근육을 빨리 구축하려면 몇 가지 중요한 요소를 알고 있어야합니다. 우선, 만일 당신이 헤라클레스 (Herculean) 유전학보다 적 으면 유전 적 배제를 피할 필요가 있습니다. 아래에 나열된 여러 가지 방법으로이를 수행 할 수 있습니다..
? 운동 당 12-15 세트 이상을하지 마십시오..
? 1 시간 이상 훈련하지 마십시오..
? 주당 4 일 이상을 훈련시키지 마십시오. 3 일이 더 좋다..
? 일주일을 쉬지 않고 8-12 주 이상 훈련하지 마십시오..
굽기 뚱땡이 지방 &; 같은 시간에 근육을 구축하십시오! 정말 가능한가??
? 1 회 최대 최대 90 % 이상 연속으로 3 주 이상 훈련하지 마십시오..
그것들은 과부하를 피하는 가장 쉬운 방법들 중 일부입니다. 그 조언을주의 깊게 듣는 것은 근육을 빨리 지는데 도움이 될 것입니다..
생산적인 대량 건물 운동은 하나의 개념과 하나의 개념만을 중심으로 이루어집니다. 점진적인 과부하. 평소보다 더 커지고 싶다면 꾸준히 힘을 얻고 더 많은 체중을 들어야하고 더 많은 진료를해야합니다. 반복해서 똑같은 일을하면 아무 것도 얻을 수 없으며 시간 낭비입니다..
또한 체중이 큰 웅크 리기, 데드 리프트, 턱 업과 같은 큰 복합 운동을 사용하고 있는지 확인해야합니다. 근육 단련을 돕는 데 도움이되지 않는 격리 운동과 펌핑 기술로 시간을 낭비하지 마십시오..
다음으로, 당신은 당신의식이 요법을 확실히 지켜야합니다. 이것은 2-3 시간마다 많은 양의 음식을 섭취한다는 것을 의미합니다. 식사를하지 않고 이보다 오래 갈 경우 진도가 떨어지고 결코 커지지 않습니다. 곡물, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 유기농 식품은 대부분 칼로리에 집중해야합니다. 나머지 섭취는 계란과 생선과 같은 단백질의 깨끗한 소스로 이루어져야합니다..
근육을 빨리 구축하는 데 도움이되는 또 다른 사항은 회복에 최대한의주의를 기울이는 것입니다. 가능한 한 많은 휴식을 취해야합니다. 여기에는 밤에는 최소 8 시간을자는 것이 포함되며 낮에는 낮잠을자는 것이 좋습니다. 회복 능력을 높일 수있는 또 다른 방법은 정기적 인 마사지입니다. 마사지 사의 진정한 마사지 또는 거품 롤러 또는 테니스 공을 사용한 단순한 자체 마사지 일 수 있습니다. 어느 쪽이든하면 대단히 도움이 될 것입니다. 반드시해야합니다..
대부분의 사람들이 그 중요성을 간과하지만, 스트레칭은 좋은 근육 건물 프로그램의 또 다른 결정적으로 중요한 구성 요소입니다. 스트레칭은 단단한 근육이보다 효율적으로 성장하고 특정 사례에서 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 스트레칭을하지 않으면 시작하는 것이 좋습니다. 결과에 유쾌하게 놀랄 것입니다. 나는 확신합니다..
위의 도움말을 따르는 경우 근육을 빠르게 구축 할 수 있습니다. 아마 당신이 상상했던 것보다 더 빨리. 나는 정보를 제공했다. 이제는 그것을 사용하는 것이 당신에게 달려있다..
