경쟁자를 위해 전화를 걸고있는 보디 빌더를 제외한 어느 누구도 뚱뚱한 분실에 에어로빅 훈련을 사용하지 않아야합니다. 다른 사람들에게는 저항 훈련과 같은보다 강렬하고 효율적이며 효과적인 운동 방식과 비교하면 시간과 에너지의 완전하고 완전한 낭비입니다.
마약 중독을 믿지 마라.
에어로빅 훈련이 여분의 칼로리를 태우는 것은 사실이지만 지방을 태우려면 에너지 부채를 만들어야합니다. 에어로빅 훈련이 여분의 에너지를 태우는 효율적인 방법이라는 것은 사실이 아닙니다. 현실적으로 항공기는 엑스트라 칼로리 및 / 또는 지방 연소를 가능하게하는 운동의 가장 효율적인 모드입니다.
6 근육 강화 실수 (천천히 또는 성장 없음 !!)
DMV에 줄 서 서라도 모든 활동은 휴식중인 신진 대사율 (RMR) 이상으로 칼로리를 소모합니다. 하루 24 시간 휴식을 취하는 경우 화상을 입습니다. 또한 줄을 서서 실제로 :뚱뚱한 불타는 영역:(FBZ)에서 조깅보다 지방에서 칼로리의 높은 비율을 구울 것입니다,하지만 우리는 그 시간에 그걸 알게 될거야. FBZ 에어로빅 30 분을하면 신진 대사가 30 분 증가하므로 TV를 보는 것보다 사실 낫습니다. 그러나 30 분 동안 엉덩이를 걷어차 야한다면. 웨이트 룸에서 당신은 :
* A) 실제 운동 세션 중에 훨씬 더 많은 칼로리를 태우십시오.
* B) 고강도 운동으로 만든 산소 부채 (EPOC)에서 다음 12 시간 동안 매우 중요한 신진 대사를 만듭니다 (에어로빅 훈련에서 얻을 수없는)
* C) 당신의 리프팅 세션 동안 당신이 고장난 근육을 수리하기 위해 일하는 신체에서 두 번째 신진 대사를 높이십시오.
* D) 생명 유지 또는 귀하의 신진 대사 속도를 증가하는 데 도움이됩니다. 당신이 얻는 근육 1 파운드당 24/7/365의 칼로리를 많이 태울 것입니다. 근육 질량이 많을수록 당신은 여분의 근육 때문에 칼로리 성이 요구됩니다. 또한 근육은 상당량의 지방을 태울 수있는 유일한 조직입니다. 숙녀 들어, 근육은 지방보다 밀도가 있습니다. 따라서 5lbs의 지방을 잃고 5lbs의 근육을 얻는다면, 체중계에서 체중이 같을지라도 작고 탄탄하며 더 빨리 신진 대사를 유지할 수 있으므로 작고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있습니다. 마약을 복용하지 않으면 :큰:것을 얻을 수 없습니다. 그들이 말하는대로, 그것은 단지 생식선에 있지 않습니다..
그것이 충분하지 않은 것처럼, 규모에 대한 실질적인 진보를 위해 충분한 에어로빅 훈련을하면, 근육이 연소되어 결국 하루 24 시간, 일주일에 7 일 정도 더 적은 칼로리를 태울 것입니다. 365 명. 나와 함께 말해봐, :에어로빅 빨아!:
B) :뚱뚱한 불타는 영역:은 뚱뚱한 불타는 학사입니다. 저 강도 운동 중에 더 큰 총 열량의 칼로리를 태우는 것이 사실이지만, 그들이 말하지 않은 것은 훨씬 적은 수의 큰 비율입니다.
그래서 그물 결과는 덜 뚱뚱한 손실, 그것은 지루한, 당신은 영원히 그것으로부터 어떤 이익을 얻으려면, 그리고 당신은 영원한 혜택을 얻지 않아야 - 즉 EPOC, 손상된 근육을 복구에서 에너지 소비 및 유지 또는 귀하의 마른 몸 질량을 늘리십시오 (아마 근육을 잃을 것입니다.)
무엇보다도 에어로빅 트레이닝은 심혈관 건강과 운동을 위해 필요하지 않다는 것을 알아야합니다. 회로 훈련이나 간격 훈련 (아래)보다 훨씬 짧은 시간에, 그리고 근육의 음색 / 크기가 개선되고 지루함이 줄어들면 동급 (그렇지 못할지라도) 혜택을 얻을 수 있습니다.
적은 시간에 더 많은 지방을 태우십시오.
해결책? 간격 훈련! 간격 훈련은 고강도와 저 강도의 기간을 번갈아 가며보다 강렬하고 효율적인 운동을하는 에너지 작업의 한 형태입니다.
에너지 작업은 에너지를 생산하는 시스템을 설계하고 일반적으로 좋은 부작용으로 섭취하는 칼로리를 태우는 운동입니다. 정상 상태의 에어로빅도이 범주에 속하지만, 뚱뚱한 체형에 맞지 않게 설계되었습니다. 건전한 영양과 잘 설계된 저항 훈련 프로그램 (90-120 분 / 주에서 일을 마쳐야 함)과 함께 사용하면 일주일에 1-2 파운드의 지방 손실이 현실적입니다. 아, 그리고 워밍업과 쿨 다운을 포함하여 가장 좋은 부분은 20 분 이상 걸리지 않을 것입니다. 완료.
1 ~ 4 주 : 4 간격 (60 초 :up:/ 120 초 :down:), 4 일 / 주 (17 분)
주 5-8 : 5 간격 (60/120), 4 일 / 주 (20 분)
주 9-12 : 5 간격 (60/120), 5 일 / 주 (20 분)
주 13-16 : 6 간격 (60 초 :up:/ 90 초 :down:), 5 일 / 주 (20 분)
보기 (주 1-4)
예열 3 분.
간격 # 1 갈 수있는만큼 빨리 / 힘차게 1 분 (1-10의 눈금에서 9 또는 10), 2 분 회복 (약 6) 간격 # 2 1 분으로 빨리 / 어렵게 갈 수 있습니다 (9 또는 10). 10 회 1 회 10 회), 2 분 회복 (약 6 회)
간격 # 3 1 분으로 빠르게 / 하드 (1 ~ 10의 눈금에서 9 또는 10), 2 분 회복 (약 6)
인터벌 # 4 1 분 빠른 / 하드 (1 ~ 10의 눈금에서 9 또는 10), 2 분 회복 (약 6) 2 분 냉각
총 17 분 (운동 중 에너지 소비 및 :화상 이후:- Alwyn Cosgrove에서 그 단어를 훔쳤습니다)
:위로:에 바람을 불어 넣어야합니다. 이것은 당신이하는 동안 잡지를 읽을 수있는 롤리 그그 심장이 아닙니다. 당신의 목표는 당신이 뚱뚱한 손실의 시간을 자극 할 수있는 것처럼 열심히 일하는 것입니다. 어쩌면 예열 중에는 독서로 벗어날 수 있지만, :위로:일 때는 자신이하고있는 일에 집중하고 걷어차기를 유지해야합니다. TV를 보지 못했습니다. 채팅을하지 마십시오 ( :위로:열심히 호흡하기 때문에 실제 대화를 할 수 없어야합니다.) 집중, 열심히 일하고 현명하게 일하십시오..