많은 여성들이 임신 준비를 할 때 기초 체온을 추적하는 데 관심이 있습니다. 기초 체온은 휴식시 몸의 온도를 나타냅니다. 이 온도의 경미한 변화는 배띾시기를 결정하는 데 도움이됩니다. 이것은 생리주기 중 성교를하는 동안 최적의 시간을 선택할 수있게 도와 임신 가능성을 높일 수 있습니다.
기초 체온을 유지하려면 기저 온도계를 구입해야합니다. 이는 온도 변화가 너무 적어서 정기적 인 온도계가 변경 사항이 발생했을 때이를 정확하게 알려주지 않기 때문입니다. 매일 기초 체온을 측정하고 기록해야합니다. 어떤 여성들은 완전한 변화를 경험하지만, 대부분의 여성들은 단지 화씨 0.4도 정도의 변화 만 볼 것입니다.
BREATH (TUMMO)로 체온을 올리는 법
일일 결과를 추적 할 차트를 준비하십시오. 아침에 침대에서 나오기 전에 기온을내는 것이 매우 중요합니다. 깨어나서 움직이지 않으려면 곧바로 가져 가십시오. 침대 옆에 체온계와 차트를 보관하면 일일 온도를 유지하는 것이 가장 쉽습니다. 아침 일과에 참여하게하십시오..
많은 여성들이 생리 첫날에 기초 체온을 차트로 작성하기 시작하지만 언제든 시작할 수 있습니다. 당신이 정상적으로 배란하는 경우,주기의 14 일 전후로 변화가 나타나야합니다.이 기간 중 첫날이 첫날입니다. 0.4도 정도의 변화가있을 수 있으며 며칠 동안이 지점에 있어야합니다. 더 높은 온도의이 시간 동안 당신은 배란이 일어났다 고 생각할 수 있습니다. 상승하기 전날에 온도가 약간 떨어질 수도 있습니다..
호르몬 수치와 변화가 기초 체온을 변화시키는 요인입니다. 초기 온도의 상승은 배란 후 보통 발생합니다. 임신을하기위한 가장 좋은 기회는 배란 전 며칠 전과 배란 일입니다. 따라서 체온이 상승 할 때를 결정하고 다시 발생할 때를 계산해야합니다. 온도 상승에 이르는 5 일 동안 성교를하십시오. 정자는 자궁과 질 내부에서 며칠 동안 살 수 있으므로 배란 전에 성관계를 갖게되면 난자가 정자를 마주 치도록 도와줍니다.
임신을 피하려고하는 경우, 배란 전에 일주일 정도 성관계를 피하십시오. 라이프 스타일, 약물, 질병, 환경 및식이 요법과 같은 많은 것들이 당신이 배란하는 날을 바꿀 수 있다는 것을 알아 두십시오. 극도로 규칙적인 생리 기간을 가진 여성 만이 기초 체온과 배란시기를 피임의 한 형태로 사용하는데 성공했습니다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 놀라운 사실이 있습니다. 체온을 올리는 방법 운동은 체온 리듬을 올리고 체온을 올릴 것입니까? 높은 수준. 하루 종일 에너지 레벨을 올리면 깨어 있고 살아 있고 동기 부여를 느낄 것입니다..
?체온이 높아지면 체온도 더 쉽고 빠릅니다. 이렇게하면 방해받지 않고 깊이 잠들 수 있습니다..
?규칙적인 운동은 평평한 라이닝에서 체온 리듬을 막을 수 있습니다. 스트레스가 많은 날을 보내더라도 잠을 잘 수 있습니다. 또는 특정 하루에 운동을 할 수 없습니다..
?운동은 체온을 늦 춥니 다? 저녁에는 잠에서 깨어나 지 않고 피곤함과 졸음없이 더 오랫동안 경고 할 수 있습니다..
?운동은 또한 긴장과 스트레스를 크게 완화합니다. 나중에 알게 되겠지만, 수면 장애의 주요 원인입니다..
아직 운동을하지 않으면 움직여 라! 그리고 지금 시작하십시오. 운동하기 가장 좋은 시간은 아침에 일어나서 빠른 온도 상승을 촉진합니다. 그러나 자고 가기 3 시간 전에 운동을하지 마십시오. 체온이 계속 상승 할 것이므로 잠들거나 잘게 될 수도 있습니다..
운동을하지 않으면, 지금 당장 당신의 엉덩이에서 벗어나 지역 체육관에서 회원 자격을 얻고 본격적인 운동 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다. 정말로 원한다면 그렇게 할 수 있습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 하루 중 적당한 운동만으로 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 정기적으로 운동을 시작하도록 동기를 부여 할 수 없다면, 활발히 걷거나, 자전거 타기, 롤러 스케이트를 타는 것과 같이 여전히 즐기는 덜 집중적 인 신체 활동을 찾을 수 있습니다. 이들은 여전히 체온을 높이는 데 실질적인 영향을 미칩니다.
이것에 대한 나의 마지막 요점은 다음과 같습니다 : 몸을 활력으로 바꾸려는 노력의 요점은 무엇이며, 당신의 몸을 사용하지 않으려면 당신의 수면의 질을 높이는 것입니다.?
체온 리듬 및 운동
수면의 질을 높이는 가장 빠른 방법은 이미 그렇게하지 않았다면 운동 요법을 시작하는 것입니다. 운동은 여러 가지 방법으로 수면의 질을 향상시킵니다. 몸에 미치는 다른 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.
?Regular Exercise는 체온 리듬을 증가시키고 신체 최고치를 높입니다. 결과적으로 당신은 하루 종일 더 나은 에너지 레벨을 갖게 될 것이고, 동기 부여, 살아 있고 긍정적 인 느낌을 갖게 될 것입니다..
?몸이 더 높은 수준에서 최고조에 이르므로 체온도 더 빠르고 깊게 떨어지므로 깊고 중단되지 않는 수면을 촉진합니다.
?평상시 체온 리듬의 평평한 안감은 일상 운동으로 예방되며 스트레스가 많은 날이나 운동을하지 않는 날에도 쉽게 잠들 수 있습니다...
?규칙적인 운동으로 야간 온도 강하가 지연되어 깨어 있고 더 오랜 시간 동안 경계 할 수 있습니다..
?운동은 또한 수면 장애의 주요 원인 인 스트레스를 덜어줍니다..
당신의 매일 매일의식이 요법의 일부가 아닌 운동을한다면, 지금 시작하기에는 너무 늦지 않았습니다. 운동의 최적의시기는 빠른 온도 상승을 촉진하기 때문에 아침 일찍 일어납니다. 그 시간에 당신의 체온이 여전히 상승 추세에있을 것이므로 잠들기 전 3-4 시간을 운동하지 마십시오. 잠들기가 더 어려워집니다..
운동은 정말로 힘들지 않아도됩니다. 운동을 시작한다고하면 체육관에 가입하거나 풀 타임 운동 프로그램에 착수해야한다는 의미는 아닙니다. 적당한 운동은 몸에 가장 유익한 효과가 있으며 집에서 자신의 운동 프로그램을 시작할 수 있습니다. 단조로운 운동을 선호하지 않는다면, 에어로빅, 사이클링, 수영, 걷기 등과 같은 똑같이 까다로운 신체 활동을 선택할 수 있습니다. 이것들은 체온을 올리는 것과 같은 효과를 가질 것입니다.
마지막 요점은 신체를 젊어지게하고 목적을 달성하지 않을 때 수면의 질을 향상시키는 것입니다.?