행운을 빕니다. 뚱뚱한 사람을 태우고 근육을 만드는 법 당신은 몸무게를 늘리고 몸무게를 줄이며 건강하고 행복해질 수 있습니다. 지방을 잃고 근육을 얻는 것은 모양에 들어갈 때 쉬운 과정이어야합니다. 근육 질량을 더 많이 확보하면 신진 대사가 촉진되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신이 지방을 잃을 때 근육을 얻는 데 도움이 될 운동을하는 것이 더 쉬울 것입니다. 적절한 종류의 활동을 통해 동시에 둘 다를 할 수 있습니다. 이 계획은 두 단계로 구성되어있어 최상의 결과를 얻을 수 있습니다..
2. 뚱뚱한 구울
빠른 결과를 원하십니까? 인터벌 훈련으로 지방을 가장 빨리 구울 수 있습니다. 고강도 운동은 길고 느린 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이것은 American College of Sports and Medicine에서 실시한 연구 결과에 따른 것입니다. 간격 훈련에 관해 말하는 사람의 말을들을 때마다, 그들은 고강도 운동을 말하는 것입니다. 이것은 심혈관 운동의 짧은 발작과 느린 운동의 간격을 결합합니다. 결과는? 당신은 전신에 걸쳐 완전한 운동을하고 최대 칼로리와 지방량을 태 웁니다..
운동 의이 스타일을 수행하면 신체가 초과 체지방을 태워 호기성과 혐기성 경로를 사용합니다. 빠른 유산소 운동과 혐기성 운동을하는 것은 근육에 저장된 에너지를 사용합니다. 천천히 운동을하면 신체가 산소를 사용하여 저장된 탄수화물을 쓸모있는 에너지로 산화시키는 에어로빅 시스템이 시작됩니다. 한 시스템에서 다른 시스템으로 이동하면, 칼로리 소모량을 최대화하고 근육을 확보 할 수있는 능력을 높입니다..
간격 훈련을 시작하려면 먼저 근육을 따뜻하게하고 강화하기 위해 걷고 근육을 풀어 주어야합니다. 스트레칭이 끝나면 2 분 동안 초기 저속 구간을 시작할 수 있습니다. 느린 간격을 위해 권장되는 운동은 웅크 리기, 웅크 리기 또는 윗몸 일으키기와 같은 미용 체조입니다. 분당 100-110 박자의 심장 박동을 목표로해야합니다. 당신의 심장이 당신의 목표 속도보다 빠르게 뛰고 있다면 운동을 천천히하십시오..
빠른 간격은 2 분이 끝나면 시작할 수 있습니다. 빠른 간격은 2 분 동안 지속되지만 점프 밧줄이나 달리기와 같은 충격적인 운동을 사용합니다. 결과를 최대화하려면 운동 루틴을 30 분 이상으로하는 것이 좋습니다. 운동을 1 시간으로 연장하면 결과가 증가합니다..
2. 더 많은 근육을 얻으십시오.
간격 훈련은 근육을 구축하는 데 도움이되지만, 짧은 시간 안에 결과를 얻으려면 간격 훈련과 역도 요법을 병합해야합니다. 가장 효과적인 방법은 간격과 역도 훈련을 교대로하는 것입니다. 그렇게하면 체중을 들어 올리는 근육이 달려 있지만, 몸은 칼로리를 태우고 근육을 얻는 능력을 계속 가지고 있습니다..
각 근육의 사용을 극대화하기 위해 모든 운동을 가능한 한 천천히하는 역도시 중요합니다. 내외부 허벅지, 삼두근과 팔뚝, 삼각근, 대퇴골, 근육 등을 대상으로하는 다양한 운동을하는 것도 중요합니다..
복부 근육은 다른 근육보다 강하기 때문에 하루를 쉬지 않고 매일 운동 할 수 있습니다. 두 운동 루틴 모두에 크런치와 윗몸 일으키기를 포함하면 복근에서 최상의 결과를 볼 수 있습니다..
이 두 부분 전략을 사용하면 지방을 연소시키고 동시에 근육을 증가시키기 때문에 최적의 결과를 얻을 수 있습니다. 칼로리를 태우려면 근육질이 될 필요가 없으며 근육을 만들려면 가픈 사람 일 필요가 없습니다..