그게 내 친구다고 생각하면 다시 생각해야 해..
대부분의 사람들은 운동에 소비하는 시간이 전부라고 생각하는 함정에 빠지게됩니다. 하루 22-23 시간 동안은 어떨까요??
그 점을 염두에두고 나는 프롤레타리아의 근심의 근원을 풀어주고 힘과 활력을위한 연구소를 소유 한 CHEK Practitioner Elliot Hulse를 그릴 수있었습니다. Elliot의 독창적 인 접근 방식은 신체를 전체적으로 치료하고 다양한 고유 한 평가를 통해 학습하고 실제로 운동과 영양이 필요한만큼 잘 배우도록 도와줍니다. 기본적으로 Elliot은 사냥꾼 (수직 극대화 준비) 또는 사냥 (진행하기 전에 준비 운동과식이 요법 변경 필요) 여부를 알 수 있도록 도와줍니다. 우리가 너무 많은 시간을 잊어 버렸기 때문에 이것은 놀라운 것이 었습니다. 하루 23 시간 동안 체육관에서 다른 일을하는 것이 우리의 공연에 매우 중요합니다. CHEK 방법은 누가 몇 년 동안 도움이 되었습니까? 마이클 조던 (Michael Jordan)의 시카고 불스 (Chicago Bulls) : 6 개의 NBA 챔피언 쉽에서 우승 한 그 작은 팀은 어떨까요?!
오늘 3 개의 트릭을 사용해보십시오.!!
그래서 당신이 잠시 체육관에서하고있는 일을 잊어 버리고 나는 스트레스를 풀고 오른쪽에서 자고있는 권리를 먹고, 나는 스트레스를 풀고 생계를 유지하기 때문에 체육관과 법정에서 내가하는 것을 극대화 할 수 있다고 생각합니다. Elliot의 평가는 많은 사람들을 놀라게 할 것이며 올바른 방향으로 이끌 것입니다..
Virgil Aponte는 개인 트레이너, 고등학교 PE 교사 및 강점 및 컨디셔닝 코치로서 12 년 이상의 경력을 쌓았습니다. 그는 여자 농구 협회 (Women ';s National Basketball Association)와 메이저 리그 야구 (Major League Baseball)의 엘리트 프로 운동 선수들을 포함하여 수백 명의 사람들을 훈련 시켰습니다. 그는 Brooklyn College에서 체육 학 석사 학위를 받았으며 스포츠 의학 건강 및 운동 강사의 미국 대학입니다. 브루클린 뉴욕에 본사를두고 그는 계단 운동 훈련에 대한 권위자로 많은 피트니스 업계 전문가로 간주되며 선수를위한 Ultimate Stair Exercises의 작성자이자 창작자입니다. 더 높은 농구를 뛰어 오르는 방법 다음은이 부분에서 다룬 내용입니다.
1 부 : Kettlebell 운동이 더 높이 뛰어 오르는
파트 2 : 수직적 인 도약을 향상시키는 밴드 교육 비법
파트 3 : 체육관 밖에서 22-23 시간을 할 때 수직 점프를 최대화하려면 무엇을해야합니까?
Part 4 : 속도가 더 높은 점프와 관련이있다.?
그렇다면 수직 점프 훈련에서 내가 할 수있는 또 다른 것은 무엇입니까? 글쎄, 내가 13 명이 넘는 세계 강사진들로부터 배웠다고 생각할 때, 훨씬 더 많은 것이있다..
그리고 내가 말하는 세계적인 수준은 정확히 내가 의미하는 것입니다. 이 수직 도약 전문가가 누구를 훈련 시켰는가에 대한 빠른 검토가 있습니다..
샌프란시스코 49er, 샌디에고 충전기, 로스 앤젤레스 클리퍼스, 뉴욕 자유, 로스 앤젤레스 스파크스, 워싱턴 신비주의 자, 세인트 존스 대학, 세인트 앤서니의 HS 농구 팀 등이 포함됩니다. 목록은 사실 큰 목록으로 나타납니다!
그래서 더 많은 것이 있다고 말하는 것이 안전합니다..
자, 사람들이 단 20 분만에 자신의 업종을 향상시키는 데 도움이되는 신사가 있다고 말하면 어떻게 될까요? 회색 요리사가 점프 훈련에 대한 대학 연구를 할 때 배운 점은 바로이 것입니다..
