INSOMNIA의 네 가지 유형이 있습니다.
사이코 - 반응성 면역 결핍증 : 이것은 긴장에 의한 것입니다. 그 사람의 마음은 걱정으로 깨어있게 해줍니다. 불면증으로 고통받는 사람들이 잠들 것이라는 걱정이 시작되면 걱정이 더해질 수 있습니다. 어떤 사람들은 병에 걸리거나 수면 부족으로 죽을 수도 있다고 걱정합니다..
내인성 내흉 : 이것은 종종 소화 불량에서 통증에 이르기까지 신체 내의 불편 함 때문에 발생합니다..
외음부 통증 : 이것은 소음이나 시끄러운 텔레비전과 같은 신체 외부의 교란에 의해 발생합니다. 이것은 극복해야 할 수면 장애의 가장 쉬운 유형입니다.
3 개월 된 아기가 매일 얼마나 자주 잠을 자는지?
기능성 통증 (Functional Insomia) : 이것은 뇌의 수면 - 수면 센터의 기능적 문제로 인해 발생합니다..
많은 수면 장애 환자들은 깨어 있기를 기대하기 때문에 침대에 들어 오기위한 비합리적인 두려움이 생깁니다. 이 부정적인 유형의 기대는 스스로 불면증을 일으킬 수 있습니다..
사실은 여기에있다
1. 잠자는 사람이 아프다. 몸과 마음은 최소한 그것이 필요로하는 최소한의 휴식을 취할 것입니다. 당신이 어느 날 밤 잠을 자면, 다음날 밤에 당신은 충분한 수면을 취하여 손실을 보충 할 것입니다..
2. 우리의 내부 시계는 주기적으로 피로를 일으 킵니다. 4 시간에서 6 시간마다 최대 피로감을 느낄 수 있으며, 이것이 잠들 때가 가장 쉽습니다. 그 후 당신은 새롭게 에너지를 느끼고 잠들기가 어려워 질 것입니다..
3. 잠을 자지 않았다는 긍정적 인면이 있더라도 밤에는 모두 잠을 잘 수 있습니다. 때때로 당신은 깨어있는 생각을하고 있다고 생각하지만 실제로 당신은 가볍게 잠을 자고 꿈꿔 왔습니다..
4. 잠들기를 시도하다 : :반전 된 법칙:이라는 자연 법칙이있다. 그것은 당신이 뭔가를하려고 :시도:한다면, 당신은 그 반대를 얻을 것이라고 말합니다. 그리고 당신이 :시도하십시오:힘들어 질수록 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 따라서 잠들려고하면 깨어있게됩니다. 잠들기 위해 :시도:하지 말고 잠들 으려하지 마십시오. 단지 잠들 수 있음.
5. 알코올은 당신을 잠들게합니다. 알코올이 진정제이기 때문에 이것은 사실 일 수 있습니다. 그러나 마시고 마자 마자, 당신은 갑자기 깨어나고 잠들기가 그 어느 때보 다 어려워 질 것입니다..
6. 수면제는 도움이됩니다 : 수면 중에 그것은 당신이 당신의 휴식을 취하는 꿈의 단계입니다. 마약은 수면의 꿈 단계를 억제합니다 (렘 수면). 그런 이유로 마약을 사용하고 잠을 자기 전보다 일반적으로 깨어나는 것이 더 피곤합니다..
치료 효과
1. 저녁 시간에 가장 많이 지친 시간을 파악하십시오. 그 시점부터 매일 저녁 적어도 1 시간 전에 체온보다 약간 따뜻한 목욕을 20 분 동안하십시오. 샤워가 의도 한 효과를 내지 않을 것입니다..
2. 따뜻한 음료를 마시십시오. 카페인 때문에 차가 아닌 것이 좋습니다. 그러면 당신을 깨울 것입니다. 당신이 그것을 용인 할 수 있다면 최고의 따뜻한 음료는 우유입니다..
3. 문제에 집착하지 말고 뭔가 편안함을 생각하십시오. 내일 무엇을해야하는지 생각하지 마십시오. 내일 무엇을해야하는지 잊어 버리는 것이 염려되는 경우, 적어 두십시오..
4. 자극적 인 생각과 TV를 삼가하십시오. 읽고해야한다면, 흥미롭지 않은 것을 읽으십시오..
5. 잠자는 동안 침대를 예약하십시오. TV 시청 또는 의자 또는 소파에서만 읽기.
6. 피로의 골짜기에서 적어도 20 분 전에 침대에 들어가십시오. 일단 침대에 누워 걱정이 머리에 터지기 시작하면 몇 번이나 :내일 생각할 것:이라고 반복하십시오. 과도한 사고를 제거하는 데 도움이됩니다. 공책을 비우지 말고 잠들 으려하지 마십시오. 너 자신을 쉬게해라..
7. 내인성 불면증에 대해, 당신은 자신의 능력을 최대한 발휘하여 불편 함을 제거해야합니다..
8. Exogenous Insomnia의 경우 가능한 한 조용한 방을 만듭니다. 파트너가 시끄러운 음악을 듣는 경우 다른 방으로 이동할 수 있습니다. 팬 모터를 가동하면 외부 소음을 은폐하기 때문에 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다. 팬의 단조로운 무인 항공기가 매우 편안해질 수 있습니다..
Insomnia를위한 HYPNOSIS - 사이코 - 반응 및 기능성 감기
불면증에 대한 최면 요법을 매일 연습하십시오..
불안은 악화시키고 심지어 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 최면 요법은 스트레스를 즉시 분산시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 극복 후 최면술을 제안하고 수면을 기대하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 하위 발언은 다음과 같아야합니다 : :나는 잠들고, 밤새도록 온건하고 편안하게 잔다.: