강철의 abs가 체육관에서만 만들어 질 수 있다고 생각한다면? 당신은 잘못! 체육관 장비없이 복근을 얻을 수 있기 때문에 비싼 체육관 멤버쉽을 가질 여력이 없다면 배꼽 지방을 잃고 평평한 위장을 잃지 않기를 바란다.!
의지가 있다면, 방법이 있습니다. 좋은 심장 운동, 복부 훈련, 일부 저항 훈련 및 체중 감량 다이어트를하는 이러한 몇 가지 일반적인 기준을 충족시킬 수 있다면 복근을 얻을 수 있습니다. 이 모든 요인들이 작용하고 있다면, 당신의 신체가 반응하지 않아서 6 팩을 얻을 이유가 없습니다..
RIPPED V-Cut Abs FAST를 얻기위한 3 가지 연습
여기, 체육관 및 정교한 운동기구없이 복근을 얻는 방법에 대한 팁을 얻으 려합니다. 필요한 것은 운동화 한 켤레, 조깅을 할 수있는 장소, 매트 및 6 팩을 얻으려는 강한 불타는 욕망입니다. 일주일에 적어도 3 회의 심장 운동을하십시오..
체육관없이 복근을 얻는 방법 1
바람 스프린트를해라! 네, 이제 지루한 평소 45 분간의 심장 운동 세션에서 벗어날 수 있습니다. 이 풍력 스프린트 심장 운동 또는 고강도 간격 훈련을 위해, 당신은 적어도 100 야드에 대해 넓은 필드 또는 길게 뻗은 길이 필요합니다. 그것은 한 간격으로 100 야드 스프린트와 100 야드 조깅으로 구성되어 10 간격을 포함합니다. 따라서,이 뛰어난 심장 운동을하려면 100 야드 떨어진 목표를 설정해야합니다. 나무 나 가로등 기둥 일 수 있습니다. 가능한 한 빨리 스프린트를하고 스프린트에 도달하면 돌아 서서 출발점으로 돌아갑니다. 10 간격을하십시오. 이 바람 스프린트 심장 운동은 실제로 신진 대사를 가속화하고 지방을 태울 수 있습니다.!
체육관 2없이 복근을 얻는 방법
밀어 올려. 고등학교에서 가장 연습 된 운동이기 때문에이 운동을 보지 마십시오. 팔 굽혀 펴기는 가슴 근육, 어깨 근육, 삼두근 및 코어와 같은 상체 강도를 높이기에 매우 효과적인 운동입니다. 당신이 팔 굽혀 펴기를 할 때 정말로 도전하십시오. 몸의 능력을 뛰어 넘어 최대의 힘을 얻으십시오! 지난 주에 50 명의 담당자를 수행 한 경우 이번에는 60 명을 수행하고 실패한 경우 부분적 담당자에게 더 힘을 씁니다.
푸시 업을 더 어렵게 만드는 여러 가지 방법이 있습니다. 벤치 위에 발로 팔 굽혀 펴기, 발로 팔 굽혀 펴기, 여자 사이에서 박수를 치켜 올릴 수 있습니다. 대표자들 사이에서 박수를 치기 위해 업 단계에서 가능한 한 높게 발을 내딛 으면 두 손이 모두 땅에서 떨어지게되고, 공중에서 시작 위치로 내려 가기 전에 박수를 치게됩니다.
체육관없이 복근을 얻는 방법 3
이제는 복부 수술을받을 때가왔다. 복부 근육은 몸의 다른 근육과 같습니다. 과부하의 원리가 적용되면 개선되고 대응할 것입니다. 정말 복근을 치기 위해 값 비싸고 현대적인 장치가 필요하지 않습니다. 복근 운동을하면 복부 근육을 실제로 움직일 수 있습니다..
위기는 최고의 복부 운동 중 하나입니다. 기본적으로, 위기를 해결하려면 팔꿈치가 넓게 퍼져서 머리 뒤로 가볍게 손을 대고 손바닥을 위로 향하게하고 마루에 누울 필요가 있습니다. 바닥의 어깨 칼날을 들어 올리고 턱과 가슴 사이에 주황색 크기의 간격을 유지하십시오. 머리를 당기지 마라. 끝까지 올라갈 필요가 없습니다. 허리가 바닥에 평평하고 어깨 끈이 벗겨져 있는지 확인하십시오. 최소 1 초 동안 수축을 위로 잡고 제어 된 시작점으로 돌아옵니다..
체육관없이 복근을 얻는 방법 4
체육관에서는 많은 사람들이 다리를 올리고 다리를 올리고 선장의 다리를 올리면 복부가 낮아집니다. 이 첨단 장비에 대한 액세스 권한이 없다면 걱정하지 마십시오. 당신은 바닥에 반대 crunches뿐만 아니라 수행하여 낮은 abdominals을 실제로 타겟팅 할 수 있습니다.
