이 시나리오를 예방하는 한 가지 방법은 과체중 또는 비만의 위험을 사람들에게 알리는 것입니다.
당신이 여분의 파운드를 많이 가지고 있다면 당신이 위험에 처해있는 몇 가지 질병이 있습니다 :
1. 심장병
2. 뇌졸중
3. 당뇨병
4. 암
5. 관절염
6. 고혈압
잃는 무게는이 질병을 예방하고 통제하는 데 도움이됩니다..
요즘 화재처럼 퍼진 빠른 체중 감량 방법은 지속적인 결과를 제공하지 않습니다. 종종식이 음료, 음식 및 보충제 또는 약과 관련된식이 요법은 효과가 없습니다. 그럴 경우 결과는 일시적입니다..
여자 아이를위한 체중을 빨리 늘리는 방법! APETAMIN 없음
평생 결과를 제공 할 수있는 건강한 체중 감량 옵션에 의존하는 것이 좋습니다. 현실적인 목표를 설정해야하며 짧은 시간 내에 많은 파운드를 잃을 것으로 예상하지 않아야합니다..
건강에 해로운 것들을 원치 않는 파운드를 어떻게 잃을 수 있는지에 대한 몇 가지 팁이 있습니다 :
1. 자기 자신을 굶지 마라..
건강한 체중 감소의 열쇠는 다음과 같습니다.식이 요법을하지 마십시오..
당신은 행복해 보일지도 모르고 식사를 건너 뛰면서 허리와 허벅지에 원하지 않는 덩어리를 잃어 버리고 있다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 이것이 오래 가지 않을 것임을 기억하십시오. 당신의 몸은 당신이 매일 사용하는 에너지를 공급하기에 불충분 한 음식 섭취를 용인 할 수 없습니다..
하루에 한 두 끼의 식사를 건너 뛰는 경우, 식사에서 제공해야하는 에너지 대신 저장된 칼로리가 소모됩니다. 하루 만에 거대한 샌드위치를 하나만 먹으면 문제 영역 (즉, 고소, 엉덩이, 엉덩이)까지 곧바로 끝납니다..
2. 하루를 바로 시작하십시오..
어머니들은 항상 아침 식사가 그 날의 가장 중요한 식사라고 말합니다. 아침에 건강한 식사를 시작하여 신진 대사를 시작하십시오..
당신이 깨어 난 후에 당신의 음식 섭취는 하루 종일 지방을 태우는 데 사용될 것입니다..
3. 자주 작고 건강한 식사를하십시오..
하루에 5 가지 작은 간식은 3 번 왕성한 식사보다 낫습니다. 더 자주 먹고, 작은 서빙에서는 과식을 예방할 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 신진 대사를 증가시키고 칼로리를 더 빨리 태울 수있게합니다..
4. 잃고 싶은 무게를 결정하십시오..
목표를 현실로 유지하십시오. 장기적으로 2 주안에 40 파운드를 잃는 것은 사실상 불가능합니다. 남은 생애 동안 건강을 유지하기 위해 건강을 먹고 싶다는 생각이 들게하십시오..
일단 당신이 체중 감소 계획 또는 프로그램에 결정하면, 그것에 충실하고 당신이 규정 식 규칙의 당신의 자신의 세트를 따르는 는다는 것을 확인하십시오.
5. 많은 양의 물을 마셔 라..
당신의 몸은 지방을 태우고 세포를 수분과 건강을 유지하는데 충분한 물을 필요로합니다..
6. 너무 많은 설탕을 피하십시오..
과일과 채소, 빵, 쌀 또는 파스타를 많이 먹고 필요한 탄수화물 고치기와 린 고기와 단백질이 풍부한 음식을 계획하십시오. 과자, 소다 및 패스트리는 한 번에 단호해야합니다..
7. 지방 섭취량을 지켜보십시오..
지방은 과체중의 원인이 아닙니다. 체중을 적정 수준으로 유지하려면이 것이 필요합니다..
건강한 지방 같은 것이 있습니다. 올리브, 땅콩, 카놀라유 등이 있습니다. 참치, 연어 및 고등어에는 심장에 좋은 오메가 -3 지방이 있습니다..
8. 운동.
집에서 몇 블록 만 가면 승강기, 조깅, 사이클 또는 스케이트 대신 계단을 이용하십시오. 체육관에 가서 운동 수업을 들으려면 너무 게으른 사람이라면이 활동과 다른 가정 일을 사용하십시오. 당신이 이것을 정기적으로하고 당신이 이미 평범한 활동들과 함께 파운드를 내고 있다는 사실조차 알지 못하게하십시오..
얼마나 많은 무게를 계획하거나 잃을 지에 상관 없습니다. 중요한 것은 자신을위한 현실적인 목표를 세우는 것입니다..
