우울증을 관리하는 방법 중 하나는 긍정적 인 진술과 현실적인 사고로 부정적인 생각에 도전하는 것입니다. 두려움에 빠지거나 우울하게 만드는 생각이 생길 때 객관성과 상식을 유지할 수있는 질문을함으로써 그러한 생각에 도전하십시오. 예를 들어, 당신이 그 직업 승진을 얻지 못한다면 당신은 영원히 당신의 일에 매달릴 것입니다. 이것은 당신을 우울하게하지만,이 상황에서 당신의 생각은 비현실적입니다. 문제의 사실은 거기에 모든 종류의 직업을 사용할 수 있다는 것입니다. 왜냐하면 당신이 직업 승진을 얻지 못해서 결코 당신이 직업을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않기 때문입니다. 또한 사람들은 항상 직장을 바꾸고 현재 위치에서 불만이라면 언제든지 다른 곳으로 갈 수 있습니다..
고 기능성 우울증에 대처하는 6 가지 방법
어떤 사람들은 우울증에 빠지며 아침에는 침대에서 빠져 나와 힘든 시간을 보냅니다. 이런 일이 생기면 사람은 심호흡을하고 문제를 해결하기 위해 할 일을 찾아야합니다. 한 사람이 산책을하거나, 음악을 듣거나, 신문을 읽거나, 사물에 대한 신선한 관점을 줄 수있는 활동을 할 수 있습니다. 무언가를하는 것은 당신의 마음을 문제로부터 벗어나고 다른 일을 할 수있는 자신감을 줄 것입니다..
때때로 우리는 가까운 장래에 수행해야 할 과제에 대해 우울해질 수 있습니다. 이런 일이 생기면 마음 속에 그 일을 시각화하십시오. 예를 들어, 며칠 내에 많은 사람들 앞에서 챔피언 쉽 배구 경기를해야합니다. 큰 하루가 오기 전에 마음 속에 게임을 상상해보십시오. 많은 청중 앞에서 연주하는 것을 상상해보십시오. 마음 속에서 게임을하면 시간이 올 때 실전을 위해 더 잘 준비 할 수 있습니다. 자기 시각화는 다가오는 상황의 두려움과 스트레스를 줄이는 훌륭한 방법입니다..
매우 유용한 또 다른 기술은 우리를 기분 좋게 해주는 긍정적 인 성명의 작은 노트를 갖는 것입니다. 기분이 좋아지는 확인을 찾을 때마다 주머니에 넣어 휴대 할 수있는 작은 수첩에 적어 두십시오. 당신이 우울하게 느낄 때마다 작은 노트를 열고 그 진술을 읽으십시오..
평신도이자 불안 책의 저자 인 저는 여러 상담원과 공포, 불안 및 우울감을 관리하는 방법에 대해 많은 인터뷰를했습니다. 방금 설명한 기술은 우울증을 관리 할 수있는 기본적인 방법이지만, 최선의 방법은 전문가의 도움을 얻는 것입니다. 우울증에 대처하는 방법 아는 사람이 지속적인 두려움과 불안 또는 우울증을 다루어야 할 때 당신은 무엇을합니까? 당신이해야 할 첫 번째 일은 올바른 방향으로 그들을 이끌고 그들이 필요한 도움을 줄 수있는 전문가 및 / 또는 카운슬러의 서비스를 찾는 사람을 얻는 것입니다. 그 동안, 그 사람이 대처하도록 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다..
두려움, 불안 및 우울을 관리하는 데 가능한 많이 배우십시오. 공포와 불안을 어떻게 다룰 지에 대한 많은 책과 정보가 있습니다. 이 정보를 고투하는 사람과 공유하십시오. 교육은 당신의 두려움을 관리하는 데있어 당신이 찾고있는 답변을 찾는 열쇠입니다..
그들의 두려움으로 고생하는 사람을 이해하고 인내하십시오. 우울증과 불안에 대처하는 것은 그 사람에게는 어렵습니다. 그래서 이미 거기있는 것보다 더 많은 문제를 추가하지 마십시오..
불안을 다루는 사람은 걱정과 공포를 관리하는 것이 실천된다는 것을 깨달아야합니다. 따라서 불안과 관련된 상황을 경험할 때, 효과가있는 것이 무엇인지, 효과가 없는지, 두려움과 불안을 관리하는 데있어 개선해야 할 점을 배우기 시작하십시오. 이렇게하면 걱정거리를 잘 처리 할 수 있습니다..
기도하고 하나님 께 도움을 간구하는 것을 잊지 마십시오. 사람은 그렇게 많이 할 수 있습니다. 하나님 께 도움을 청하면 우리의 두려움과 불안을 관리하는 데 도움이되는 추가 자료를 얻을 수 있습니다. 항상 쉬운 일은 아니지만 하나님은 통제 할 수 있으며 당신이 그에게 물으시면 당신을 도울 것입니다..
또 하나 기억해야 할 것은 상황이 바뀌고 이벤트가 동일하게 유지되지 않는다는 것입니다. 예를 들어 아침에 압도감을 느끼고 불안감을 느낄 수 있습니다. 이것은 정확하지 않습니다. 100 % 정확도로 미래를 예측할 수있는 사람은 아무도 없습니다. 당신이 두려워하는 일이 일어난다 할지라도 당신의 이익을 위해 어느 것이 사용될 수 있는지 예측할 수없는 상황과 요인들이 있습니다. 찾는 도움과 응답이 언제 올지 알 수 없습니다..
평신도로서, 나는 우리의 모든 두려움을 다루는 것이 쉽지 않다는 것을 알고 있습니다. 두려움과 불안이 최선을 다하면 전문가의 도움을 받으십시오. 열쇠는 인내심을 갖고 천천히, 그리고 포기하지 않는 것입니다. 시간이 지나면 문제를 해결하는 데 도움이되는 자료를 찾을 수 있습니다..