이 운동을 실행하려면 바닥을 위로 향하게해서 편평하게 눕습니다. 무릎이 구부러지고 허벅지가 바닥과 직각이되도록 다리를 들어 올리십시오. 엄격한 형태로 바닥의 허리를 들어 올려 무릎이 가슴 위에 오도록하십시오. 수축이 최고조에 이르렀을 때 낮은 복근을 짜는 것을 잊지 마십시오. 각 복근 세션에서 3 ~ 4 세트의 30 명의 솔리드 담당자.
체육관없이 복근을 얻는 방법 5
핵심을 잊지 마세요. 당신의 핵심 기능은 배를 잡고 척수를 보호하는 것입니다. 핵심 작업을하려면 판자 작업이 필요하며 바닥에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 판자를 수행하려면 어깨 아래 팔꿈치로 아래를 향하게 눕고 팔뚝은 서로 평행하게 1 발씩 분리하십시오. 팔꿈치와 발가락만으로 복부와 엉덩이 근육을 쥐어 몸 전체를 바닥에서 들어 올리십시오. 몸 전체를 머리부터 발끝까지 직선으로 유지하십시오..
체육관없는 복근 6 얻는 방법
당신은 체중 감량 다이어트에 대한 복잡한 장비가 필요하지 않습니다. 식이 요법은 모든 노력에 엄청난 영향을 미칩니다. 당신은 그들이 무엇을 먹고 있는지를 말해줍니다. 몸에 쓰레기를두면 운동량에 상관없이 6 팩을 얻는 것이 거의 불가능합니다. 당신은 저지방 단백질과 저 혈당과 같은 양질의 영양분을 근육에 공급해야합니다. 간단한 설탕, 고지방 음식, 간식, 간단한 설탕 및 높은 나트륨 함유 식품을 피하십시오. Tom F Venuto가 쓴 :The Fat Feed The Muscle:의 저자가 분명히 말했듯이, 어떤 보충제 없이도 단단한 암반을 얻을 수 있습니다. 필요한 것은 운동과 지방 연소 음식을 먹는 올바른 방법입니다.!
체육관없는 복근 7 얻는 방법
여분의 칼로리 화상을 위해 운동을하세요! 몸은 진화 할 수있는 놀라운 시스템입니다. 오랜 기간 동안 특정 운동을 해왔다면 몸은 그 효과에 적응할 것이고 뚱뚱한 손실 결과는 고원이 될 것입니다. 당신은 당신의 뚱뚱한 손실을 최적화 할 것이기 때문에, 몸을 짐작하는 유지해야한다. 운동을 바꾸는 많은 방법들이 있습니다. 한 가지 좋은 예는 수퍼 세트, 트라이 세트, 자이언트 세트와 같은 고강도 운동 기술을 적용하는 것입니다..
하루에 운동하는 근육 조합을 혼합 할 수도 있습니다. 심지어 내 변호사와 운동 세트를 변경하는 것은 시체를 추측 할 수 있습니다. 예를 들어 1 일째 가슴과 등 뒤로 운동하는 대신 가슴과 두근 두근을 대신 사용하십시오. 이번 달은 무겁고 다음 달은 가볍지 만 높은 담당자에게 시도하십시오..
체육관 없이는 복근을 얻는 법 8
비스듬한 근육에 대해서는 횡 운동을하지 말고 회전 운동을하십시오. 비스듬한 근육의 좋은 줄무늬를 얻기 위해 가중치가있는 굴곡을하는 사람들을 볼 수 있지만, 실제로는 큰 실수를 저지르고 있습니다. 실제로 결과를 얻으려면 로테이션 크런치와 같은 로테이션을 사용해야합니다. 경사의 기능은 몸통을 회전시키는 것입니다. 그 이유는 회전 운동을하면 옆 운동이 더 좋습니다..
글쎄, 이제는 고급 기술 장비없이 복근을 얻는 방법에 대해 더 잘 이해하기를 바랍니다. 당신은 스스로 할 수 있다는 것을 정말로 믿어야합니다. 멋진 몸매를 얻으려면해야 할 일은 복근을 얻고, 마음과 열정과 욕망을 얻는 올바른 방법입니다. 인내심과 당신은 확실히 그것을 할 수 있습니다! 어떻게 복근을 얻는가 당신에게 최고의 체중 감량이나 체력 단련을하기 위해 몇 가지 요인을 고려해야했습니다. 몇 가지 요인은 시간, 운동기구 사용 편의성 및 기타 귀하가 가질 수있는 책임입니다. 나는 이것이 내가 보통 조언이 아닌 복근을 얻을 수있는 방법을 밝혀 내기 때문에 복근을 얻는 방법에 대해 더러운 비밀이라고 불렀다..
내게있어 6 팩 복근을 얻는 궁극적 인 방법은 무게로 운동하고, 심혈관 훈련을 종교적으로 수행 한 다음 절제에 중점을 둔 잘 통제 된 식단으로 이동하는 것입니다. 이제, 나는 웨이트 트레이닝없이 복근을 얻는 방법을 알려 드리고자합니다. 하지만 내 충고는 이것을 사용하는 것입니다. 정말로 선택의 여지가없고 조건으로 인해 체육관에 입장 할 수 없다면.
