정기적 인 운동을 나가는 사람들이 많이 있습니다. 이러한 종류의 사람들은식이 요법에 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 일반 체육관 참석자와 정기적 인 운동을하는 사람들은 일반적으로 에너지 바 또는 단백질 쉐이크와 같은 단백질 보충제를 복용하는 경향이 있습니다..
단백질 쉐이크에 대한 주요 장점은 운동의 피로에서 빨리 회복하고, 지방과 탄수화물은 적지 만 풍부한 단백질 원천 인 유장 단백질과 같은 단백질의 소비로 인해 야윈 근육을 유지하는 것입니다. 또한 식사 대체 요법의 역할을하는데, 단백질 쉐이크를 규칙적으로 복용하는 경우 단백질 쉐이크 자체가 특정 시간에 필요한 칼로리를 충분히 섭취 할 수 있으므로 식사를 한 번 건너 뛸 수 있습니다. 그 날.
어떻게 간단한 맛있는 근육 건물 단백질 흔들어 만들기 위해 (ko) | Layne Jackson
단백질 쉐이크를 만드는 데는 여러 가지 방법이 있지만, 아래에 언급 된 것은 균형 잡힌 식사를위한 가장 쉬운 방법입니다. 믹서기는 우유가 항아리에 부어 질 때 꺼져 있어야합니다. 유장 단백질 분말을 우유에 첨가해야하며 우유와 단백질을 약 15-20 초 동안 용기에 혼합해야합니다.
우유와 단백질 파우더가 혼합되면 블렌더를 꺼야하며 원하는 과일을 추가해야합니다. 추가 된 과일은 바나나, 나무 딸기, 쉐이크에 좋은 상쾌한 풍미를 줄 딸기 등이있을 수 있습니다..
재료는 그 다음 중간 속도 또는 더 빠른 속도로 항아리에 멋지게 혼합되어야합니다. 그래서 모든 것이 완전히 섞이게되고 과일은 우유와 완전히 구부러집니다. 버진 코코넛 오일 스푼을 사용하면 코코넛 맛을 낼 수 있습니다. 코코넛 오일은 신진 대사 속도를 높이고 빠른 속도로 체중 감량을하는 데 도움이됩니다. 또한 암 및 기타 심장 혈관 위험과 관련된 특정 위험을 줄이는 데 도움이됩니다..
아마씨 기름은 매일식이 요법에서 아마 인의 역할이 다르기 때문에 쉐이크에 사용할 수 있습니다. 아마 씨는 오메가 3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤, 혈압 및 관절염을 줄이는 데 중요한 역할을합니다..
쉐이크는 이제 당신이 선택한 멋진 맛으로 마실 준비가되었습니다. 신체가 단백질을 최대로 필요로하기 때문에 운동 시간이 15-20 시간 이후에 흔들림이 있어야합니다..
단백질 쉐이크는 일반적으로 단백질의 맛을 가려 내기 위해 간단하지만 강한 향미로 만들어야합니다. 풍미는 바나나, 나무 딸기, 딸기 등등과 같은 과일 풍미 또는 초콜렛, 바닐라, 꿀 견과 및 위기 또는 볶은 아몬드 같이 풍미를 포함 할 수있다.
준비된 단백질 쉐이크는 다양한 목적으로 사용될 수 있습니다. 체중을 늘리거나 체중을 줄이기 위해 일부 사람이 사용할 수 있습니다. 체중을 늘리기 위해 단백질 쉐이크를 사용하는 사람들은 체중 증가에 도움이 될 것이므로 언급 된 요리법에서 여분의 단백질 파우더를 2 % 또는 전체 우유를 사용하는 경향이 있습니다.
체중 감량 다이어트를하는 사람들은 제 지방에서 탈지 분유를 사용하는 경향이 있습니다..
낙농 제품에 알레르기가있는 사람은 두유를 사용할 수 있습니다. 두유는 또한 낮은 탄수화물과 콜레스테롤이없는 단백질 쉐이크를 선호하는 사람들을위한 대안입니다.
사용 된 과일과 사용 된 우유는 신선한 것이어야하며 그렇지 않으면 몸에 해를 끼칠 수 있으므로주의해야합니다. 자연 과일이나 견과류는 무엇이든지간에 단백질이 풍부해야합니다. 그 이유는 당신이 당신의 쉐이크에서 얻는 에너지를 증가시킬 것이기 때문입니다. 인공 향료 나 합성 향료를 사용하는 것보다는 천연 향료를 사용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 향료에 사용되는 합성 화학 물질로 인하여 인생의 나중 단계에서 신체에 해를 입힐 수 있기 때문입니다.
따라서 항상 냉장고에서 사용할 수있는 모든 천연 성분을 사용하여 신체를 부양 할 수있는 훌륭한 단백질 쉐이크를 만들 수 있습니다.