내가 당신에게 드러내려고하는 것은 당신의 체력 결과에서 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 운동 계획에 매주 적절한 시간을 바치고 있습니다. 그러나 꽤 자주 우리는 우리가 원하는 결과를 항상 보지 못합니다. 큰 그림을 보면, 평균 운동 애호가는 일주일에 약 3-6 시간 정도만 운동에 바칩니다. 168 시간의 주 3-6 시간은 실제로 많은 시간이 아닙니다. 우리는 멀티 태스킹 (multitasking)을 연습함으로써 운동 시간을 크게 늘릴 수 있습니다. 휘트니스 산업에서 운동을 일상 업무와 결합시키는 것을 우발적 인 운동.
6 근육 강화 실수 (천천히 또는 성장 없음 !!)
이러한 유형의 운동은 시간이 매우 제한적인 사람들에게 좋습니다. 계단을 이용할 수 있었을 때 엘리베이터를 기다렸거나 문 근처에서 가장 가까운 곳을 찾는 주차장을 운전 해 몇 번이나 기다렸습니까? 그렇게 멀리 걸어 가지 않아도됩니까? 나는 당신이 요점을 얻은다고 생각합니다. 일상적인 일에 우발적 인 운동을 실시하면 피트니스 결과가 크게 달라질 수 있습니다..
다음은 하루 종일 시행 할 수있는 우연한 운동 아이디어입니다.
(농구, 테니스 등)
위에 열거 된 우발적 인 운동은 당신이 하루 동안 엄청난 양의 추가 칼로리를 태울 때 도움이 될 것입니다. 이 시대의 기술은 우연한 운동을 통해 추가 칼로리를 태울 수있는 우리의 능력에 큰 부담이됩니다. 차고 문 열림 장치, TV 리모콘, 전자 레인지 및 잎 송풍기가 없었을 때 다시 생각해 보면 이러한 모든 작업을 수동으로 수행해야했습니다. 일상 생활의 일부였던 이러한 우발적 인 운동 활동은 매일 수백 칼로리의 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되었습니다..
체지방 감소에 도움이되는 우발적 인 운동뿐만 아니라 근력 (심장 힘 포함), 폐 강도, 관절 운동성, 혈류량, 부상 예방, 뇌 기능 및 자존감과 같은 영역을 개선 할 것입니다..
결론적으로 우리는 건강에 큰 변화를 가져올 수있는 일상적인 일에 약간의 변화를 줄 수 있음을 알고 있습니다. 모든 사람이 우발적 인 운동 활동과 결합 된 운동 프로그램의 유형에 참여하는 것이 좋습니다. 우발적 인 운동은 계획된 주간 운동 프로그램 이외에도 수행 할 때 가장 유익합니다.이 기사 및이 주제와 유사한 내용에 대한 자세한 정보를 원하시면 [email protected]으로 전자 메일을 보내거나 http : : //www.fitnessprogramsplus.com .
Craig LePage, CSCS, NASM-CPT, 휘트니스 프로그램 플러스 사장