우리는 당신의 시스템 밖으로 물을 빨리 빠져 나가는 데 중점을 둔 다이어트 계획을 시작합니다. 어쩌면 당신 중 일부는 그것을 짐작하고, 매우 낮은 carb 수 있습니다. 나는 당신의 탄수화물을위한 채소만을 먹는 것에 대해 이야기하고 있으며 나머지 칼로리는 단백질과 지방에서 발생합니다. 이것의 뒤에 이유는 우리 모두가 복근을 가지고 있다는 것입니다; 우리는 단지 물과 지방의 껍질을 벗겨 낼 필요가 있습니다..
그래서, 귀하의 초점은 순수식이 요법의 첫 6 일 동안이며, 치트 데이가 있습니다. 그것이 정신적 인 휴식을주기 때문에 나는 치트 데이를 좋아합니다. 6 일 동안은 브로콜리, 양배추, 토마토, 가지 및 모든 종류의 잎이 많은 채소와 같은 야채 만 섭취하게됩니다. 더 푸르 푸르게 야채는 비타민과 미네랄을 많이 포함하기 때문에 더 좋습니다. 너는 야채를 모두 가지고 다닐 수있다..
당신은 또한 당신의 지방 섭취량에 대한 다양한 견과류를 먹을 수 있습니다. 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기와 같은 다양한 고기를 섭취하십시오. 달걀 흰자를 너무 많이 섭취하십시오. 나는 아직도 내 가슴에 누적되는 부작용에 대한 관심이 있기 때문에 지방이 많은 육류를 피하려고 노력할 것입니다. 나는 저지방이고 값 싸며 쉽게 준비 할 수 있기 때문에 달걀 흰자위에서 단백질을 섭취하는 것을 선호한다. 나는 물고기가 매우 건강하고 오메가 -3로 가득하기 때문에 생선회를 먹기를 좋아합니다..
낮 시간 동안 골고루 식사를하고 많은 작은 식사를하십시오. 이것은 탄수화물이 없기 때문에 배고픔을 느끼기 쉽기 때문입니다. 국물과 소스에는 많은 양의 나트륨과 기름이 포함되어 있으므로 육즙이 적게 드십시오. 이것은 내가 원하지 않는 수분 유지를 일으킬 것입니다. 정말로 빨리 몸무게를 줄이려면 수프로 가십시오. 수프는 당신의 굶주림을 더 잘 채울 수 있습니다. 뿐만 아니라, 당신의 수프가 뜨거워 진다면, 천천히 먹는 경향이 있습니다. 이것은 스프를 마칠 때까지 완전히 느끼게합니다..
가능한 한 빵가루 입힌 고기를 피하고 바깥에서 살 수있는 음식에서 숨겨진 탄수화물에주의를 기울이십시오. 과일 섭취량을 하루에 한 번만 섭취하도록 제한하십시오. 한 사과는 한 번 제공됩니다. 검은 까치밥 나무, 포도, 망고 및 파인애플에서 멀리하십시오. 그들은 매우 달콤하다..
지금, 당신이 6 일 동안 이런 종류의 식사 계획을 가지고있을 때, 당신은 물 무게를 빨리 잃을 것입니다. 복근을 더 빨리 보이게하려면, 아침에는 무의식 상태로 일주일에 5 번 이상 심장을 움직이십시오. 빠르거나 정상적인 강도로 달릴 것으로 기대하지 마십시오. 이것은 탄수화물이 없기 때문에 피곤하고 기면해질 것입니다. 최대 심박수의 75 %와 같이 낮은 강도로 진행하고 약 30 분만 실행하십시오..
자, 달린 후, AB 훈련을해라. 귀하의 상부 복근 운동에 초점을 맞춘 운동 4 개, 복근 운동을위한 운동 1 개, 그리고 코어 1 개 운동을하십시오. 각 운동마다 3 세트와 30 세트의 각 세트를하십시오. 우선은 철커덕, 역전사, 자전거 철거 및 판자를하십시오. 너의 판자 운동을 위해, 대략 1 분을하고 진짜로 너의 복근을 짜내 라..
거기에, 내가 체육관에 갈 수있는 기회가없는 대학이었을 때 체육관없이 복근을 얻는 방법에 대한 나의 더러운 비밀이 생겨서 콘테스트 나 모델 쇼를 준비해야합니다. 의학적 문제가있는 경우 시도하기 전에 의사의 조언을 구하십시오..
이 기술을 장기간 사용하지 마십시오. 약 1 개월은 괜찮습니다. 그것은 당신의 신진 대사를 높이기 위해 여전히 체중 훈련이 필요하기 때문에 고원에 부딪 칠 것입니다. 체중 감량을 장기간 유지하고 최대한의 결과를 얻으려면. 너 자신을 위해 일하는 체중 감량 시스템을 가져와야 해..