높은 콜레스테롤 수치는 모든 연령대의 사람들에게 가장 흔한 건강 문제 중 하나가되었습니다. 이제, 의료 전문가들은 반복적으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 음식을 유지하는 데 도움이되는 올바른 음식을 선택하는 중요성을 강조합니다. 당신이 먹는 음식이 여기있는 유일한 고려 사항은 아니지만 (운동이 그것에 또한 참여합니다), 생각할 수있는 것보다 더 큰 역할을 할 수 있습니다.
HDL은 좋은 콜레스테롤로 간주되며 LDL은 나쁜 것으로 알려져 있습니다. 목표는 HDL과 LDL을 일정 수준으로 유지하는 것이며, 이는 방문 할 때마다 의사가 강조한 것입니다. 최신 콜레스테롤 권장 사항은 사람들이 전체 콜레스테롤을 200 밀리그램 이하로 유지할 것을 촉구합니다. 이는 과거에 지정된 것보다 약간 더 낮습니다. 좋은 콜레스테롤 또는 HDL은 40 밀리그램 이상이어야하며, 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL에 대한 새로운 슬라이딩 스케일이 설정되어야합니다. 비만, 당뇨병, 고혈압, 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치와 같은 심장병 위험 요인이 둘 이상인 사람들은 LDL 수치를 100 밀리그램 미만으로 유지해야하지만 심장 질환 요인이없는 사람은 LDL 수치를 130 밀리그램 미만으로 유지해야합니다..
나쁜 음식 (LDL) 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 꼭 먹어야하는 12 가지 음식 - 방법
전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 몇 가지 방법이 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 선택하는 것이 좋은 출발점입니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 여러 가지 식품과 올바른 방법으로 시작하도록 준비 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 그것은 어려울 수도 있지만 결국 가치가있을 것입니다..
우유, 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 음식이나 무 지방 음식만을 사용하십시오. 일반 유제품은 포화 지방이 많아 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 저지방 또는 무 지방 제품을 많이 사용할수록 더 익숙해집니다..
포화 지방 섭취를 제한하십시오. 귀하의 일일 칼로리 중 5 %만이이 것으로부터옵니다. 그것은 하루에 약 10-11 그램에 해당합니다..
트랜스 지방이 첨가 된 음식은 피하십시오. 이 지방은 부분적으로 경화 된 식물성 기름에서 나옵니다.이 식물성 기름은 크래커 및 빵가루와 같은 튀김 또는 가공 식품에서 종종 발견됩니다..
대부분의 식사는 콩, 채소, 곡물 및 과일을 중심으로합니다. 위에 언급 된 낙농 제품과 같은 저 포화 지방 섭취를 최소화하십시오..
동물성 단백질 대신에 콩 단백질을식이 요법에 포함 시키십시오. 최근 연구에 따르면 하루에 25 그램의 콩 단백질이 실제로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕 섭취량을 제한하십시오. 설탕은 빨리 지방으로 변하기 때문에 콜레스테롤을 1 비트 낮추는 데는 도움이되지 않습니다. 때로는 먹는 것이 좋지만 최소로하십시오. 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법 과학적으로 당신이 유전하는 유전자는 신체의 고 콜레스테롤 수치와 관련이 있음이 입증되었습니다. 대다수의 요인은 라이프 스타일, 포화 지방 섭취와 칼로리, 특히 운동을하지 않은 빈약 한 식습관, 과도한 음주 (알코올이 콜레스테롤의 상승을 촉진 시킴), 여성의 폐경 단계로 인한 것입니다. 에스트로겐이 감소하기 시작하고 대부분이 노인 그룹.
콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 치료제가 없을 때 생명에 치명적인 위험을 야기 할 수있는 허용 가능한 요인들에 노출되어있는 기존의 LDL (LDL LDL)에 대해 현존하는 현탁액을 확실히 제거하는 것입니다..
콜레스테롤 저하를위한 즉각적인 해결책
많은 사람들은 운동에 참여하고, 포화 동물 지방, 라드 및 유제품없이 올바른 음식을 섭취함으로써 주요 콜레스테롤 수치를 치료할 수있는 토탈 솔루션이 될 수 있습니다. 이러한 음식 지질 원천을 통해 가면 다양한 심혈관 질환에 대한 부작용을 즉각적으로 중단한다는 의미는 아니며 동맥 벽과 관련된 아테로 아 퇴행의 장애.
즉각적인 감소를 요구하는 고 콜레스테롤 수치에 대한 기존의 위험을 중지시키는 데 많은 도움이되는 연구는 :스타틴:, CRESTOR (로 수바 스타틴 칼슘), 실제의 처방전을 제공하는 신뢰할 수있는 의료 그룹의 믿을 수 있고 효율적이며 효과적인 약물로부터 도입됩니다 약은 10mg에서 52 %까지 너무 높은 나쁜 콜레스테롤 수치를 멈추게합니다. 7mg 위약에 비해.
이 스타틴 타입 약물 :크레스트 (Crestor):의 추가적인 이점은 HDL (좋은 콜레스테롤)을 14 % 증가시키는 반면, 위약의 HDL을 3 % 증가시키는 것입니다. 상상해보십시오. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 즉각적으로 노력하십시오. 부작용 질환의 증가에 대한 그것의 참으로 중요한 프로 생활 구제 접근 방어 및 나쁜 콜레스테롤에 연결되는 질병.
약의 적용은 귀하의 면허있는 의사가 처방전을받을 수 있도록 완전히 관리 할 수 있습니다. 귀하의 삶과 라이프 스타일, 귀하의 사전 조건부 건강 상태 및 다른 것들에 영향을 미치는 다른 것들에 대해 귀하의 의료 컨설턴트에게 가장 알리십시오; (1) 간, 신장 문제 및 여성 임신, (2) 지나치거나 과도한 음주, 알코올이 간 기능에 영향을 미침, (3) 가족력이있는 콜레스테롤 수치가 높은 경우, (4) 현재 갑상선 기능 저하증 및 갑상선 기능 저하증에 문제가 있음, 최근에 심장 또는 고혈압의 공격 희생자가 됨, (5) 중국 또는 일본계 조상의 고 콜레스테롤 (6)과 관련된 질병 이외의 문제가 있음, 카운터 제 의약품 인 :제산제 (antacids):(8)는 나머지 모든 약제를 제외하고 어떤 처방을하고 있는지 알려줍니다..
변비, 근육통, 복통, 약점 및 메스꺼움과 같은 CRESTOR를 복용하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상은 경미한 증상이며 시간이 지나면 없어집니다..
정상적인 콜레스테롤 수치 유지의 중요성은 불포화 인 지방 물질에 대한 접근성을 최소화하는 것입니다. 우리의 매일 요리에 사용하기 위해 :올리브:오일의 효과에 대한 신뢰할 수있는 연구는 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 좋습니다.
반면에 해바라기, 옥수수, 콩, 유채, 종려 나무 및 면화씨와 같은 여러 식물성 오일 중 :코코넛 오일:은 여전히 콜레스테롤을 낮추어 중성 내지 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 탁월합니다. 이것은 P. Rethinam 박사와 Mohartuyo, Asian and Pacific 코코넛 공동체 보도 자료에서 발췌 한 것으로 2003 년 6 월 18 일 Jakarta Post에서 인용 한 것입니다. 코코넛 오일에 관한 다른 모든 것들은 콜레스테롤 수치와 관련하여 건강에 좋은 이점이 있습니다. 해당 PR 문제의 내용.