근육을 안전하게 늘리는 운동 루틴의 중요한 측면은 유연성을 높이고 부상 위험을 줄이며 운동과 관련된 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 대부분의 에어로빅 및 근력 강화 프로그램은 자연스럽게 근육을 수축시키고 구부리기 때문에 근육을 길게하거나 늘리는 것과 운동의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
운동 후 규칙적인 스트레칭은 관절의 유연성 증대 및 운동 범위 확대 등 다양한 이점을 제공합니다. 스트레칭은 순환을 증가시켜 혈액 순환을 근육에 전달합니다. 스트레스 해소와 마찬가지로 자세 개선도 스트레칭의 이점입니다. 마지막으로 스트레칭은 관절을 통해 전체 동작 범위를 유지합니다. 조정과 균형은 특히 나이가 들면서 낙상으로 인한 부상을 덜 수있게합니다..
새로 고침, 긴장 및 회복 : 긴장된 근육을위한 스트레칭, 필라테스, 요가 운동
적당히 어려운 일을 시작하려면 바닥 매트 또는 깔개, 편안한 옷, 테니스 신발이 필요합니다..
시작하려면 머리를 앞쪽으로 기울이고 왼쪽에서 오른쪽으로 굴린 다음 오른쪽에서 굴립니다. 얼마나 멀리 머리를 조심하는지 조심하십시오. 그렇게하면서 숨을 깊게 쉬어 라. 다음으로, 팔을 가슴에 대고 팔을 잡고 팔뚝을 잡으십시오. 어깨가 펴질 때까지 팔을 당깁니다. 가슴이 가슴 대신에 늘어나고 있다고 느끼면 근육을 수축시키기 위해 반대쪽으로 스트레칭하고있는 팔을 누르십시오..
팔을 앞쪽으로 펼치십시오. 양손을 함께 결합하고 손가락을 교차시킵니다. 팔을 더 밀고 견갑골을 반대 방향으로 밀어 넣으십시오. 다음으로 팔을 머리 위로 들어 올려 팔꿈치에서 구부립니다. 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 팔을 부드럽게 당깁니다. 이 운동은 당신 편에 따라 큰 스트레칭을 만들어야합니다. 반대편에서 반복하십시오..
자, 똑바로 서서, 한 발을 뒤로 밀고 잡고 있습니다. 숨을 깊이 쉬어 라. 그런 다음 다른 다리와 반복하십시오. 균형을 잃어 버릴 염려가있는 경우 벽에서 발을 딛고 반대편 손으로 단단히 고정하십시오..
효과적인 종아리 뻗기를 위해, 발을 벽 앞에 세우십시오. 다리를 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 벽쪽으로 가져 가면서 팔을 벽에 올려 놓습니다. 몸은 45도 각도에 있어야합니다. 다른 다리와 반복하기.
다음으로, 바닥에 앉아, 당신 앞에서 두 다리를 밖으로 뻗어. 허리에서 부드럽게 구부리고, 팔이 닿을 때까지 늘립니다. 반드시 발가락을 만지지 마십시오. 무릎을 유연하게 유지하십시오. 이 운동의 초점은 허리, 허벅지 및 송아지 근육을 늘리는 것입니다. 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마세요..
다리를 :V:모양으로 열면 오른쪽 다리쪽으로 천천히 구부립니다. 튀지 마. 그런 다음 왼쪽 다리쪽으로 구부립니다..
허리를 늘리려면 매트 위에 평평하게 눕히십시오. 한쪽 다리를 가슴에 대고 누르고 있습니다. 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 다른 다리와 반복하십시오. 그런 다음 양쪽 다리를 동시에 가슴에 가져다 놓습니다..
이제 몇 가지 팁과 경고, 반송하지 마십시오. 적어도 30 초 동안 각 스트레치를 잡으십시오. 스트레칭 도중에 통증이 느껴지면 통증이 느끼지 않는 지점으로 되돌아 가서 스트레칭을 잡습니다. 스트레칭하는 동안 숨을 멈추지 마십시오. 긴장을 풀어보십시오..
운동 범위가 각면에서 동일 해 지도록 몸의 양쪽을 늘립니다. 워밍업 후에 가벼운 스트레칭으로 운동을 시작하고 운동 후에 철저히 스트레칭하십시오. 당신이 더 유연 해짐에 따라, 스트레칭 도중보다 깊게 숨을 쉴 수있게되어 몸이 긴장을 풀고 깊은 스트레칭을 할 수있게됩니다.