1. 슈퍼 사이징에 NO라고 말하십시오. 주문한 크기가 이미 너무 큽니다. 슈퍼 사이징을 중지하면 돈을 절약 할 수 있습니다. 더 나은 여전히, 저녁 식사를 주문하고 여분의 접시를 요구하십시오. 많은 식당에서 1 ~ 2 달러에 해당하는 요리를 제공하며, 그만한 가치가 있습니다. 그런 다음 친구와 식사를 나누십시오. 그러면 중간에 비용을 똑같이 나누십시오. 또 다른 옵션은 소위 :애피타이저:메뉴에서 주문하는 것입니다. 두 사람이 세 가지 앙트레, 하나의 디저트를 주문할 수 있으며 모든 것을 나눠서 먹을 수 있습니다.!
2. 빵과 롤을 건너 뜁니다. 대부분의 패밀리 레스토랑은 여전히 식사와 함께 빵 바구니를 제공합니다. 신선한 구운 빵이나 정말 특별한 빵이 아니라면 그냥 건너 뛰세요. 식사비를 낼 때 평범한 빵을 가득 채울 필요가 없습니다. 저항 할 수 없다면 빼앗아달라고 요청하십시오.하지만 솔직히 말해서, 당신은 어른이되고, 원할 경우 저항 할 수 있습니다. 접시에 롤을 두지 않을 수도 있습니다. 한번 시도해보고 이상하게도 강력한 느낌을주는 식당에서 나가지 않는지 확인하십시오..
칼로리 계산 : 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까??
롤을 건너 뛸 수 없다면 적어도 버터를 건너 뛰십시오. 맞습니다. 평범한 먹어라. 곡물 빵 자체가 맛있습니다..
3. 주문 음료를 중지하십시오. 청량 음료는 식당을위한 거대한 현금 유치 동물입니다. 페니를 위해 그들은 시럽과 탄산 물을 뿜어 내며 거대한 64 온스 탄산 음료에 1.29 달러를 부과하여 큰 호의를 베푼 것처럼 행동합니다. 그 돈을 저축하기 시작하십시오. 특히 :가려고:주문하는 경우 음료를 건너 뜁니다. 당신이 거기에서 그것을 먹고 있다면, 물을 요구하거나 적어도 다이어트 음료로 전환하십시오. 절대 마시지 마라.
4. 천천히 먹어! 서두가 뭐니? 시간을내어 순간을 맛보고 맛을 즐기십시오. 기아 신호와 접촉하고 정말로 만족할 것 인 것을 먹는 것을 배우는 것의 큰 부분은 굶주림의 미묘한 징후를 인식하는 것을 배우는 것입니다. 5 분 안에 모든 것을 다 먹었을 때 만족 스러울 때를 알 수 없습니다. 물린 후 섭취를 시작하기 전에 몇 번이나 씹을 수 있는지 확인하십시오. 한 번 두 번? 음식을 씹으려고 노력하면 몸이 훨씬 행복해집니다. 소화의 매우 큰 부분은 입안에서 시작됩니다. 음식을 오래 머물게하면 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다..
5. 보이는 지방과 피부를 다듬습니다. 나는 당신이 정말로 피부를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 물론, 당신은 맛이 좋고, 그것은 맛있습니다. 그것은 순수한 지방입니다. 당신은 더 희박 해지고 싶은가, 또는 지방질을 먹고 싶은가? 당신이 선택합니다. 나는 결코 닭 피부를 먹지 않으며 스테이크, 좋은 맛 또는 아니오 떨어져 거는 눈에 보이는 지방질을 결코 먹지 않는다. 당신은 당신이 더 원하는 것을 결정해야합니다 맛있는 맛의 즐거움 중 두 번째 가치, 또는 여분의 40 파운드 주위를 운반 평생? 나는 이것이 지방이 좋고, 탄수화물이 좋으며, 다이어트없이 18 년간 80 파운드의 체중 감량을 유지하고 있으며 눈에 보이는 지방이나 피부를 먹지 않는다는 저탄수화물 군중의 믿음에 반하는 것을 알고 있습니다. 충분했다.
6. 식사 시작시 Doggie Bag을 요청하십시오. 음식이 제공되면 즉시 일부를 버리고 집으로 가져 가십시오. 미국에있는 대부분의 레스토랑은 너무 많은 것을 제공합니다. 당신이 그것을 전부 먹어야하는 법은 없습니다. 이 일을 자주하고 곧 그 식사에서 여분의 점심을 먹고 있음을 알게 될 것입니다..
7. Michael F. Jacobson과 Jayne Hurley의 기밀 유지 식당을 읽고 얼마나 많은 칼로리가 실제로 나는지 확인하십시오. 너가 자주 외식하고 여분 무게를 나르는 경우에, 저것은 아마 거기 문제이다. 이 작은 책은 왜 그렇게 많이 먹지 않는 것 같아서 어떤 무게를 잃을지를 알 수있게 도와줍니다. Hardees는 최근에 1200 칼로리 이하의 시간대에 새로운 버거를 도입했습니다. 이제 그게 무섭다..
당신이 정말로 당신의 체중 문제에 대한 처리를 원한다면, 먼저 먹는 곳을 먼저보고, 먹는 것을 두 번째로, 먹는 것을 세 번째로보십시오. 어디에서, 얼마나, 얼마나? 한 번에 하나의 팁을 선택하여이 단계를 시도해보고 레스토랑 음식에서 칼로리를 얼마나 쉽게 섭취 할 수 있는지보십시오..