자연이 인체를 고안했을 때, 의도는 건강한 몸을 보장하고 지적인 사고 과정에 집을 제공하는 것이 었습니다. 그러나 사고 과정의 오염은 인간의 건강을 파괴하고 인물을 악화시키는 결과를 낳았다. 우리는 하나님의 재능이 깃 들어있는 조상을 굴복시키는 데 행복합니까? 그렇지 않다면 몸과 마음을 다루는 방법을 알아야합니다..
마음의 기능부터 시작합시다. 마음으로 정한 방향을 따르는 것은 인간의 기질입니다. 그러나, 당신의 마음을 경청하는 것이 항상 유익한 것은 아닙니다. 당신의 마음이 정크 푸드와 청량 음료를 갈구하고 있다면, 당신은 그것을 길들이고 건강 궤도에서 이탈을 제한해야합니다. 일찍 일어나서 일과를 따라 가며 건강하고 수면을 취하기 위해서는 정신을 차려야합니다..
4 단계로 무게를 줄이는 방법!
그런 다음 필요한 방식으로 몸을 운동하고 조각함으로써 중요성이 강조됩니다. 운동 장소에서 다리미를 펌핑하여 칼로리를 태우는 것이 유리하지만 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤 및 이와 유사한 방식과 같은 간단한 운동을 포함합니다. 나이, 성별, 직업의 형태로 번거 로움이 없어야합니다. 따라서이 절차를 따르지 않아야합니다..
결의안도 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 새해 결심을 잊어서 건강에 좋은 음식을 먹는 것을 잊어 버렸다면, 결코 신경 쓸 필요가 없습니다! 새로 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다. 전문가가 권장하는 건강식을 먹을 것을 약속하십시오. 건강에 해로운 음식에 대한 접근을 제한하기 위해 자신의 능력을 유도하십시오. 또한, 섭취 한 물의 양을 늘리십시오..
그러나 실제로 맞는다면 당신은 당신의 인생의 둔한 순간들을 죽이고 당신이 수행하는 모든 업무에 즐거움을 가져다 줄 필요가 있습니다. 마음을 신선하게 유지하고 가족과 함께 시간을 초월한 순간을 보내십시오. 바쁜 일정과 우울한 순간에 탐닉하지 마십시오. 생각해 내다! 행복은 건강을 유지하고 몸을 좋은 상태로 유지하는 열쇠입니다. 몸무게를 푸는 방법 많은 사람들은 자연적인 보디 빌딩, 피트니스 및 건강과 같은 :건강한 삶:에 열정적입니다. 많은 사람들이 그것을 찾고 절대로 발견하지 못합니다. 몇몇은 실패 할뿐입니다. 많은 십대는 큰 팔이나 거대한 가슴이나 새장을 원하고 있습니다. 그렇다면 과체중 인 사람들이 있는데, 끊임없이 용기를 없애고는 성공할 수는 없습니다. 왜 그리고 어떻게 체력 상태를 달성 할 수 있는지 말해 줄 수 있습니까? 체중 증가 또는 느슨한 체중 - 그리 어렵지 않습니다. 거기에 도착하기 위해 동물에서 테스토스테론을 훔칠 필요가 없습니다..
많은 사람들이 아무것도없고 물로 구성된 :특별한식이 요법:을 따라야하는 것처럼 복잡하고 실망스럽지 만 간단하고 쉽습니다. 모든 피트니스 목표에 대한 신비한 비밀 - 음식. 맞습니다 ... 새로운 것은 아니며 혁명적이지 않고 근육 강화 약이나 다이어트 약이 아닙니다. 올바른 칼로리를 지속적으로 잘 먹고 있다면, 몸을 조작하여 원하는 모양을 취할 수 있습니다..
