테니스 서브의 파워를 높이기위한 가장 효과적인 단일 상체 운동에 대해 이야기하기 전에, 폭발적인 상체 강도로 인해 서브의 폭발력을 향상시키는 것이 아니라는 점을 알려드립니다. 가장 먼저, 하체에서 폭발력을 발휘하고 라켓에 몸을 올려야합니다. 두 번째로, 힘의 지구력과 포인트 사이에서 빠르게 회복 할 수있는 능력을 개발해야합니다. 그러면 모든 샷에 100 %의 힘을 줄 수 있습니다.
테니스에서 더 빨리 봉사하는 방법 - 번개 화살 봉사 단원
지구력과 빠른 회복 능력이 없으면 경기가 진행됨에 따라 힘이 약해질 것입니다...
그것으로...
:하나의 간단한 운동으로 테니스 서브에 힘을 더하는 방법:
싱글 암 케이블 풀다운
이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
핸들을 원하는 손에 잡고 기계에서 3-4 피트를 세우고 무릎과 엉덩이를 구부려 똑바로 유지하십시오. 팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 잠근 상태에서 근육을 수축시키고 케이블을 무릎에 직접 가져옵니다. 추가 근육 섬유를 완전히 수축 시키려면 팔이 (약간 앞으로 구부러진) 상체에 평행하도록 무릎을 지나게하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오..
저항에 대한 탄성 밴드와 함께이 운동을 수행 할 수도 있습니다. 밴드 상단이나 안정된 오버 헤드 물체에 밴드를 고정시키고 위에 열거 된 것과 동일한 단계를 따르십시오..
어떤 유형의 테니스 서브를 선호하든,이 운동은 당신의 서브를 위해보다 강력한 팔 동작을 만들기 위해 라트를 강화시킬 것입니다.
강한 상체를 가짐으로써 지상 타격과 서브를위한 잠재력을 제한 할 것이므로, 나는 상체뿐만 아니라 복근과 허리, 그리고 사지와 허벅지에 운동을하는 것이 좋습니다. 3 개 모두가 함께 작동하면 다음 레벨로 나아갈 수있는 테니스와 폭발의 폭발력을 확인할 수 있습니다..