스코 츠 데일 (Scottsdale) 개인 트레이너로서, 나는 자주 질문받습니다. 나는 어떻게 나의 신진 대사를 증가시킬 수 있습니까? :아니면,식이 요법과 운동으로도 지방을 잃어 버리는 데 정말로 힘든 시간을 보냈습니다. 나는 느린 신진 대사를 가지고 있습니다.:때때로 it†™ s는 그들의 물질 대사가 아니라 오히려 열량 입구의 과소 평가 또는 운동 도중 점화 된 열량의 과대 평가를. 다른 시간에, 문제의 신진 대사는 진정으로 make-over를 사용할 수 있습니다. 귀하의 신진 대사가 될 수있는 것보다 약간 느린 경우에도, you†™ ll는 체지방으로 사용되지 않는 칼로리를 개최합니다. 매년 더 많은 돈을 벌 수 있습니다..정의 된 신진 대사우선, 신진 대사는 음식으로부터 모든 신체 기능을위한 에너지의 생성으로 정의됩니다. 신진 대사는 음식을 에너지로 전환시키는 것입니다. 이 화재가 더 뜨거울수록 신체가 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 과정이 더 느리면 적은 칼로리가 태워지며 사용하지 않은 음식은 체지방으로 저장됩니다. 우리의 신진 대사가 제대로 기능 할 때 우리는 먹고 소화하며 흡수합니다. 영양분이 세포 안으로 들어갑니다. 그런 다음 우리는 이러한 영양소를 사용하여 에너지를 생산합니다..당신의 다이어트는 당신의 신진 대사에 영향을 미칩니다.귀하의 신진 대사를위한 원료는 귀하의 식단에서 비롯됩니다. 그리고 캐치가 있습니다 : 당신이 품질이 나쁜 음식을 먹으면, 신진 대사가 낮아질 것입니다. 예를 들어, 사람이 만든 수소 첨가 지방은 자연 지방과 같이 몸에 흡수됩니다. 그러나 자연 지방과 달리 몸에는 수소화 지방을 분해하는 효소가 없습니다. 그래서, 그들은 연료로 사용할 수 없기 때문에, 몸은 hydrogenated 지방을 세포벽에 통합시킵니다. 너무 멀리 세포 생물학으로 가지 않고, 이것은 세포가 연료를 취득하고 태우는 것에 덜 효율적이게 만듭니다. 최종 결과는 느린 신진 대사입니다. 손상 될 수있는 또 다른 세포 구조는 미토콘드리아입니다. 각 세포 내의 미토콘드리아는 연료를 연소시켜 에너지를 생성합니다. 이러한 세포가 손상되면 신진 대사가 느려집니다. 과량의 유리기가 미토콘드리아 손상을 일으킨다 고 믿어진다. 이것은 산화 방지제가 너무 적을 때 발생합니다. 산화 방지제는 자유 라디칼이라고하는 신진 대사의 잠재적으로 해로운 부산물로부터 신체를 보호합니다. 몸은이 산화 방지제가 존재할 것이라는 점을 추측하는 방법으로 작동하고, 그러나 우리의 현대 규정 식과 더불어, 이것은 수시로 드물게 케이스 및 it†™ s뿐만 아니라 미토콘드리아의 질뿐만 아니라 세포질 물질 대사에 영향을 미치는 양. 세포 내에 미토콘드리아가 많을수록 신진 대사가 빨라집니다. 기존의 미토콘드리아의 건강은 영양에 의해 부분적으로 결정되지만, 세포 내 미토콘드리아의 수는 주로 라이프 스타일에 의해 결정됩니다. 좋은 소식은 특정 운동을 통해 미토콘드리아의 수를 늘릴 수 있다는 것입니다. Scottsdale 개인 트레이너의 도움이 도움이되는 곳.“ 그럼, 내 신진 대사를 높이려면 어떻게해야합니까? :내 대사 증진 1 단계 : 무술 연습당신의 body†™ s mitochondria 수준을 증가하는 운동을하십시오. 이것은 당신 몸의 산소 수용량을 밀어 준다. 이 용량은 자주 V02라고합니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 달리기, 사이클링, 수영과 같은 심혈관 운동입니다. Scottsdale 개인 트레이너로서, 나는 또한 저항과 회로 훈련의 특정 종류를 권장합니다. 아마도 빠른 신진 대사를 구축하기위한 가장 효과적인 운동은 높은 강도 간격입니다. 이 기술은 단기간의 최대 노력을 부분적으로 복구하거나 노력을 줄이는 것과 교대로 진행됩니다. 예를 들어 러닝 머신에서 달리기를 사용하면 높은 주행 속도로 1 분, 적당한 걷기 또는 조깅 속도로 1-2 분을 소비합니다. 능력 수준에 따라 운동이 10 분 또는 20 분 동안 이와 같이 번갈아 일어납니다. Scottsdale 개인 트레이너는 귀하가해야하는 양과 강도를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 적어도 하루에 30 분간 에어로빅 활동을 권장하며, 매주 4 일.내 대사 증진 2 단계 : 수소화 지방 감소부분적으로 수소화 된 식물성 기름을 포함한 수소화 된 기름으로 식품을 제거하거나 적어도 감소 시키십시오. 수소 첨가 오일을 함유 한 가장 일반적인 식품은 마가린, 크래커, 칩 및 포장 된 구운 식품입니다. 공인 된 Scottsdale 개인 트레이너가 이러한 음식의 대안을 찾을 수 있도록 도와줍니다.. 나의 대사 증진 3 단계 : 더 많은 항산화 물질을 섭취하십시오.귀하의 식단에 항산화 풍부한 과일과 채소를 포함하십시오. Scottsdale 개인 트레이너로서 저는 브라질 열대 우림의 인기있는 아카이 베리가 지금까지 기록 된 자유 라디칼을 흡수 할 수있는 최고 용량을 권장합니다. 항산화 물질이 많이 함유 된 다른 식품으로는 마늘, 양배추, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 자두 및 사탕무가 있습니다..My Metabolism Rule 4 증가 : 린 몸무게 증가몇 파운드의 근육이 하루에도 수백 칼로리를 소모합니다. 그것은 매년 많은 손실을 추가합니다. 그리고 기억하십시오, 근육의 파운드는 뚱뚱한 것의 파운드보다는 매우 더 작다 - 너는 won†™ t 부피가 크고, 다만 더 조율된다보십시오. 일주일에 2 일간 전신 강도 훈련을하면 주 이내에 신진 대사가 크게 증가 할 수 있습니다. Scottsdale 개인 트레이너가 필요에 맞게 맞춤식 운동을 할 수 있습니다..
3 단계로 자연스럽게 대사를 촉진시키는 방법