여야한다고 생각되면 반드시 그렇게하십시오..
고갈을 피하려면 천천히 강도를 높이고 싶을 것입니다. 천천히 시작하여 일하는 방법으로 극심한 통증을 피하고 건강과 건강을 향상시킬 수 있습니다..
엄지 손가락의 규칙으로, 당신은 8-12 시간 힘 훈련의 각 세트를하고 싶을 것이다. 특정 운동을 마스터하면 체중을 늘려보십시오. 자신에게 도전하면 에어로빅의 장점을 향상시킬뿐만 아니라 지루해지지 않게됩니다. 이것은 또한 근육이 쉽게 할 수있는 일을하는 대신에 더 많은 것을 요구함으로써 근육을 만들 수있게 해줍니다..
또 다른 기술은 운동 파트너를 찾는 것입니다. 누군가와 함께 운동하면 계속 움직일 것입니다. 운동 친구는 동기 부여를 높이고 운동에 대한 책임감을 높입니다..
운동은 전반적인 건강에 매우 유익 할 수 있습니다. 운동을위한 적절한 기술을 배움으로써 그 이점을 크게 높일 수 있습니다. 가장 중요한 일은 천천히 시작해서 서서히 일하는 것입니다..