취해야 할 첫 번째 단계는 명확하게 정의 된 목표를 갖는 것입니다. 더 구체적으로, 당신은 이미 얼마나 많은 파운드를 잃을 지, 얼마나 많은 시간을 자신에게 줄지에 대해 분명히해야합니다. 현실적인 목표 설정.
그런 다음 목표를 달성 할 수있는 방법을 결정하기 위해 거꾸로 작업을 시작하십시오. 이 단계에서는 간단한 숫자 게임입니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중을 줄입니다. 계속 열심히 일하고 파운드를 만지지 않게하십시오. 항상 기억하십시오..
당신이 먹고 싶은 음식 목록을 만드십시오. 목록에있는 각 유형의 음식에 대한 칼로리를 확인하려면 무엇이든 할 수 있습니다. 숫자를 더하고 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 알아보십시오. 또한 더 작은 식사를하는 것이 더 의미가 있지만, 더 높은 빈도로. 삽화로서, 3 번의 큰 식사 대신 하루에 5 번의 식사를하십시오..
15 일 만에 무게를 10kg 빨리 줄이는 방법 | 인도 규정 식 계획 - 체중 감소를위한 인도 규정 식
다이어트 목록에 과일, 채소 및 가금류가 많이 포함되어 있는지 확인하십시오..
귀하의식이 요법은 전체 체중 감량 프로그램의 핵심입니다. 많은 사람들이 성공적으로 체중 감량을 원하지만 좋은 체중 감량 다이어트가 어떤 것인지 알지 못합니다. 낮은 GI 식단은 어때? 그러한 질문은 머리 속에 맴돌고 있으며, 그들이 무엇을해야하는지 전혀 모른다..
첫째, 올바른 체중 감량 다이어트를 선택하려면 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다. 당신의 식단에서 칼로리의 양을 고려하지 마십시오. 더 있습니다. 다른 사람들은 다른식이 요법을 필요로합니다..
매일 우리는 매일 서로 다른 에너지 수준이 필요합니다. 예를 들어 어떤 사람들은 전혀 운동하지 않습니다. 그렇다면 잠시 운동을하는 사람들이 있습니다. 일부 운동은 거의 매일 운동합니다. 다른 생활 방식으로 다른 다이어트 계획이옵니다. 이것은 다양한 라이프 스타일의 다양한 요구를 충족시키는 것입니다..
건강을 유지하는 동시에 체중 감량을 위해 먹어야하는 것을 해결할 수 있다면 성공한 것으로 간주 될 것입니다. 매일 적어도 2000 칼로리 섭취를 시도하십시오. 따라서 다이어트 계획은이 수치보다 낮을 수는 없습니다. 그 이하로 복용하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 즉, 좋은 다이어트 계획이 아닙니다..
대신 자신의 일상적인 필요에 따라 계획하는 것이 현명합니다. 하루에 2000 칼로리를 먹는다면 하루에 1900 칼로리를 목표로하십시오. 여전히, 그 모든 원치 않는 칼로리를 태워 버리는 좋은 운동은 없습니다. 이 방법은, 당신의 근육이 좋은 운동을하고, 당신도 체중 감량.
여기 뭔가 재미있는 일이 일어나고 있습니다..
식단에서 뺄 수있는 칼로리가 너무 많습니다. 다시 말해, 섭취량을 줄이는 것보다 지방을 태우는 것이 좋습니다. 체중 단식을 잃는 방법 2 주, 고단백 식단, 저탄 수화물식이 요법, 과일식이 요법, 지방이없는식이 요법, 혈액형식이 요법, 주스 단식,식이 요법,식이 요법으로 15 파운드를 잃는 방법을 찾고 있다면 자몽 식단, 선인장 식단, 커피 및 담배 식단, 과자가 포함 된 식단, 신체 유형에 따른 식단, 고대 종교에 기초한 식단 또는 머리카락에 기반한 식단 색상, 그럼이 문서는 당신을위한 것이 아닙니다..
위에 설명 된 것과 같은 일시적 유행 및 충돌 다이어트는 건강에 좋지 않을뿐 아니라 리바운드 체중 증가를 유발합니다. 또한 대부분의 다이어트는 다이어트 전문가가 글을 쓰더라도 초기 체중 감량을 유발하지만 궁극적 인 결과는 계획을 끝내고 나갈 때 다시 체중을 모두 얻는 것입니다. 몇 가지 다이어트에서 다시 얻지 못한다면, 1 년 이내에 다시 모든 것을 얻을 수 있습니다..
