많은 사람들이 운동을 더 잘한다고 생각하는 실수를합니다..
일주일에 3 일씩 들어 올리면 일정량의 근육이 생기고 하루에 두 번 들어 올리면 근육 성장이 증가합니다. 그건 사실이 아니야..
너가 너무 많이 운동하면 점감하는 점이 온다. 너무 많이 운동하면 몸이 제대로 회복되지 않습니다..
과도한 사고로 인해 만성 피로와 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다..
운동 결점 예방에 대한 조언
그럼 얼마면 충분하니? 글쎄, 그건 정말로 많은 요인들에 달려 있습니다..
사람의 유전학 - 어떤 사람들은 나쁜 영향을 미치지 않고 다른 사람들보다 더 들어 올려 운동 할 수 있습니다. 사람의 나이. 운동의 강도 수준.
그 사람이 참여하고있는 다른 신체 활동 - 누군가가 하루 8 시간 동안 육체 노동을하는 매우 육체적 인 직업을 가지고 있다면, 체중 훈련과 심장은 과도한 훈련을 유발할 수 있습니다.
대부분의 경우, 각 근육 그룹 (가슴, 등, 다리, 복근, 어깨, 팔뚝, 삼두근)을 매주 한 번 강렬하게 훈련하면 충분합니다.
이것은 근육 그룹 (등 및 삼두근, 가슴 및 팔뚝 등)을 두 배로 올리면 3 일 이내에 완료 될 수 있습니다. 아니면 매일 근육 그룹 하나만 훈련 할 수 있으며 5-6 일 동안 운동 할 수 있습니다..
체육관에 도착할 수있는 시간과 스케줄에 달려 있습니다..
심장 강화 운동은 월요일, 수요일, 금요일을 들어 올리면 화요일과 목요일과 같은 반대 운동 일에해야합니다..
매일 매일 들어 올리면 아침이나 저녁에 따로 따로 심장 박동을 시도해보십시오. 체중이 들어올 때까지 약 8 시간이 소요됩니다..
필요한 경우 주말 (토요일 / 일요일)에 짧은 두 번의 심장 박동 세션을 할 수도 있습니다. 심장이 짧고 강렬하게 유지되어 과부하의 가능성을 줄여야합니다..
30 분 이하, 가급적이면 15 분 ~ 20 분에 심장주기를 유지하십시오..
뚱뚱한 체중과 체중 감량을 목표로한다면 매주 15-20 분마다 3 ~ 4 회의 심장 박동이 충분해야합니다. 이미 마른 상태라면 2 ~ 3 회의 세션으로 그 금액을 줄일 수 있습니다..
또는 뚱뚱한 체형을 잃거나 보디 빌딩 쇼에서 경쟁하기를 원한다면 일주일에 4-5 세션이 필요합니다..
그것은 당신의 목표와 우선 순위에 근거해야합니다. 심장이 너무 심할 경우 체중 훈련에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 깨닫습니다..
이제 매주 너무 많이 훈련하는지 확인하는 방법은 실제로 느끼는 방법을 알아 차리는 것입니다..
평소보다 피로감을 느끼거나 승강기에서 고원을 치거나 강점이 평상시와 같지 않다는 사실을 알게되면 기회를 놓치고 지나칠 수 있습니다. 회복하기 위해 쉬는 시간.
평소보다 아프거나 짜증이 나면 그게 과부하의 또 다른 징후입니다.
분명히 생각할 수없는 :뇌 안개:가 있으면 과부하입니다. 그래서 정말로 당신의 몸에 귀를 기울이고 정상적으로 보이지 않는 것에주의하십시오..
피곤하고 약한 상태에서 훈련을 계속하면 과부하가 발생하여 건강상의 악영향을 미칩니다..
overtraining을위한 치료법 : Time off.
당신이 과민 반응을 보일 수도 있다고 느낀다면 (정상보다 더 피곤하거나, 힘이 고원에 도달했거나 심지어 끝났습니다. 몸이 약하거나 아프고, 체육관에서 많이 하품하고 싶지도 않습니다. 체육관에 가면, 자주 병이 나고 있습니다.) 그러면 즉시 운동을하기 위해 시간을 할애해야합니다..
웨이트 트레이닝과 심장에서 일주일 정도 쉬고 휴식을 취하십시오. 이번 주 동안 단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량을 높게 유지하고 고도로 단백 동화 상태로 들어갈 수 있도록하십시오.
이번 주 휴가는 종종 당신이 고원에서 벗어나기 위해 필요한 유일한 시간입니다..
1 주일 후에 돌아 오면 강렬하고 힘이 센다. 최대 강도로 최대 체중을 들어 올릴 수있다..
종종 나는 일주일 후 돌아 왔고 최고의 운동을했습니다. 나는 또한 일주일 후에 돌아올 때 개인 최고의 리프트 (체중이 들어 올린)를 때렸다..
따라서 웨이트 트레이닝이나 심장 박동을 더 많이한다고해서 더 많은 결과를 얻는다는 것은 아닙니다..
지나치게 많은 태양이 화상을 입을 수 있고, 너무 많은 체중 훈련이나 유산소 운동으로 인해 과도한 훈련과 이로 인한 이득을 얻을 수 있습니다..
그냥 당신이 잘해야 할 일 (각 운동을 위해이 프로그램에 열거 된 것이 무엇인지)을하면 이득을 얻을 것입니다..
신체 활동이 더 잘된다는 잘못된 가정을하지 마십시오. 훈련을 끝내고 몸이 회복되지 못하게하는 지점이 있습니다..
항상 정력적이며 강하게 느끼는 경우, 지나치게 과부하가 걸릴 가능성이 높기 때문에 현재하고있는 일을 계속하십시오..
그러나 당신이 약하거나 피곤하다고 느끼면, 당신은 과부하이고, 당신이 시간을 들이지 않으면 결과가 떨어질 것입니다..
항상 양보다 품질을 생각하십시오. 예약 된 작업을 잘 수행하면 수행해야 할 작업보다 더 많은 작업을 수행 할 필요가 없습니다..
너무 적은 액티비티, 충분한 액티비티, 너무 많은 액티비티 사이에 선이 있습니다. 너무 적거나 너무 많이하면 결과가 좋지 않을 것입니다..
경험과 시간을 통해 정확하게 할 일을 배우게됩니다..