임신 한 상태에서 몸이 자라면서 크기와 모양이 확장 될 수 있다는 생각이 들지 않으면 몸이 다시 똑같을 지 궁금 할 수 있습니다. 임신하는 동안 당신의 몸은 아름답고, 목적 있고 기적적인 것으로 간주됩니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 출산을하고, 우리가 거울을 지나갈 때마다 몸을 굽 힙니다. 운 좋게 우리는 우리 작은 사람이 그 대신에 보도록한다. 그리고 당연히 기쁨의 번들은 파운드를 새로 입을 때마다 가치가 있습니다. 그러나 어떻게 당신의 오래된 몸으로 돌아갈 수 있습니까? 저를 위해 일한 5 가지의 효과적인 방법 및 그들의 pre-prego bod를 다시 주장하고 싶어하는 셀 수없는 다른 새로운 엄마들이 있습니다.
나는 어떻게 아기 무게 - 산후 체중 감량 여행을 잃었 어! | 저스틴 마리
1. 권장 25-35 파운드 만 얻으십시오. 당신이 당신이 조금 더 많은 것을 얻을 필요가있을지도 모른다 시작할 수있는 비만인 경우에, 당신은 정확한 적당한 체중 증가가 당신을 위해이어야하는 무슨을에 관하여 당신의 닥터에게 말할 수있다. 적극적으로 먹고 건강을 유지하는 것은 실제로 필요한 것보다 더 많은 체중을 얻지 못하는 데 필수적입니다. 절대 절대로 먹으면 안돼? 임신 중에는 여분의 칼로리에주의해야합니다. 당신이 임신했기 때문에 그것이 모두에게 무료라는 것을 의미하지는 않습니다. 아기는 건강에 좋은 칼로리가 필요하며, 활동적인 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이 금액 이상으로 6 파운드를 추가로 벌어 들일 때마다 기억하십시오. 한 달을 추가하여 이전의 무게와 모양에 도달 할 수 있습니다.
2. 모유 수유. 모유는 어쨌든 아기에게 가장 좋은 시작이며, 아기에게 제공되는 모든 혜택을 제외하고는 하루 350-500 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그것은 매우 격렬한 운동과 동등하며, 소파에 앉아서 자녀와 단결해야합니다. 모유 수유는 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중을 되 찾는데 도움이됩니다..
3. 건강에 좋은 음식을 먹는다. 지난 9 개월 동안 아기를 건강하고 영양가있는 상태로 보냈습니다. 왜 이제 그만하니? 다행히 지금까지는 당신에게 좋은 것을 먹는 습관이 있습니다. 건강에 해로운 음식이나 패스트 푸드에서 칼로리를 낭비하지 마십시오. 모유 수유 중이라면 어쨌든 당신이 먹는 음식을 봐야합니다. 야채와 과일을 자른 것처럼 건강한 간식을 유지하고 음료에도 칼로리가 있다는 것을 기억하십시오. 커피 또는 주스에 몇 칼로리가 있는지 알고 있어야합니다. 하루에 10-12 잔의 물을 마시도록하십시오. 여분의 체중과 독소를 없애기 위해 몸에 물이 필요하며, 배가 고픈 것을 느끼는 데 도움이됩니다..
4. 아기와 놀아 라. 몇 칼로리를 태울 수있는 아기와 함께 할 수있는 방법을 찾아보십시오. 한 팩을 들고 그와 함께 이웃을 산책하십시오. 이 여분의 10-15lbs는 당신의 산책을 더욱 효과적으로 만들어 줄 것입니다. 유모차를 밀면서 할 수있는 운동의 톤이 있습니다. 엄마 그룹을 사귀고 함께 지원하십시오. 당신의 아기는 또한 당신이 방 주위를 춤추는 것을보고, 등에 등을 대고 누워있는 것을 지켜 볼 수도 있습니다. 그 사람 다리에, 바닥에 누워 놓고 위아래로 밀어 어디서 그가 당신의 얼굴을 위아래로 움직이는 볼 수 있습니다.
5. 준비가되면 몸이 육체로 회복 할 기회를 얻은 후에 출산과 운동을하십시오. 배우자, 친구 또는 친척에게 일주일에 몇 번 30 분 동안 아기를 데려 갈 수있게하십시오. 조금 휴식을 취하고 자신에게 집중하는 것이 좋을 것입니다. 에어로빅, 요가 또는 수중 에어로빅을 가르치는 체육관, 헬스 클럽 또는 커뮤니티 센터에 가입하는 것을 고려하십시오. 걷기와 가벼운 달리기 또한 이상적입니다. 당신은 또한 당신의 일상에 토닝 연습을 포함하고 싶을 것입니다, 당신은 체중뿐만 아니라 당신의 모양을 되찾고 싶습니다. 다양한 종류의 윗몸 일으키기와 크런치가 중요합니다. 또한 턱 뼈, 팔 굽혀 펴기, 다리 리프트가 중요합니다..
당장 결과가 나오지 않으면 실망하지 마십시오. 당신의 몸은 많은 것을 거쳤으며 결과적으로 귀한 아기를 가졌음을 기억하십시오. 당신의 몸은 훌륭합니다. 그것은 약간의 시간과 노력이 필요하지만, 당신은 옛날 모습 그대로 다시 느낄 것입니다. 천천히 복용하고 항상 무엇이 효과가 있는지에 대해 의사와 상담하십시오. 특히 임신 후 체중을 느슨하게하는 것이 가장 좋습니다.