왜 노인들이 잘 수 없는지를 아는 것이 하나의 일입니다. 그것에 대해 뭔가를하는 것은 아주 또 다른 일입니다. 노화 과정은 사람들마다 다른 속도로 진행되어 우리 각자에게 다르게 영향을주기 때문에 쉬운 해결책은 없습니다. 당신이 수면에 어려움을 겪고있는 3 천 5 백만명의 미국인 중 한 명이라면 나이만이 범인이 아니라는 것을 기억하십시오. 몇 살이 던지 또는 젊었을지라도 잠을자는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 조치는 다음과 같습니다.
늦은 오후에는 20 ~ 30 분 동안 규칙적으로, 바람직하게는 호기심으로 규칙적으로 운동을하고, 취침 전 4 ~ 6 시간 동안은 운동을하지 말고, 잠자기 전에는 결코 운동하지 마십시오. 당신은 당신의 체온이 낮을 때 더 잘 자고, 운동은 그것을 올립니다. 체온은 일반적으로 하루 동안 상승하고 밤에는 낮아집니다. 그러나 불면증을 가진 사람에게는 체온이 낮아집니다. 낮에는 따뜻하지 않고 밤에는 시원합니다. 늦은 오후 운동으로 몸을 따뜻하게하면 잠을 잘 때 몸이 식기 시작합니다..
궁극적 인 불면증 치료법 -이 비디오를 본 후 매일 밤 잠들 것입니다.
취침 전에는 담배를 피우지 마십시오. 니코틴은 자극제입니다. 혈압을 높이고 심장 박동을 빠르게하며 뇌가 활발 해지도록합니다..
취침 시간에는 가벼운 간식으로 기아 진통을 채울 수 있지만 무겁거나 매운 음식 또는 고지방 음식은 피하십시오. 그들은 위산성을 증가시키고 소화 불량을줍니다..
침실을 다른 곳보다 조금 더 시원하게 유지하십시오. 체온이 조금 떨어지면 잘 자게됩니다. 여름철에는 침실을 가능한 한 공냉식으로 유지해야합니다. 그것은 또한 어둠이어야합니다. 그렇지 않다면, 눈가리개를 입으십시오..
지방이 적고 샐러드, 과일, 채소, 곡물 및 섬유질이 많은 적절한 식사는 건강에 좋으며 좋은 수면에 도움이됩니다..
침실에서 소리내어 울거나 큰 소리로 클릭하는 시계를 제거하십시오. 좋아하는 시계가 시끄 럽지 않다면 침실에 보관할 수 있지만 볼 수있는 곳은 아닙니다. 던지기, 돌리기, 늦게까지, 생각 나지 않으려 고합니다. 공항이나 바쁜 거리 근처에 사는 경우 귀마개를 살 수 있습니다. 방음 창문은 비싸지 만 밤에 신선한 공기를 마시 며 열면 많은 도움이되지 않습니다..
가능한 한 매일 거의 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 당신의 몸은 식사를하거나, 장을 움직이거나, 자고, 정기적 인 스케줄을 좋아합니다. 그것이 얼마나 유혹을 당하더라도 주말에는 잠을 자지 마십시오. 그렇게하면 몸의 시계가 화가 나게됩니다..
수면제에 의지하기 전에 의사가 특정 수면 문제를 확인하고 교정 할 수있는 수면 클리닉으로 안내하도록 요청하십시오. 예를 들어, 수면 무호흡증이 있다는 것을 알 수 있습니다. 배우자 나 침대 친구가 당신의 코 고는 소리에 불만을 나타내거나 호흡이 불규칙하고 오랜 일시 중지가 산재 해 있다고 말하면이 장애를 의심해야합니다. 수면 무호흡증은 호흡을 방해하는 목구멍의 과도한 조직을 수술로 제거하기 위해 공기 통로를 열어두기 위해 간단한 공기 흐름에서 코에 이르기까지 다양한 기술로 교정 할 수 있습니다.