크기와 근육을 추가하려면 칼로리 필요량 이상을 먹어야합니다. 이것은 신체가 여분의 칼로리와 에너지를 제공하여 많은 사람들이 원하는 희박한 질량을 추가합니다. 체중 감량은 체중을 얻는 것이 더 쉽습니다. 당신은 단순히 하루에 화상을 적게 먹어야합니다. 이것은 당신의 몸이 에너지 (뚱뚱한)를 저장하고 에너지를 위해 그것을 태우게합니다. 네, 그렇게 간단합니다. 당신은 당신 몸의 열량 유지를 찾아 내야합니다. 많은 사이트에는이를 파악할 수있는 프로그램이 있으므로 목표를 신속하게 파악할 수 있습니다..
또한 지방을 예방하고 근육 강화 (근육 강화) 상태에서 몸을 지키기 위해서는 6 끼의 식사를 하루에 먹어야합니다. 이제 대부분의 사람들이 생각하고 있습니다. 그러나, 이러한 식사는 균등 한 양과 훌륭한 분량이어야합니다. 네가 건강식을 먹고 있다고해서 네가 원하는만큼 먹을 수있는 것은 아니다. 하루 6 식의 아이디어입니다. 시간이 지남에 따라 화재에 대한 6 개의 작은 로그를 던지면 화재 (신체의 신진 대사)가 더 커지고 더 강해질 수 있습니다 ... 그러나 화재에 3 개의 큰 로그를 던지면 더러워지고 느려집니다.
먹는 음식에 관계없이 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방은 보통 40 / 40 / 20 % 비율로 섭취하십시오. 당신이 체중 감량을 시도하는 경우, 나는 최적의 호르몬 수준과 건강한 지방을위한 근육과 지방을 유지하기위한 많은 단백질과 함께 채소와 과일 (과일보다 어두운 녹색 채소)을 혼합하는 것이 좋습니다. 이 비율은 20 / 60 / 20 %.
훈련과 함께 좋은 다이어트는 당신이 원하는 것을 당신의 몸에 지시하는 신호가 될 것입니다. 뚱뚱한 손실은 체중 훈련이 전혀없이 얻을 수 있습니다. 그러나 체중을 늘리려면 훈련이 필요합니다. 뚱뚱한 손실은 여분의 칼로리를 태우는 운동 요법과 심장 혈관 훈련으로 가속화 될 수 있으며 또한 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 아이디어에 익숙해지게 만듭니다.
귀하의 일일 칼로리 유지 보수에서 500 칼로리의 총 일일 값을 얻는 것은 지방을 잃을만큼 충분해야합니다. 그러나 일반 초보자에게는 체중 증가가 필요합니다. 전체적인 운동량을 얻으려면 일주일에 세 번 전신 운동을해야합니다. 이것은 당신의 활동 수준과 생활 방식을 따라 가기 위해 점점 더 커져야한다는 것을 알려주는 당신의 신체에 대한 만성 자극을 만듭니다.
매우 효율적으로 작동하는 루틴은 5x5 루틴입니다. 이는 5 세트의 5 번 반복을 의미합니다. 언젠가는 Squats, Bench Press 및 Bent Rows에 5x5를 할 것이고, 다음 운동에는 Squats, Shoulder Press 및 Dead Bent Rows에 대해 5x5를 할 것입니다. Ab 작업은 원할 경우 수행 할 수도 있습니다. 운동을 할 때마다 5 번 반복의 85 %에서 몸무게를 들어 올리고 100 %를 할 때까지 매주 5 % 씩 늘리십시오. 모든 운동에서 매주 2.5 %의 체중을 늘리십시오. 이것은 다시 한번 당신의 몸을 깨닫게 될 것입니다. 이제 당신이해야 할 일은 칼로리 유지에 약 500 칼로리를 먹는 것입니다. 그러나 칼로리를 연소시키는 운동은 손실을 보충하기 위해 운동 일에 여분을 먹어야한다는 것을 잊지 마십시오. 그러면 커질 것입니다..
너는 네가 원하는대로 너의 몸을 모양 짓는 지식을 가지고 있니? 식품. 올바른 칼로리를 지속적으로 잘 먹으면 체중을 늘리거나 체중을 줄이기 위해 몸을 조작 할 수 있습니다. 그에게 총을 쏘아 당신이 원하는 무엇이 되려는 열망이 있는지보십시오.!