? 중요 참고 사항 : 여행 및 질병
당신이 타르를 준비 할 때 균형 잡힌 식단을 먹고, 충분한 휴식을 취하고, 흡연을 피하고, 진행중인 건강 문제를 효과적으로 관리하고 있는지 확인하기 위해 계속해서 건강을 유지하는 방법에 집중하십시오. 드물 긴하지만 예정된 출국 일 전날 열이나 호흡기 질환으로 아프게 될 경우 의사에게 가서 여행 할 수있을만큼 건강한 지 여부를 결정하십시오. 참가자의 건강뿐만 아니라 건강도 자신에게 중요합니다..
Master Minute Taker가되는 법
? 여행용 :응급 처치 키트:
안전하고 건강하며 편리한 여행 경험을 보장하려면 다음을 준비해야합니다.
처방전이 필요한 의약품 (집에서 며칠을 피할 수있는 충분한 양), 명확하게 식별 가능한 라벨이있는 원래의 용기.
일반적으로 건강 상태가 양호한 경우 여행자가 자주 접할 수있는 전형적인 경미한 질환이있어 처방이 필요없는 의약품을 사용해야 할 수도 있습니다.
당신이 다음과 같은 경향이 있다면 몇 가지 약을 복용 고려하십시오 :
설사
위장 장애
두통
부비동 혼잡
멀미
? 여행 중
기내 반입 수하물에 필요한 의약품을 충분히 가져 오십시오..
비행기에 호흡기 증상이있는 사람 옆에 앉은 경우 승무원에게 가능한 경우 좌석 변경을 요청하십시오. 변경이 불가능한 경우 : 직접 접촉 (직접 대면)을 피하십시오. 눈, 코 및 입을 만지지 마십시오. 만지면 서 손을 자주 씻는다..
비행 전, 비행 중, 비행 후 많은 수분 (바람직하게는 물)을 마 십니다. 기분이 나아질뿐만 아니라 수분 보유량을 유지하면 몸이 병에 걸리고 시차로 인한 위험에 직면 할 수 있습니다. 필요할 경우, 모이스춰 라이저와 립밤을 사용하여 비행실의 건조한 공기와 싸우십시오..
안경을 착용하는 경우 콘택트 렌즈로 비행하지 마십시오. 대신 안경을 착용하십시오. 만지면 가려워 지거나 타는 눈을 더욱 자극 할 수 있습니다..
통로에서 잦은 산책을하고, 스트레칭을하고 운동하면서 다리를 움직여 혈액을 혈액이 흐르도록 유지하고 앉아있는 자세 (발목이 부어 오른 근육, 근육 경련)에 기인 한 상태를 예방하십시오. 아스피린을 안전하게 복용 할 수있는 경우, 출발 당일 복용 한 저용량 (81 밀리그램)은 응고 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능한 한 많은 신선한 공기와 운동을 시도하십시오..
당신이 착륙 한 후 뜨겁고 찌는듯한 샤워로 머리를 깨끗이하십시오. 연결 항공편을 기다리는 동안이나 목적지에 도착할 때 흡연 구역 피하십시오.
귀에 압력을 가하는 것에 대한 불편 함을 최소화하기 위해, 콧 구멍을 꽉 채우고 깊게 흡입하는 방법이 있습니다. 코를 통해 숨을 내쉬고, 귀가 들릴 때까지 짧고 확고하게 파열합니다. 하품, 음료수 및 껌도 도움이됩니다..
? 시차로 인한 피로
시간대 교차점의 피곤함을 겪고있는 사람이라면 누구나 여행 후 첫 며칠 동안 눈이 피로 해지고 거무스름한 일이 일어나지 않는다는 것을 증명할 수 있습니다. 시차 적응의 영향을 최소화하는 방법이 있으므로주의하십시오.
비행하기 며칠 전, 일반적으로 시간대 당 하루에 새로운 시간대로 수면 및 식사 패턴을 조정하십시오..
비행기 탑승시 시계를 목적지 시간대로 변경하십시오. 가능한 많은 수분을 섭취하여 수분을 유지하십시오. 몇 잔의 와인을 마시 며 커피를 마시고 커피를 마시 며 날아 다니는 동안 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만 다시 생각해보십시오 - 술과 카페인은 몸을 탈수하여 목적지에 도착하면 훨씬 더 피곤하게 만듭니다..
목적지가 낮이라면 정착 한 후 산책하십시오. 운동은 몸을 자극하고 수면 유도 호르몬 생성을 멈추도록 설득하는 데 도움이됩니다..
잠자는 동안 소음을 줄이고 불필요한 빛을 차단하려면 귀마개와 눈가리개를 사용하십시오..
긴 시일 내에 시차 적응을 돕거나 수면을 장려하는 다양한 처방전없이 구입할 수있는 제품을 이용할 수 있습니다..
다행스럽게도 뉴질랜드에서의 운동은 운동량이 많아 질수록 원활하게 진행될 것입니다.!!
머물러있어.
이러한 핵심 분야에 초점을 맞추면 :건강 유지:
1. 개인 위생과 손씻기에주의하십시오.
2. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 충분한 물을 마신다.
3. 신체 활동적이어야 함
4. 충분한 수면을 취하십시오.
5. 계단 관리
6. 피하십시오.
7. 예방 접종을 최신 상태로 유지하십시오.
8. 진행중인 건강 문제를 관리하십시오.
균형 잡힌 식단을 먹는 것은 아마도 당신의 면역 체계를 키우기 위해 취할 수있는 가장 직접적인 행동 일 것입니다
- 면역 체계는 제대로 기능하기 위해서는 영양소 균형이 필요합니다.
- 이 균형이 없으면 더 쉽게 아프고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.
- 귀하의 일일 식사가 포함되어 있는지 확인하십시오 :
- 야채 (특히 잎이 많은 녹색)
- 과일
- 전체 및 강화 곡물 (밀, 쌀, 귀리, 옥수수 밭, 보리 또는 다른 ceral 곡물로 만든 음식)
- 소량의 생선 및 고기 (또는 대체 단백질 공급원)가 함유 된 유제품
몸은 건강을 유지하기 위해 하루에 최소한의 수분 섭취가 필요합니다.
- 유체는 접촉시 바이러스와 싸우기에 충분한 점액을 촉촉하게 유지합니다
- 요구 사항 6-8 컵 (1.4-1.9 리터) / 일
- 카페인과 함께 커피, 차, 콜라 같은 음료는 피하십시오. 그들은 당신의 체액을 고갈시킵니다.
운동과 땀을 흘리면 식수가 두 배로 중요합니다.
- 운동 전 1 시간 ~ 2 시간 : 냉수 10 ~ 14 온스 (약 1 컵, 반 또는 295 ~ 414 ml)
- 10 ~ 15 분 운동 전 : 10 온스의 찬물 (약 1 컵, 반 또는 295ml)
- 운동을하는 동안 : 3 ~ 4 온스의 찬물을 15 분마다 (약 컵과 반, 또는 89 ~ 118ml)