큰 근육을 만들기 위해서는 실제로 무엇이 필요합니까? 스파 회원권을 얻는 것이 매주 한 번씩 몸을 움직이고 각 신체를 훈련 시키며 일부 단백질 쉐이크를 슬래 밍하고 가능한 많은 닭고기와 참치를 먹으려 고합니까? 마술처럼 변형되어 첫 번째 보디 빌딩 콘테스트에 참가할 준비가 되셨습니까? 쉬운 일이라면 좋지 않을까요? 불행히도 월간 체육관 멤버쉽, 정기적 인 체중 훈련 및 캐주얼 한 식사 습관 등으로 인해 체중 감량이 이루어지지 않습니다. 큰 근육을 빨리 얻는 5 가지 간단한 단계가 있습니다.
3 일반적인 초급 운동 실수
스쿼트 및 데 드리프트
Squats와 Deadlifting은 권력과 대량 근육 건물을 담당하는 Big Three 운동 중 두 가지 운동으로 알려져 있습니다. 그들은 병 속에있는 거대한 요정과 같습니다. 당신은이 두 강도와 크기의 건물 운동을 몸에 발휘하고 마법의 일들이 일어나기 시작할 것입니다. 이 두 가지 운동만으로도 함정, 어깨, 팔, 등을 비롯한 전체 근육 조직의 약 75 %를 운동 할 수 있습니다. 광맥, 햄, 송아지 및 핵심 근육.
웅크 리기와 deadlift의 강도는 몸이 성장 호르몬의 더 큰 볼륨을 풀어 강제로, 거친의 근육 그룹의 똑같이 더 큰 크기와 강도의 큰 성장을 의미합니다. 몸 전체에 영향을 미치는 호르몬 스파이크 때문에 딱딱하고 거친 사람에게는 쪼그리고 앉거나 죽지 않는 것이 특히 중요합니다..
복합 운동은 필수입니다..
보디 빌딩 101 개 질문에 대한 간단한 설명이 있습니다. 근육 섬유를 더 많이 분리 할 수 있을까요? 벤치 프레스 또는 케이블이 교차합니까? 군사 언론이나 측면 인상? 턱을 위로 또는 bicep 컬? 딥이나 삼두근 리베이트? 컴파운드 리프트가 선택 사항이 아닌 것보다 큰 근육을 얻기를 원한다면, 필수 사항입니다. 웅크 리기, 다리 프레스, 데드 리프트, 벤치 프레스, 바벨 행, 당겨 내기, 턱 업, 헤드 프레스 및 딥.
팔과 송아지 같은 근육에 집중하고 싶지는 않습니다. 왜냐하면 정확하게 초점을 맞추기 때문입니다.!
휴식 시간을 정직하게 지키십시오.
마지막으로 체육관에 있었을 때 평상시 시계를 사용하여 회복 한 시간을 보았습니까? 스톱워치는 내구성 운동 선수를위한 것이 아니라 큰 근육을 만드는 것에 심각한 사람인 모든 사람이 사용해야합니다..
일반적으로 말하자면, 한 명의 담당자의 최대 승강기에 가까워지면 회복을 위해 휴식 기간이 길어질 필요가 있습니다. 반복 횟수가 많을수록 일반적으로 휴식 기간이 짧아집니다. 이것은 중요한 변수이며, 대부분은 살펴 보았지만 올바른 교육 응답을 작성하는지 여부를 결정합니다.
세트 간의 최소한 3-5 분의 휴식이 필요하고 최대 2 분이 걸릴 최대 강도를 훈련하는 경우 예를 들어주기 위해 신경 시스템에 정직한 운동을하지는 않습니다. 짧은 30-90 초 스타일 회복이 필요한 근육 크기의 훈련을하고 체육관의 예쁜 소녀가 옆에서 추적하고있을 때 휴식 시간을이 범위 이상으로 유지하면 대사 시스템에 정직한 운동을하지 못하게됩니다.
마지막으로 한가지 생각해 봅시다. 휴식 시간을 지키지 않으면 진실로 더 강한 지 어떻게 알 수 있습니까? 예를 들어, 지난 주에 4 세트의 10 세트에 대해 135 파운드를 누르는 지난주를 가정 해 봅시다. 이번 주에 벤치는 4 세트의 10 세트에 대해 145 파운드를 눌렀습니다. 나머지 운동 기간이 두 운동 모두 동일하다고 가정하면, 이것은 엄청난 개선과 측정 가능한 개선의 신호입니다! 그러나이 마지막 운동에서 세트 사이에 더 긴 휴식 시간을 가졌다면 몸이 회복되어 더 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다. 그 세트 사이에 여분의 분 정도 차이가 많이 생길 수 있으므로, 휴식 시간을 정직하게 생각하십시오..
결론
당신은 지금 큰 근육을 짓는 것이 체육관에서 나타나고 몇 가지 단백질 쉐이크를 던지기 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 다음 프로그램에서이 세 가지 간단한 단계를 적용하면 몸 전체에 새로운 근육을 구축하기 시작할 것이라고 약속드립니다.!
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