그러나 스트레스 수준이 몸과 마음이 감당할 수없는 수준까지 증가한다면, 그것은 당신에게 불리하게 작용하고 있으며, 이것은 좋지 않습니다..
스트레스를 받고 있거나 불안해하는 부분은 우리가 삶의 특정 상황에 어떻게 대처해야하는지와 관련이 있습니다. 문제가 나타나서 화가 나면 패배감을 느끼게되고 스트레스를 느끼게됩니다. 그러나 문제에 정면으로 맞서는 경우에는 스트레스를 느끼지 않고 더 잘 대처할 수 있습니다..
긴 하루를 보낸 후 집에 돌아와 피로감을 느낄 때, 휴식과 휴식을 즐길 수 있기 때문에 피곤하지 않습니다. 그러나 집에 피곤하지 않고 스트레스를 받으면 계속해서 심술 궂거나, 기면증이거나, 짜증이 나거나, 피곤하거나, 불안정하거나 우울한 느낌을 느낄 수 있습니다. 너처럼 들리는가??
스트레스가 몸에 미치는 영향?
스트레스는 셀 룰 라이트를 촉진합니다. 스트레스를받을 때 제대로 호흡하는 것을 잊어 버리고 짧은 호흡으로 몸에 충분한 산소가 공급되지 않기 때문입니다. 좋은 양의 산소가 없으면 몸은 소화 기관에 영향을 미치고 변비 나 설사를 일으키는 쓰레기를 올바르게 제거 할 수 없으며 - 셀룰 라이트.
스트레스는 또한 수면에 영향을 주며 적절한 수면을 취하지 않으면 몸이 스스로 휴식하고 스스로를 회복 할 수 없습니다..
스트레스를 유발할 수있는 요소는 여러 가지가 있습니다. 스트레스는 다음과 같습니다.
~ 직장에서의 문제
~ 마감 기한이 너무 깁니다.
~ 가구 운영하기
~ 여행 중
~ 돈 걱정
~ 관계 문제
~ 병
~ 가족 문제
~ 소음
당신이 스트레스를 일으키는 삶의 것들을 바꿀 수 없다면, 당신은 당신의 삶에 스트레스 관리 기술을 구현하려고 노력해야합니다..
스트레스를 줄이기 위해 매일 시간을내어 시작할 수 있습니다..
다음은 시작하기위한 몇 가지 간단한 단계입니다.
숨을 깊이 쉬어 라. 앉아서 아무 것도하지 않고 숨을 쉬기 위해 개인적인 시간 (10 분간)을 가져보십시오. 가장 편안한 의자에 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 가능한 한 천천히 들락날락을하십시오. 너의 마음을 방황하게 두지 마라. 당신의 생각이 당신에게서 멀어 질 때, 당신의 호흡에 집중함으로써 그들을 돌아 오게하십시오. 천천히 깊게 숨을 쉬면 몇 분만 지나면 편안하고 상쾌 해지는 것을보고 놀랄 것입니다..
조용하고 편안한 방에서 따뜻한 목욕을하십시오. 그냥 따뜻한 물에 다시 누워서 진정시켜주세요. 너의 :내부 잡담 상자:가 너를 평화롭게 두지 않으면, 너의 느린 심호흡에 집중하라. 네가 마음 속으로 돌아 다니려고 할 때마다, 너의 호흡으로 되돌려 놓으 라. 당신은 당신의 욕실 경험을 완성시키기 위해 물에 약간의 에센셜 오일을 첨가 할 수 있습니다 (라벤더는 진정됩니다)..
활발한 운동을하십시오. 수영을하거나 스쿼시를하거나 에어로빅 수업을 듣거나 달리기를 즐겨보세요. 스트레스를 해소하고 긴장을 덜어주고 가벼운 우울증을 쫓아 낼 수있는 운동.
원예를 좀해라. 정원에서 일하고 지구에 손을 직접 대는 것이 좋습니다. 토양은 많은 양분을 가지고 있으며 우리의 피부는 그들을 흡수 할 수 있습니다. 우리 대부분이 살고있는 콘크리트 정글에서 우리는 실제로 우리의 피부를 지구상에 두었습니다. 원예는 과거의 진정 시간이 될 수 있으며 동시에 아름다운 에덴을 만들거나 맛있는 야채를 재배 할 수 있습니다..
충분한 수면을 취하는 것도 스트레스를 줄이는 데 중요합니다. 매일 밤 충분한 시간 동안 자야 할뿐만 아니라 올바른 유형의 수면을 취할 수 있도록하십시오. 매일 8 시간 동안 8 시간 동안 잠을 잘 수 있도록하는 것은 좋지 않습니다. 4 시간의 수면을 취한 후 8 시간의 열악한 수면을 취하는 것이 좋습니다..
그래서 당신이 밤에 잠자리에들 때, 당신 옆에 팔을 등뒤로 편평하게 눕히십시오. 천천히 심호흡을하면서 경주 심장 박동을 늦추십시오. 그런 다음 자신의 발가락을 그림으로써 자신을 생각하십시오. :발가락을 편안하게하고 긴장을 풀어 라.: 그런 다음 발을 묘사하고 :발을 진정 시켜라.:라고 생각하십시오.
몸을 움직여서 다른 부분을 느껴보십시오. 송아지, 무릎, 허벅지, 밑, 엉덩이, 위, 가슴, 팔, 손, 어깨, 목 그리고 마침내 머리에 다리가 작용 한 후.
너가 끝내면 너는 너의 몸이 너의 매트리스로 깊게 침몰하고 너의 호흡은 느리게하고 깊어 져야한다, 너를 행복하게 잠에 넘어지게하는 허용해야한다 느껴야한다.
정말로 더 긴장을 푸는 데 도움이되도록 휴식 용 오디오 또는 마사지를 사용하거나 휴식 휴가를 이용해보십시오. 그냥 따뜻하고 조용한 곳으로 가십시오..
이제 좋지는 않을거야.?