잃어버린 초기 체중은 거의 항상 근육 질량과 물로 구성됩니다. 지방이 거의 없거나 전혀 없어집니다. 그러나 정상적인 식사가 다시 시작될 때, 몸무게가 늘었으므로 신체가식이 요법 전보다 더 나빠졌습니다. 왜 우리의 몸은 지방을 잃을려고하는 것에 저항합니까??
자, 우리는 뇌에, 시상 하부라고 불리는 지역, 우리가 가지고있는 체지방의 양을 조절하는 지방 관리 센터에 내장했습니다. 이 지방 조절 메커니즘은 온도 조절기와 매우 유사합니다. 그것은 서모 스탯의 온도 설정과 유사한 설정 점을 가지고 있습니다. 사람이 칼로리를 제한하면 지방 온도 조절기가 설정 온도를 유지하는 데 필요한 것을합니다. 기본 신진 대사를 늦추거나 칼로리를 보존하기 위해 피곤하거나 기면에 빠지게하거나, 잃어버린 칼로리를 회복하기 위해 식욕을 증가시키는 등 지방 설정을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다. 같은 방식으로 과식이 일어나고 과도한 칼로리가 소모되면 지방 조절 제가 대사를 증가시켜 과잉 칼로리를 낭비하고 식욕을 감소시켜 더 많은 칼로리 소비를 억제합니다.
십대를 위해 쉽게 체중을 잃는 방법 (40+ 파운드를 잃음)
따라서 단기간에 칼로리를 제한하거나 과식하면 신체가 상당히 일정한 체중을 유지합니다. 이것이 당신의 신체 보존 시스템입니다. 큰 무게 변동은 바람직하지 않습니다. 몸은 안정된 체중과 일정량의 지방을 유지하기 위해 노력합니다. 그래서 개인은 일반적으로 자신의 지방 저장소를 유지하기 위해 충분히 먹을 것이며, 그들의 신진 대사 속도는 칼로리 변화를 보상하기 위해 자동으로 조정될 것입니다. 따라서 체중을 영구적으로 줄이려면 비상 지방 저장소에 대한 위협을 감지하여 신체가 귀하의 노력에 저항 할 것입니다..
사람이 영구적으로 체중을 줄이고 건강한 수준으로 유지할 수 있도록이 지방 고정 점을 극복하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까? 다음 세 가지 사항을 수행 할 수있는 세 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.
첫째로, 증가 된 신체 활동은 신체가 더 효율적으로 작동하도록 지방 저장소를 조정할 수 있도록 자연적으로 지방 설정 점을 감소시키는 유일한 방법입니다. 얼마나 많은 활동이 있습니까? 가장 좋은 것은 호기성 운동과 체중 부하 운동의 조합입니다. 호기성 (산소 함유) 운동은 걷기, 자전거 타기, 달리기, 심호흡 기술 등과 같은 활동입니다. 이러한 운동은 피를 과산화시키고 지구력과 호흡 능력을 증가시킵니다. 체중 부하 운동은 근육 질량을 구축하기 위해 체중 또는 저항 밴드 또는 모든 종류의 근육 저항을 사용합니다. 증가하는 근육 질량은 우리가 원하는 신진 대사를 증가시킵니다..
체지방을 줄이기 위해 필요한 활동량은 개인마다 다릅니다. 어떤 경우에는 하루에 30 분이면 충분합니다. 다른 사람들에게는 하루에 1 시간 이상 걸릴 것입니다. 귀하의 호흡을 증가시키고 근육 그룹을 작동시키는 신체 운동 총 60 분, 주 5-6 일을 위해 노력하십시오. 진행 상황을 모니터하고 인내하십시오. 당신의 몸에는 증가 된 활동에 대한 응답으로 체중을 조절할 시간이 주어져야합니다..
둘째, 언제 먹는 음식도 중요합니다. 식사를 건너 뛰지 마십시오! 한 두 끼의 음식을 놓치고 신진 대사가 느려지 게됩니다. 건강에 좋고 처리되지 않은 단순한 음식에 대한 주식을 챙기십시오. 대부분의 사람들은 너무 많은 설탕과 밀가루 제품 (단순 탄수화물)과 너무 적은 지방과 단백질을 섭취합니다. 이것은 지방 세포에 과도한 혈당을 지방으로 저장하는 인슐린의 과도한 방출을 유발합니다.
이상적으로, 탄수화물은 운동 전후 2 시간 이내에 섭취되어야합니다. 충분한 지방과 단백질을 섭취하면 혈당치가 안정되고 과도한 인슐린 분비가 방지되어 결국 인슐린 저항성과 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 또한 섬유질과 물을 충분히 섭취해야합니다. 하루에 충분한 섬유 (24g)를 섭취하면 과도한 지방 및 폐기물이 매일 신체에서 제거됩니다.
몸의 신진 대사 과정을 지원하기 위해 할 수있는 세 번째 일은 정제 된 생선 기름에서 Omega 3 DHA와 함께 고품질의 다양한 영양 보조 식품을 추가하는 것입니다. 민감한 영양소가 산과 효소에 의해 위장에서 파괴되는 것을 방지하는 장용 코팅제를 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 보충제에 싸지 마십시오. 우리는 식량 공급이 많은 중요한 영양소를 고갈 시켜서 필요성이되었습니다..
기억하십시오. 장기적으로 이러한 생활 방식의 변화에 집중해야합니다. 뚱뚱한 온도 조절기 다이얼을 돌리고 과도한 파운드를 버리면 이상적인 체중을 유지하기 위해 계속해야합니다. 당신이 활동과식이 요법에서 이러한 건강한 변화를 중단한다면, 당신의 뚱뚱한 온도 조절기가 다시 건강에 좋지 않은 체중으로 상승 할 수 있습니다. 따라서 새로운 생활 방식을 즐기고 받아들이고 혜택을 얻으십시오.!