그러나 그들이 잠든 바로 그 환경은 어떨까요??
방은 자신의 개성을 반영합니다. 지저분한 더러운 방에서는 그 안의 사람에 대해 뭐라고 말합니까? 그것은 그의 생각과 성격이 그의 방만큼이나 무의미하다는 것을 의미합니다. 조용하고 깊은 잠을 깬 후에 잠자는 환경에주의를 기울이십시오..
불면증을 가진 사람들을 대상으로하는 치료법이 있습니다. 그 중 하나는 적절한 수면 위생 방법을 알려주는 자극 조절 요법입니다. 이에 대해 더 자세히 알기 위해 다음과 같은 몇 가지 지침이 있습니다..
더 나은 수면을 얻는 방법 (그리고 빨리 잠들기) : 5 가지 필수 팁
첫째로, 잠과 성을 위해서만 침대를 사용하십시오. 많은 사람들이 숙제를하고, 읽고, 먹는 것을 알고 있습니다. 그들을 따르지 마십시오. 문제에 대해 생각하면서 침대에 누워서 스트레스를 풀지 마십시오. 이런 일이 생기면 집안의 어떤 곳으로 가셔서 생각해보십시오. 중재 할 수있는 지정 장소를 갖는 것이 좋습니다..
너무 뜨거워서 일어나기를 원하지 않는 한, 방에 환기가 있어야합니다. 창을 열면 공기가 순환됩니다. 수면 중에 쉽게 방해를받을 소음이 있습니다. 지나치게 민감한 사람들에게는 짧은 윙윙 거리는 소리가 그들을 쉽게 상상할 수 있습니다. 이 경우 귀마개를 사용하십시오. 귀에 자극적 인 불안한 소리가 들리지만 팬에서 오는 소리와 같이 우리를 전혀 방해하지 않는 소리가 있습니다. 화이트 노이즈라고합니다. 에
조명으로 인해 산만 해지지 않도록하고, 눈가리개 또는 블라인드를 사용하십시오..
바쁜 사람이라면 방을 제외하고 사무실이나 학교에서 다른 곳에서 일하십시오. 컴퓨터, TV 및 스테레오가 있어야합니다.
어딘가에 배치. TV 시청이나 취침 전 인터넷 시간대 서핑은 시각 피질 만 자극하므로 피하십시오..
또한 카페인이 첨가 된 음료와 음식을 피하십시오. 왜? 그들은 당신을 자극하여 당신이 잠들지 못하게합니다. 당신이 커피를 마시고 아직도 잠을 잘 수없는 희귀 한 사람이 아니라면, 취침 시간 3 시간 전에 마지막 카페인 음료를 섭취하십시오. 술은 잠에서 깨어나지 만, 탈수 느낌이 다시 나타날 것이며, 다시 잠들려고하면 더 심해질 수 있습니다..
또한 건강에 좋지 않은 수면 보조제로 알코올 중독증이 생길 수도 있습니다..
흡연은 취침 시간에 가까워지면 피해야하는 활동입니다. 몸이 니코틴을 더 원할 때 깨어나고 화재 위험이 있습니다..
이 시간 동안 당신이 기대하는 것이 모두 잠을 자고있을 때 조명을 끌 수 있으므로 몸이 잠자기 시간에 끝나기 시작합니다.
수면은 뇌가 활력을 되찾고 그 다음날 신체를 활성화시키는 충분한 시간을주는 활동이므로 최대한주의하여 치료하십시오. 그것을 무시하지 마십시오. 그렇지 않으면 결과에 대해 나중에 지불하게됩니다..