천천히 가시오. 이미 5 파운드 또는 6 파운드를 잃어버린 경우 다음 휴식 시간을 5 파운드 잃고 자하십시오..
건강하고, 물을 많이 마시고, 충분한 수면과 운동을하십시오. 이것은 체중 감량과 건강 증진의 기회를 제공하여 건강에 좋고 건강에 좋을 것입니다..
자, 만약 당신이 대부분의 사람들과 같다면 당신은 아마도 :나는 이미 이것을 안다:고 생각하고있을 것입니다. 과체중 인 경우이 기사를 인쇄하지 말고 매일이 제안을 구현하기 시작하십시오. 당신이 그것에 행동을 취하고 습관을 만들면 나는 당신이 체중을 잃을 것이라고 당신을 보장 할 수 있습니다. 건강한 방법 체중을 늘리는 방법 체중을 늘리는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 대부분은 건강한 사람으로 인식하는 사람들과 달리 대량으로 먹는 것이 상대적으로 쉬운 사람을 대상으로합니다. 너 자신이 힘든 사람이라면, 내가 말하는 것에 대해 알아야한다. 그러나 두려워하지 말라. 엄청난 양의 근육을 만들기 위해 할 수있는 일이있다..
자신 확인하기
이제 당신이 하드 게 이너라고 생각한다면 100 % 확신 할 수 없습니다. 이것이 사실인지를 판단하는 방법이 있습니다. 먼저 손목과 발목의 지름을 확인하십시오. 일반적으로 하드 게이 나에게는 매우 얇은 손목과 발목이 있습니다. 이것은 한 가지를 의미합니다. 전문 보디 빌더가 될 가능성은 거의 없습니다.!
이것이 당신을 실망시키지 않도록하십시오, 당신은 여전히 대부분의 사람들이 죽을 몸을 만들 수 있습니다! 많은 근육을 만들기 위해 열심히 노력한 대다수의 하드 게이너들은 운동 능력이 뛰어나고 남성 대다수의 사람들에 의해 잘 분류되는 신체를 조각 할 수있었습니다.
Hardgainers는 질량을 얻기 쉽다고 생각하는 사람들보다 믿을 수 없을만큼 신속하게 떨어 뜨릴 수있는 능력을 가지고 있습니다. 네가 나에게 무엇을하고 싶은지 물으면, 나는 뚱뚱한 여사를 선택하겠다. 그렇지 않니? 물론 당신은!
Hardgainer를위한 대량 획득 - 교육
모든 hardgainers는 훈련에 관한 한 가지 공통점이 있습니다 - 그들은 무거운 역기를 들어서 근육을 만들 수 있습니다. 이는 낮은 반복 세트를 의미합니다. 세트당 8 회 이상, 때로는 2 회 미만.
당신은 이것이 미친 듯이 들리 겠지만 제가 물어 보도록하겠습니다 - 당신의 몸에 충격을 주어 몸이 현재보다 훨씬 크다고 생각하게 될 다른 방법은 없을까요? 그게 전부이기 때문에, 당신은 당신의 몸이 그것이 크게 성장할 잠재력이 있다고 믿도록 설득해야합니다. 그리고 무거운 몸무게를 들어 올리는 것이 훈련에 관한 유일한 길입니다.
Hardgainer를위한 질량을 얻으십시오 - 규정 식
대부분의 하드 게이너들이 공통적으로 가지고있는 두 번째 것은 다이어트에 관한 것입니다. 이제 대부분의 하드 게이 저는 신체가 요구하는 에너지 출력을 지원하기 위해 소량의 영양소 만 필요로하므로 자연스럽게 먹는 사람이 적습니다..
이제 무거운 훈련은 누군가가 더 많은 것을 먹을 것을 요구하지만 hardgainer는 먹지 않아도됩니다. 그들은 거의 배고프지 않으며 하루 3 끼 식사로 만족합니다. 당신이 성장하기 위해서는, 지금 받고있는 훈련의 수준을 유지하기 위해 성장해야한다고 생각하도록 몸을 다시 충격을 주어야합니다. 따라서 매일 7 개의 큰 식사를 먹어야합니다.!
많이 들리면 처음 몇 주 동안이지만 결국에는 놀라운 일이 생길 것입니다 - 복부가 확장 될 것이고, 그러면 인턴은 더 빈번하고 고통스러운 굶주림 통증을 유발할 것입니다. 곧 하루에 7 끼의 식사가 아무 것도 아닌 것처럼 보일 것입니다..
이 2 가지 기본 원리에 충실하십시오. 몇 달 안에 자신을 알아볼 수 없을 것입니다. 오, 그리고 한 가지 더, 모든 것과 마찬가지로, 핵심은 일관되게, 식사를 놓치고, 에스컬레이션 할 것이고, 나는 약속합니다.!