프로 그레시브 (Progressive) 란 특정 양의 체중을 들어 올리 자마자 조금 더 추가한다는 의미입니다. 시간이 지남에 따라 근육이 가중치를 조정하여 더해져 더 강하게됩니다..
우리 몸은 정기적으로 스트레스를받습니다. 당신이 몸무게를 들어 올리면 실제로 건강한 방법으로 근육 조직이 찢어지고있는 것입니다. 적절한 영양, 대부분 단백질을 섭취하면 실제로 스스로를 치료할 것입니다. 실제로, 그들은 무게를 들지 않고 더 강하고 커집니다..
근육을 알고 근육을 키우십시오 - GeorgeHealth.com
계속해서 더 많은 체중을 들어 올리면 근육이이 증가 된 과부하에 계속 적응합니다. 그래서 그들은 더 커진다..
그러나 당신이 모를 수도있는 한가지는 체중을 들어 올리면 실제로 근육 섬유가 손상됩니다. 그리고이 현미경 적 손상은 당신이 어떤 근육을 얻으려고한다면 적절히 치료해야합니다..
근육에 A 형과 B 형 섬유가 있습니다..
더 높은 반복이 유형 B를 찢을 수 있다고 가정 해 봅시다. 더 무거운 가중치로 인해 찢어져서 더 강하게 되돌릴 수 있습니다. 어떤 사람들은 빠른 스위치이고 어떤 사람들은 느린 스위치입니다..
고속 스위치는 대개 8-12 반복 사이의 높은 담당자에게 응답합니다. 느린 스위치는 4 ~ 6 사이의 느린 담당자에게 응답합니다..
모든 신체는 다른 축적을 가지고 있습니다. 예를 들어, 나의 bicep가 90 % 빠른 스위치이고 10 % 느린 스위치라고 가정 해 봅시다. 내 bicep에 주로 높은 반복을해야 할 것입니다..
반면에 90 % 느린 전환과 10 % 빠른 전환이 가능하기 때문에 원하는 접근 방식은 더 낮은 담당자입니다..
따라서 근육 덩어리를 만들기 위해서는 먼저 근육 덩어리를 약간 찢어야합니다..
찢어지는 정도는 운동을 얼마나 힘들고 얼마나 오래하고 운동을하는지에 직접적으로 관련됩니다. 근육이 길어지는 동안 근육이 강하게 수축하면 근육이 가장 많이 성장합니다.
이들은 :편심:수축이라고하며, 운동에서 체중을 낮추고 하강 운동과 같은 근육의 저항 작용을 제공합니다.
적절한 영양을 섭취하면 몸은이 근육 조직 손상을 복구하고 강하게 만듭니다. 다음에이 체중을 조절해야하기 때문에.
그래서 새로운 근육이 만들어지기 위해서는 약간의 근육 손상을 유발해야합니다. 어떻게 근육을 만듭니다 보충 단백질의 인기는 많은 이유로 증가했습니다. 전형적인 200 파운드 보디 빌더를 살펴 봅시다. 우리의 보디 빌더는 매일 체중 1 파운드 당 1 ~ 1.5 g의 고품질 단백질을 섭취해야합니다. 이것은 매일 250g의 단백질을 평균해야 함을 의미합니다. 이 단백질 섭취량은 하루 내내 섭취하기 위해 5 또는 6 끼로 나누어야합니다. 하루 6 식이면 보디 빌더는 매 식사마다 평균 약 40g의 단백질을 섭취해야합니다..
일반적인 보디 빌딩 식품의 단백질 함량을 살펴 보겠습니다.
다양한 스테이크 8 온스 : 단백질 45g, 지방 10g
닭 가슴살 6 온스 : 단백질 40g, 지방 2g
6 온스 터키 유방 : 단백질 30g, 지방 1g
돼지 고기 자르기 8 온스 : 단백질 30g, 지방 6g
햄버거 4 온스 (90 %) : 단백질 15g, 지방 10g
1 개는 가벼운 참치 (6.25 온스) : 단백질 40g, 지방 1g
1/2 컵 코티지 치즈 : 단백질 12g, 지방 2g
큰 달걀 1 개 : 단백질 6g, 지방 3g
또 다른 중요한 팁은 연구에서 굶주린 근육 질량의 손실 예방은 굶주리는 개인이 린 몸통 조직 파운드당 단백질 1.5g을 섭취했을 때 달성 될 수 있다는 것입니다.
그러므로, 현재 가지고있는 모든 근육을 몸에 유지하고 싶다면,이 양을 먹으면 근육 조직을 잃어서는 안된다는 확신을 가질 수 있습니다.
그래서, 당신에게 가장 중요한 것은 근육 제작자입니까? 단백질은 새로운 근육 조직의 구조를 형성하는 아미노산을 공급하기 때문에 체중 1 파운드 당 최소 1 그램의 단백질을 목표로해야하며 분명히.
그 후에는 더 이상 필요가 없습니다. 기본 요구가 충족되면 필요한 것은 빌딩 블록에서이 근육을 만들어 낼 수 있기 때문입니다..
단백질은 에너지로 사용될 수 있지만 탄수화물이나식이 지방이 거의 사용되지 않으므로 실제로 단백질을 올리는 것과 비교하여이 두 가지 주요 영양소 중 하나를 증가시키는 것이 더 합리적입니다.
그래서, 다음에 누군가가 당신에게 근육을 만들어야하는 체중 1 파운드 당 2 그램의 단백질을 섭취해야한다고 말하면서, 당신이 더 잘 압니다. 이 정도를 복용해도 아무런 해가 없습니다.하지만 근육 구축 능력을 최적화하고 싶다면 결코 갈 길이 멀지는 않습니다..