일반적인 24 파운드의 이득에는 다음이 포함될 수 있습니다.
임신 중 영양 지침이 가이드 라인은 균형 잡힌 식사를하는 데 도움이되는 내용입니다. 식품군 내에서 선택을 할 때, 필수 영양소가 특히 풍부한 식품을 기억하고 자주 포함 시키십시오. 서로 다른 식품군에서 엄선 된 다양한 식품을 섭취하면식이 요법은 필요한 모든 영양소를 제공 할 것입니다.
빵 그룹 - 하루에 6-11 인분의 빵, 시리얼, 쌀, 파스타를 섭취해야합니다. 1 회 분량은 빵 한 조각 또는 조리 된 시리얼 반 ½ 컵 또는 즉시 먹을 수있는 시리얼 1 온스입니다..
임신 중 이상적인 체중 증가
야채 그룹 - 야채 그룹에서 하루에 3-5 인분의 일반적인 범위를 권장합니다. 다양한 종류의 채소가 다른 영양소를 제공하기 때문에 채소 선택을 다양하게하십시오. 서빙 크기는 일반적으로 익힌 채소 ½ 컵 또는 생 채소 1 컵입니다..
과일 그룹 - 하루에 2 ~ 4 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 서빙 크기는 일반적으로 ½ 컵 다진, 조리 또는 통조림 과일, 또는 중형 사과, 배 또는 오렌지 중 하나입니다. 과일 음료는 중요하지 않습니다..
밀크 그룹 - 우유 그룹에서 매일 2 ~ 3 회 섭취하면 칼슘, 단백질, 비타민 및 기타 영양소를 제공합니다.
육류 그룹 - 매일 2-3 인분을 선택해야합니다. 모든 눈에 보이는 지방은 불에 구워 지거나 구이 또는 끓기 전에 잘려야합니다..
지방, 기름 및 과자 - 다른 식품군에서 자연적으로 발생하므로이 성분을 조금씩 사용하거나 전혀 사용하지 마십시오. . 임신 중에 체중을 줄이거 나 이전 체중을 유지하기 위해 다이어트를하지 마십시오. 아기와 근면 한 몸매에는 권장 칼로리와 영양소가 필요합니다. 권장 체중 증가는 아기의 건강에 필수적입니다..
당신이 얼마나 많이 얻는지는 중요하지만 당신이 얻는 비율도 중요합니다. 두 번째와 세 번째 trimesters 동안 천천히 꾸준한 증가 - 약 8-10 일마다 파운드 - 이상한 체중 변화보다 바람직합니다. 24 ~ 30 파운드의 일반적인 체중 증가는 다음과 같이 분배됩니다 : 첫 3 개월 동안 3-4 파운드, 두 번째 3 개월 동안 10-12 파운드, 지난 3 개월 동안 11-14 파운드.
임신 중 비만비록 여성이 극단적으로 비만이라 할지라도 그녀는 태어날 때부터 태어난 아이가 아닌 자신의 태아가 아닌 신선한 음식에서 태어난 아이에게 영양분을 공급해야합니다. 어머니의 저장 지방은 태아에게 영양을주지 않습니다. 사실, 어머니의 지방 보유량의 붕괴는 해를 입힐 수도 있습니다. 저장된 지방을 태우면 케톤이라는 잠재적으로 위험한 화학 물질이 모체의 혈류로 방출 될 수 있습니다.
비만 여성이 음식 섭취에 대한주의 깊은 계획을 세우는 것은 매우 중요합니다. 그녀는 체중 감소 또는 음식 유행을 위해 포장 한 규정 식 제품을 피해야합니다. 임신하기 전에식이 요법을하고 있다면 임신 사실을 알게 되 자마자 칼로리 억제를 중단해야합니다. 그러나 그녀가 이상적인 체중보다 20 % 이상이라면, 보통 권장되는 것보다 약간 느린 속도로 체중을 늘릴 수 있습니다. 과체중이 심한 여성은 체중 증가량을 20 파운드로 제한하는 것이 좋습니다. 더 작은 이득은 아기의 비용에 들게 될 것입니다.