당신의 팔뚝을 과도하게 늘리면 성취가 매우 쉽고 매주 많은 보디 빌더가 이것을하고 있습니다. overtraining의 원인이되는 잘못된 정보의 가장 큰 원인은 신체 구축 잡지와 체육관에서의 잘못된 조언입니다. 오버 트레인이 얼마나 쉬운 지, 진행중인 이익을 얻기 위해 할 수있는 일과 진행 상황을 뒤집지 않으려 고합니다..
보디 빌딩 잡지는 매주 수백만 명의 피트니스 매니아들이 구입하여 다음 운동을 찾고있어 근육이 동일한 잡지에서 시도한 마지막 운동 루틴보다 더 많이 자랄 수있게합니다. 이 잡지의 독자가 동일한 결과를 경험하는 시간은 99 퍼센트입니다. 문제는 운동은 똑같을 것이지만 운동은 다른 순서로 진행될 것입니다. 이러한 운동은 일반적으로 이두근 훈련을 위해 약 20 세트로 구성됩니다.
성장을위한 ARMS 교육 방법 | 과학 설명 (10 연구)
팔뚝은 등 또는 허벅지에 비해 근육이 작고 두 세트 사이에 20 세트가 필요하지 않습니다. 또한, 적절한 형식을 사용하여 20 세트를 수행하고 각 세트 사이에 적절한 휴식 기간을 갖는 것은 한 시간 이상 걸릴 것입니다. 너가 bicep 운동을 끝낼 텐데 너는 노력은 너의 진도를 뒤에가는 일으키는 원인이 될 것이다.
일정 기간 동안 훈련을하면 스트레스 호르몬이 코티솔이라는 신체에서 생성됩니다. 이 호르몬은 근육을 쇠약하기 시작할 것이고, 장기간 훈련 할 때이 호르몬이 증가하므로 근육이 커지기보다는 근육이 더 작아 질 수 있습니다. 짧은 운동은 성장 촉진에있어 귀하의 성공에 훨씬 도움이되며, 1 시간은 가장 많이해야 할 일입니다.
이 훈련 시간에는 상완 만의 것보다 더 많은 훈련이 포함되므로 가능한 한 최단 시간에 20 세트를 시도하고 시도하는 것은 너무 많은 훈련입니다.
몸의 다른 부분을 훈련 할 때 (예를 들어, 등), 턱 업과 측면 풀다운과 같이 사용하는 당김 운동으로 팔뚝을 자극합니다. 이것은 이미 당신의 팔뚝에 작은 운동을 주었을 것입니다. 그래서 만약 당신이 잡지에서 사용하고있는 백 루틴을 따라 간다면 이것은 아마도 약 20에서 25 세트의 역기구 운동 일 것입니다. 당신의 bicep 운동으로 이것을하는 것은 당신의 두 팔뚝에게 40 세트 이상의 훈련을 줄 것입니다.
당신이 이두박근과 같은 날에 등을 훈련한다면 약 2 시간 동안 체육관에있을 것입니다. 2 시간이면 거의 근육이 더 작아지며, 일주일 후에는 팔뚝을 완전히 회복시킬 수 있다면 운이 좋을 것입니다..
등뒤 운동을하면 팔뚝은 성장의 종류를 자극하기 위해 약 4 세트의 운동 만 필요합니다. 때로는 고품질의 근육을 만드는 데 있어서는 더 적은 것이 더 많습니다..
운동간에 적절한 휴식을 취하지 않으면 근육이 자라지 않을 것이며 근육에 필요한 단백질, 탄수화물, 지방이 균형을 이루도록 올바른식이 요법을 섭취해야합니다..