크래시 다이어트로 탈수하면 저칼로리 다이어트로 몸을 굶주림 모드로 전환하여 1 파운드를 더 잃지 않고 고 단백질 다이어트로 신장을 스트레스를 없애고 동맥을 막을 수 있습니다.
그렇다면 체중 감량 방법?
이 질문에 대한 답은 단 하나입니다..
섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 특정 음식을 제한하거나, 소위 지방 연소 식품을 먹거나, 특수 약이나 차와 함께 몸을 탈수하는 것은 아닙니다. 그것은 단순한 수학입니다. 유일한 방법은 조금 덜 먹고 조금 더 운동하는 것입니다. 다음은 방정식입니다.
덜 섭취 + 운동 = 체중 감소.
이것은 마법의 공식이 아니라 단지 논리에 불과합니다. 그것은 또한 체중 감량을위한 가장 빠른 방법이 아닙니다. 제가 전에 언급했듯이, 이것은 한 달에 3 일 또는 80 파운드를 잃는 방법에 관한 기사가 아닙니다. 그것은 안전하고 건강하며 똑똑한 체중 감량에 관한 것입니다..
탈수, 신부전, 영양 실조, 피로, 신경 기능 장애, 치아 손실, 둔한 머리카락, 주름, 셀 룰 라이트, 갑작스런 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 건강상의 위험에 노출되지 않도록 안전하게 체중을 줄이기 위해 체중을 줄이십시오. 그것은 떨어져있어, 당신은 2 일마다 약 1 파운드 이상을 잃어 버려서는 안된다..
그것은 체중이 많이 나가는 것처럼 들리지 않을 수도 있지만 실제로 그것을 잃을 수 있습니다! 일주일에 3 파운드를 잃는다면 이는 한 달에 12 파운드의 체중 감량을 달성 할 수 있음을 의미합니다! 체중 감소가 20 파운드 밖에 안되면 체중 감량이 매우 빠를뿐만 아니라 굶주 리거나 피곤하거나 쇠약 해지는 합리적인 운동 계획을 따랐기 때문에 체중 감량이 유지된다는 추가적인 보장이 있습니다. 조급함을 잃고 즉각적인 만족감을 잃고 운동 계획과 건강한 식생활을 고수하고자한다면 지중해 식단이 당신을위한 것입니다. 희박함을 기억하는 것이 좋을지 만 기억하십시오.!
당신은 체중 감량이 필요합니까??
지방과의 매료
체중을 줄이려면 먼저 체중 감량이 필요한지 아니면 단순히 패션 피해자인지 평가해야합니다. 불행히도이 사회는 지방을 가지고 있고 지방은 누구이며 누가 소유하고 있지 않은가에 매료되어 있습니다. 우리가 언론 매체에서 너무나 많은 이미지를 통해 설득을 받으면서 너무 얇아서는 안된다고 믿도록 설득 할 때, 우리 중 많은 사람들은 실제 체중에 대한 나쁜 판단 자입니다..
18 세 미만이며이 책을 읽으려면 먼저 부모님과 상담하여 체중 감량 계획에 대해상의하십시오. 의사와 약속을 잡아서 체중 감소를위한 후보자인지 여부를 알려줄 수있게하십시오..
성인 인 경우, 브리짓 존스 (Bridget Jones Diary)의 :속눈썹을 가진 스틱 곤충:에 브리짓 존스 (Bridget Jones)가 넣은 것처럼, 과체중이 아닐 수도 있고 존재하기 만 할 수도 있습니다. 체중 감량이 필요하지만 어디서부터 시작해야할지 모른다는 것을 알고있을 가능성도 매우 높습니다..
당신이 비만이고 그것을 알고 있다면, 당신은 어떤 운동 프로그램이나 계획을 시작하기 전에 의사와 먼저 건강 상태를 확인해야합니다. 어떤 종류의 의학적 상태, 특히 갑상선 상태 또는 심장 상태가있는 경우에도 마찬가지입니다. 일부 의사들은 유전학 및 호르몬 변화로 인해 40 세가 넘는 사람들을위한 체중 감량 프로그램을 권장하지 않을 수 있습니다. 일부 사람들은 자연스럽게 둥글게되거나 체중이 증가 할 수밖에 없습니다. 의사가 폐경이나 유전으로 인한 엉덩이가 퍼 졌다고 말하면 그를 믿으십시오! 대자연과 어리 석다는 것은 영리하지 않습니다..