매년 수백만 명이 우울증을 치료합니다. 평생 동안 정상적으로 기능 할 수 있도록 우울증을 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 일이 있습니다. 당신이 할 수있는 첫 번째 일 중 하나는 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 것입니다. 우울증의 주요 증상 중 하나는 당신이 당신의 문제에 익사하고 아무도 이해하지 못하거나 도울 수 없다는 느낌입니다. 너무 압도적으로 느껴지는 느낌이 들지 않습니다. 다른 사람들이 도움을 줄 수 있고 자신을 우울하게하는 데 도움이되는 첫 번째 단계가 무엇인지 이해할 것입니다..
고 기능성 우울증에 대처하는 6 가지 방법
친구 나 가족과 이야기하면 스트레스를 완화하고 직면 한 문제가 자신이 느끼는만큼 극복 할 수 없다는 것을 깨달을 수 있습니다. 그들은 또한 당신이 가장 중요하지 않을 때 사랑을 느끼도록 도울 수 있습니다. 자신의 문제를 다른 사람에게 말하면 자신의 특정한 상황을 도울 수 없다는 것을 알고 있더라도 종종 자신의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다..
대화 할 다른 사람을 절대 찾을 수 없다면, 때로는 자신과 이야기하여 문제를 구두로 도울 수 있습니다. 때로는 우리의 두려움과 걱정은 너무 병 들어서 우리 마음 속에 실제로 존재하는 것보다 훨씬 더 큰 문제를 일으켰습니다. 스스로에게 말하면서 사물을 원근감있게 볼 수 있습니다..
문제에 관해 자신과 이야기하는 것이 불편하다면 저널에 적어 두십시오. 때로는 감정을 쓰는 데 도움이됩니다. 감정이 흐트러지기 시작하면 글쓰기가 얼마나 시작되는지 놀라실 수도 있습니다..
무엇보다 자신의 감정을 표현하는 것이 좋다는 것을 알고 있습니다. 울어도 괜찮 으면, 기분이 괜찮아도, 슬프다는 것은 괜찮습니다. 이러한 모든 감정은 내면의 감정과 두려움에 대한 표현에서 정상입니다..
우울증을 다루는 또 다른 방법은 현실적인 목표를 가진 상황을 살펴 보는 것입니다. 우리는 때로는 모든 필사자를 뛰어 넘는 커다란 고귀한 목표를 성취해야한다고 느끼면서 스스로에게 너무 많은 스트레스를 가끔씩합니다. 현실적인 목표를 세우면 인생의 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다..
성취하기위한 큰 모형이 있다면 그것은 스트레스와 긴장을 많이 만들어 우울증을 일으킬 수 있습니다. 더 큰 목표를 달성하기 위해 각각을 달성하는보다 관리가 용이 한 작은 테스트를 해보십시오..
더 운동하세요. 운동은 스트레스와 긴장을 다루고 우울증을 완화시키는 데 도움이되는 호르몬을 몸 안으로 방출합니다. 모든 정크 푸드와 카페인을 없애면 신체적으로나 정신적으로도 기분이 좋아질 수 있습니다..
알코올과 니코틴은 부작용과 우울증에 대한 주요 우울증입니다. 집에서 운동하거나 체육관에 참여하거나 요가 수업을 듣거나 기분을 좋게하는 모든 것을 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 잊지 마십시오. 수면은 또한 스트레스와 긴장을 덜어주는 호르몬을 몸 안으로 방출합니다..
취미가 있거나 오랫동안 잊혀진 취미가 있다면 다시 시작하는 완벽한 시간이 될 것입니다. 문제를 해결하기 위해 즐기는 것을 가지고 있고 잠시 후 그 문제가 실제로 얼마나 중요하지 않은지 깨닫게됩니다..
우울증은 치료할 수 있습니다. 위의 방법으로 우울증을 치료할 수 있고 스스로 치료할 수있는 때가 있습니다. 우울증이 1 주일 이상 지속되거나 위의 증상으로 완화되지 않으면 의사의 도움을 구하는 데 도움이된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
우울증과 함께 살 이유가 없습니다. 너는 탓할 필요가 없다. 다른 사람들은 이해할 것입니다. 당신은 그것을 통해 얻을 수 있고 당신이 도움이 필요할 경우 그것을 요구할 필요가있다. 우울증에 대처하는 방법 저는 우울증을 관리하는 방법 중 하나가 긍정적 인 진술과 현실적인 사고로 당신의 부정적인 사고에 도전하는 것이라고 상담원이 들었습니다. 두려움에 빠지거나 우울하게 만드는 생각이 생길 때 객관성과 상식을 유지할 수있는 질문을함으로써 그러한 생각에 도전하십시오. 예를 들어, 당신이 그 직업 승진을 얻지 못한다면 당신은 영원히 당신의 일에 매달릴 것입니다. 이것은 당신을 우울하게하지만,이 상황에서 당신의 생각은 비현실적입니다. 문제의 사실은 거기에 모든 종류의 직업을 사용할 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 당신이 직업 승진을 얻지 못해서 결코 당신이 직업을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않기 때문입니다. 또한 사람들은 항상 직장을 바꾸고 현재 위치에서 불만이라면 언제든지 다른 곳으로 갈 수 있습니다..
어떤 사람들은 우울증에 빠지며 아침에는 침대에서 빠져 나와 힘든 시간을 보냅니다. 이런 일이 생기면 사람은 심호흡을하고 문제를 해결하기 위해 할 일을 찾아야합니다. 한 사람이 산책을하거나, 음악을 듣거나, 신문을 읽거나, 사물에 대한 신선한 관점을 줄 수있는 활동을 할 수 있습니다. 무언가를하는 것은 당신의 마음을 문제로부터 벗어나고 다른 일을 할 수있는 자신감을 줄 것입니다..
때때로 우리는 가까운 장래에 수행해야 할 과제에 대해 우울해질 수 있습니다. 이런 일이 생기면 마음 속에 그 일을 시각화하십시오. 예를 들어, 며칠 내에 많은 사람들 앞에서 챔피언 쉽 배구 경기를해야합니다. 큰 하루가 오기 전에 마음 속에 게임을 상상해보십시오. 많은 청중 앞에서 연주하는 것을 상상해보십시오. 마음 속에서 게임을하면 시간이 올 때 실전을 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다. 자기 시각화는 다가오는 상황의 두려움과 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법입니다..
매우 유용한 또 다른 기술은 우리를 기분 좋게 해주는 긍정적 인 성명의 작은 노트를 갖는 것입니다. 기분이 좋아지는 확인을 찾을 때마다 주머니에 넣어 휴대 할 수있는 작은 수첩에 적어 두십시오. 당신이 우울하게 느낄 때마다 작은 노트를 열고 그 진술을 읽으십시오..
평신도이자 불안 책의 저자 인 저는 여러 상담원과 공포, 불안 및 우울감을 관리하는 방법에 대해 많은 인터뷰를했습니다. 방금 설명한 기술은 우울증을 관리 할 수있는 기본적인 방법이지만, 최선의 방법은 전문가의 도움을 얻는 것입니다.