1 단계 : 우리는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 빠른 계산을 할 것입니다. 아침 식사에서 저녁 식사까지와 그 중간의 모든 음식을 적어보십시오. 솔직 해. 나는 충분히 이것을 강조 할 수 없다. 자신에게 정직하지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다..
2 단계 : 당신이 매일 먹는 것에 대한 그 목록을 편리하게 얻으십시오. 가장 건강한 상태에서 가장 건강한 상태로 정렬하십시오..
3 단계 : 당신이 먹거나 마시는 지방이 많은 음식을 섭취하거나 건강한 대안으로 대체하십시오. 따라서 패스트 푸드 점에서 치즈 버거를 먹는 대신 햄 샌드위치 또는 샐러드를 점심으로 드십시오..
10 Kgs 5 개월 만에 | 뚱뚱한 커터 음료 | 힌디어에서 쉽게 체중 감량 | 아니 시아
4 단계 : 계획을 세우고 그것에 충실하십시오. 여기에 당신이 할 일이 있습니다. 밤 전에 각 식사를 위해 먹을 정확한 음식을 적어 두십시오. 당신도 간식을 계획했는지 확인하십시오. 인생이 일어난다면 낙심하지 마세요 내일은 항상 계획을 다시 시작할 수 있기 때문에.
5 단계. 이것은 모든 이들에게 가장 크고 가장 유익한 단계입니다. 그리고 그것은 부분 통제입니다. 나는 천천히 매일 5 일 동안 하루에 8 분씩 먹는 음식의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 이렇게하면 건강에 해로운 음식을 먹지 않게 될 것입니다..
위에 나열된 단계를 따르면 올바른 길과 올바른 마음 상태를 유지할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 계획을 세우지 않았거나 인생이 일어나기 때문에식이 요법에 실패합니다. 언젠가 그 계획을 따르지 않으면 다음 날에 다시 시작하십시오. 이 모든 것의 가장 중요한 부분은 포기할 수 없다는 것입니다. 실패는 선택 사항이 아니며 어떤 희생을 치르더라도 체중 감량을 할 것이라는 점을 마음 속에 확인하십시오. 5 일 만에 체중 감량하는 방법 당신의 신진 대사.
매우 간단하게, 더 얇은 사람들은 무거운 사람들보다 신진 대사가 더 큽니다. 이유는 ... 얇은 사람들은 체중이 큰 체중보다 체지방이나 근육이 적기 때문입니다. 근육이 지방보다 대략 50 배의 칼로리를 태우기 때문에 체중 관리에서 장기간의 성공을 예측하는 지표가 더 많은 근육을 가질수록 의미가 있습니다.
테이크 홈 메시지 # 1 :
레지스턴스 트레이닝은 마른 근육을 형성하므로 신진 대사를 촉진시켜 체중 감량과 건강 유지에 도움이됩니다..
Take Home Message # 2 - 체중 감량을위한 최선의 예측 자...
저널 Obesity Research의 매우 흥미로운 연구 결과 체중 감소 이후 체중 유지를위한 가장 좋은 예측 인자는 다음과 같다 :
? 체중 감량 중식이 감금 증가,
? 신진 대사율이 높은 높은 기준선 (저항 훈련 결과),
? 다소 안정된 체중 (체중 증가 / 감소의 과도한 변동 없음),
? 다이어트의 빈도가 낮다.
Take Home Message # 3 - 라이프 스타일에 관한 모든 것
나는 내 인생에서이 말을 몇 번이나했는지 모르지만 다시 말해야합니다 ... 당신의 생활 방식을 개선하기위한 지속적인 노력 없이는 건강한 체중을 유지할 수 없습니다. 당신은 건강한 식습관과 저항 훈련을 평생 동안해야합니다. 특히 평생 동안 과체중과 싸우고 있다면.
이유는 간단합니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 신진 대사에 대한 대규모 메타 분석 결과, 이전의 비만 대상자는 대조군보다 대사율이 3-5 % 낮았다.
이제 많은 사람들이 :글쎄, 지방은 내 청바지에 그냥있다:고 말할 것입니다. 그리고 그것은 부분적으로 사실일지도 모른다. 그러나이 연구의 연구자들은이 낮은 신진 대사의 원인이 유전 적이거나 후천적 인 것이 든, 낮은 신진 대사의 존재가 이전의 :체중 회복:의 높은 비율에 기여할 것 같다는 것을 발견했다. 비만인.
이러한 결과는 신진 대사율을 높이기위한 필요성을 더욱 보여줍니다! 그리고 이것은 심장이 없거나 저탄수화물식이 요법을하는 끝없는 시간을 보냄으로써 발생하지 않습니다.!
5 대사 - 부스트 전략 :
장기적으로 신진 대사를 시작하여 좋은 결과를 얻고 이상을 유지할 수있는 5 가지 방법이 있습니다.!
1. 매일 생활 식품을 먹는다.
살아있는 음식에서 발견되는 많은 양의 식품 효소는 몸이 신진 대사에 더 많은 에너지를 소비하고 소화에 덜 소모 할 수 있습니다. 시작 방법은 다음과 같습니다..
2. 심장 대신에 저항 훈련에 더 많은 시간을 투자하십시오.
엎드려서 근육은 일주일에 7 일 무술을하는 것으로 오지 않습니다. 당신은 근육을 스트레스 해 개발해야합니다. 몸무게를 사용하거나, 저항 밴드를 사용하거나, 기계를 사용하거나, 아령이나 다른 형태의 저항을 사용하십시오. 열쇠는 몸에 대한 체중 부하 저항을 부과합니다! Fitter U를 아직 사용하지 않았다면 사용하십시오..
3. 하루 종일 작은 식사를하십시오.
우리는 모두 합당한 이유가 있기 전에 이것을 들었습니다. 하루 종일 소량의 목재를 첨가하여 불을 계속 타 오르게하십시오..
4. 당신의 식사를 위로 양념을 치십시오
카이엔 후추, 잘 라페 노 고추, 생강, 페퍼민트, 계피 등의 허브와 향신료는 신진 대사를 가속화하는 것으로 잘 알려져 있습니다..
5. 녹차 한잔주세요.
녹차는 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 녹차의 산화 방지제가 칼로리를 열로 낭비하여 칼로리 화상을 증가시킬 수 있다고 믿고 있습니다.
참고 문헌 :
Vogels, N. et al. (2005). 장기 체중 유지 예측 인자. 비만 연구, 13 : 2162-68.
Astrup, A. et al (1999). 이전의 비만 한 대상에서의 신진 대사 속도의 메타 분석. American Journal of Clinical Nutrition, 69 (6) : 1117-1122.
유리 엘 카임 (Yuri Elkaim)은 건강한 식생활을 안내하는 에너지 섭취의 저자로 자연의 살아있는 음식의 힘으로 세상을 일깨워줍니다. 120 가지 요리법, 12 주짜리 식사 계획 및 최고의 삶을위한 훌륭한 영양 도구가 포함되어 있습니다! 자세한 내용은 http://www.eatingforenergy.ca를 방문하십시오.