내가 수직적 인 점프 성능에 대해 배우고 자하는 사람을 연구 할 때 나는 세계적으로 유명한 물리 치료사 그레이 쿡 (The Better Seminar Perform)에서 만나서 배울만큼 운이 좋았습니다. 그리고 괴상하고 좋은 사람이되어서 내가 수직 점프 훈련에 대해 나와 인터뷰를 할 의향이 있는지 물었습니다. 나는 Grey의 기능적 동작 화면 인 FMS에서 정보를 얻고 싶었습니다. 앞서 말했듯이 그레이와 이야기 할 때 가장 좋은 점은 그가 수직적 인 점프 훈련에 대한 대학의 연구를 실제로했기 때문입니다. Gray는 수직 점프를 극대화하기 위해 기술을 완벽하게 지원하는 큰 제안자입니다. 그레이는 가벼운 저항 밴드를 사용하여 피사체가 제대로 뛰어 올랐는지 확인했습니다. 나쁜 형태로 뛰어 올랐다면 밴드가 이것을 확대하여 올바르게 뛰어 내야했습니다. 이것은 무엇을 했는가? 이 그룹은 수직 및 반응 시간을 20 분 만에 개선했습니다.!
더 나은 것은 올바른 신경 프로그래밍입니다. 그래서이 새로운 프로그래밍의 위에 나가서 연습하십시오..
코네티컷에 기반을 둔 힘 코치 지미 스미스 (Jimmy Smith)는 라디오 토크쇼 주최자이자 스포츠 영양 학자 인 데이브 데퓨 (Dave Depew) 씨에게 저에게 소개되었습니다. 그는 말할 수있는 훌륭한 것들을 가지고 있었지만 그는 대부분의 사람들이 잊어 버린 좋은 것을 생각해 냈습니다. 그 약점을 해결하십시오! 그것이 그렇게 간단하지 않은 이유는 많은 코치들이 이것을하지 않고 쿠키 커터 쓰레기에 집착하지 않는 이유입니다. 나는이 방법을 너무 많이 본다. 우리는 어떤 운동이나 프로그램에 결혼해서는 안됩니다. 쪼그리고 앉을 수있는 운동 선수는 웅크 리기를 다시해야합니다. 그러나 대안을 할 수없는 것들. 이것을 기억하십시오. 항상 대안이 있습니다. 세계적으로 유명한 Strength 코치 인 Mike Boyle조차도 웅크리는 것과 무관심하다고 말하고 쪼그리고 앉는 것에서 무릎 통증을 호소 한 선수들과 함께 그것을 스크랩하고 싶지 않았습니다. 선택을하고 운동을 할 때 필드를 플레이하십시오. 네가 기뻐할거야..
Jimmy가 한 또 다른 멋진 점은 계절에 플라이 오 메트릭 운동을하지 않는 것이 중요하다는 것입니다. 시즌에 농구 선수들은 이미 너무 많은 도약을합니다. 왜 플리 작업 중에 20-40 점프를 더해야합니까? 체력 단련실에서 그 힘을 유지하면서 시즌 중에 거절 할 수있게하십시오. 그런 다음 비수기에 힘을 발달시켜야합니다. 물론 나 자신과 같은 주말 전사들에게는 그 반대편이있다. 나는 매일 연습하지 않으며 픽업 게임을 한 달에 3-5 번합니다. 이 경우 농구의 요구에 맞게 몸을 준비하기 위해 플리 작업을 사용하는 것이 좋습니다..
마이크 로버트슨 (Mike Robertson)은 수직적 훈련이나 그 문제에 대한 훈련에 대한 또 다른 관심을 보였다. 그리고 내 친구는 운동 훈련입니다. Mike가 지적했듯이 : Google 수직 점프 교육을 사용하면 강도와 플라이로 미터 훈련에 중점을 둔 수천 개의 히트 곡을 얻을 수 있습니다. 그러나 이동성은 많은 사람들이 손대지 않는 중요한 요소이며 이는 큰 실수입니다. 그리고 이동성이 유연성과 동일하다고 생각하는 실수를 저 지르지 마십시오. 이동성은 이동하는 동안 유연성을 사용할 수있는 기능입니다. 특정 위치에 도달 할 수없는 경우 실적을 극대화하기가 훨씬 어려워집니다. 이동성 훈련을 통해이 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 워밍업과 최소한의 시간으로 할 수 있다는 것입니다..