보통 0 임신은 마음뿐만 아니라 몸의 변화를 많이 일으 킵니다. 다른 주요 변화 중에는 체중 증가가 있습니다. 이상적으로, 여성은 임신 중 체중을 원래 체중보다 9-12kg 가량 증가해야합니다. 일부 여성들은 임신 중에 바람직한 체중 범위에 도달 할 수 있고 일부는 그것을 초과 할 수 있습니다. 여성의 출산 후 나타나는 가장 흔한 걱정은 임신기에 축적 된 여분의 체중에 관한 것입니다. 따라서 우리는 여분의 파운드 또는 Kgs를 잃고 싶어하는 여성들의 지식을 업그레이드합니다. 임신 중에 누적되었다. 주어진 도움말을 따르기 만하면됩니다..
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정상 0 균형 잡힌 포스트 임신 다이어트에 의한 체중 감소를위한 팁
엑스트라 세럼의 섭취를 제한하십시오 : 임신 중에는 시리얼 같은 쌀과 로티의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량은 이러한 곡물의 여분 섭취량을 줄여야합니다. 예를 들면 : 점심 식사를 위해 3 개의 rotis를 먹으면서 dinnerthen는 2 개의 rotis 점심과 저녁 식사에 그것을 각각 자른다.
단 3 가지 주요 식사를하십시오 : 하나는 임신 단계에서 허용 된 여분의 우적 우적 먹는 방목을 막아야합니다. 집중, 아침, 점심, 저녁 식사와 같이 하루 3 끼 식사.
건강한 간식 있으십시오 : Incase youare는 저녁 굶주림 통증을 피할 수 없습니다, 그 후에 비 튀긴 식사를 예를 들면 : 과일 chaat, bhel, 통밀 샌드위치 etc..
과일 섭취 증가 : 적어도 3 인분의 과일을 섭취하고 있음을 확인하십시오. 그것은 그들 중 같은 과일 또는 변종 일 수 있습니다. 바나나, 망고, 포도와 같은 고열량 과일은 피하십시오. 일주일에 한 번 다이어트에 파인애플, 석류, 사과, 구아바, 수박, 오렌지, 달콤한 석회, muskmelon 등 과일을 doinclude. 건포도의 경우에는 견과류를 피하고, 날짜, 호두 및 아몬드를 일주일에 최소 3 회 섭취해야합니다..
저녁 식사를 더 가볍게 만드십시오 : 우리는 무거운 저녁을 먹는 경향이 있습니다. 그러나 우리는 활동 수준이 저녁 식사 후 감소함에 따라 음식이 지방 형태로 몸에 저장된다는 사실을 깨닫지 못합니다. 따라서 저녁 식사 형식은 roti 또는 쌀. 수프 또는 구운 veges 또는 샐러드의 형태로 더 많은 ofvegetables. non-veg 또는 paneer 및 daals에서 적당한 양의 단백질.
lifestylechanges로 체중 감량 팁
독점적 모유 수유 : WHO는 모든 여성들에게 최소한 6 개월 이상 독점적 모유 수유를하도록 권장합니다. 그것은 임신 전 체중으로 되돌아가는 아주 쉬운 방법입니다. 함께식이 요법 변화, 독점적으로 유방 여자가 6 달 동안 그녀의 아이를 먹이면 임신 도중 얻는 여분 무게는 쉽게 분실된다. 이유는 매일 유방 생산으로 인해 음식에서 추출한 지방을 저장할 수 없다는 것입니다..
매일 운동 : 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 것은 매우 중요합니다. 식이 요법과 함께 매일 최소 30 ~ 45 분 운동을해야합니다. 운동의 질은 간단한 걷기에서 요가에 이르기까지 다양합니다. 일일 운동은 신체의 산소 레벨을 증가시켜 신체의 헤모글로빈 생성을 돕습니다..
조기 저녁 식사 : 조기 저녁 8 시까 지 우리 몸은 음식을 쉽게 소화 할뿐만 아니라 몸 속에 물을 흡수하지 않습니다. 수분 보유 또는 오미자는 임신 중에 발생합니다.