신체 변형 코치로서 사람들이 ';잃어 버리고 싶다';는 가장 큰 영역 중 하나는 위입니다. 문제는, 그러나, 그 사람들의 대부분은 끝없는 양의 크런치와 복부 운동을함으로써 배꼽 지방을 없애려고한다는 것입니다.
불행히도 그것은 작동하지 않습니다. 사람들이 배꼽 지방을 잃으려고하는 또 다른 방법은 길고 꾸준한 상태의 에어로빅 심장 박동을하는 것입니다. 이것은 피트니스 업계가 아놀드 시대부터, 특히 80 년대와 90 년대에 가르쳐 온 것입니다. 그러나 긴 심장 박동기는 모든 사람들에게 6 팩을 잘게 파는 데는 완전히 효율적이지 않습니다..
7 일 과제 - 벨리 지방을 잃을 수있는 7 분 작업 - 홈을 가라 앉히기위한 노력 - 오늘 시작
지난 몇 년 간 조류는 고강도 간격 훈련 (High Intensity Interval Training) 또는 HIIT라는 훈련 프로토콜로 옮겨갔습니다. HIIT는 최대 노력의 약 80-90 % (100 %는 가능한 한 힘들 것입니다)에서 높은 강렬한 활동을 짧게 수행하고 최대치의 약 30 %에서 오랜 기간 동안 ';쉬고';있습니다 노력.
100 % 강도는 내 것이 아닐 수도 있음을 명심하십시오. 내 것은 전속력으로 달리다. 너는 금식 걸음 걸이일지도 모른다..
간격 훈련을 올바르게 수행하는 방법에 대해 알아야 할 또 다른 사항은 ';작업';간격의 길이를 고려하는 것입니다. ';작업';간격이 30 초인 경우 80 % 강도가 30 초를 처리 할 수 있어야하지만 그 이상으로 길어서는 안됩니다..
호주 피트니스 전문가 인 스티브 바우처 (Steve Boucher)는 HIIT에 관해 수행 한 연구 조사에서 흥미로운 사실을 발견했습니다..
15 주간의 연구 기간 동안 그는 HIIT 또는 정상 상태 심장 박동을 일주일에 3 번 45 분 동안 수행했습니다. HIIT 그룹은 5 분 워밍업을 수행했으며, 30 분 강도로 20 분 동안 12 초 동안 ';휴식';하면서 90 % 강도로 8 초간 자전거 달리기를 한 다음 5 분간 차가운 소리로 끝내기로했습니다.
처음에는 HIIT 그룹이 HIIT를 5 분만하고 6 세션 (2 주)까지 20 분을 만들었습니다..
그가 발견 한 것은 다음과 같습니다.
& bullHIIT 그룹은 3 번 잃어버린 뚱뚱한 심장 그룹을 잃었습니다.
& HIIT 그룹은 HALF를 정상 상태의 심장 그룹만큼 운동 시켰습니다
& HIIT 그룹의 에어로빅 휘트니스 (aerobic fitness)는 정상 상태 심장 그룹 (26 %와 19 %)보다 실제로 증가했습니다.
& bull HIIT 그룹은 엄청난 양의 지방을 잃었습니다.
현재 길고 꾸준한 상태의 심장을 수행하는 경우 최대 뚱뚱한 체형에서 스스로 회복 할 수 있습니다. 그리고 당신이 몸에서 그 추한 배꼽 지방을 흘리려고하는 경우 간격 훈련은 갈 길입니다.
여기 내 고객과 무슨 상관이야..
초보자의 경우 고강도 간격의 길이를 줄여야합니다. 일반적으로 초보 고객 대부분은 80 ~ 90 %의 간격으로 15 ~ 20 초 간격으로 최대 강도의 30 %에서 90 ~ 120 초의 ';휴식';을 취합니다. 일반적으로 5-6 간격으로 시작하면 충분합니다..
예열 시간은 5 분, 냉각 시간은 5 분입니다..
당신이 진행해야 할 일은 간격을 더 길게 만드는 것입니다. 30-120 초 휴식 간격으로 30-60 초 간격으로 아무 곳이나 수행하십시오. 6-8 간격으로 어디에서라도 수행하면 곧 배꼽 지방을 흘릴 수 있습니다. 배 지방을 태우는 방법 배꼽 지방을 제거하고 체중을 줄이려면 다이어트 계획을 스스로 고수해야합니다..
많은 사람들에게 그것은 중앙부 주위의 원하지 않는 지방을 제거하기위한 강박 관념으로 변할 수 있습니다..
주된 이유는 사람들이 체육관에 가입하거나 체중 감량 연대를 시작할 때 배꼽 지방에 불과합니다. 그러나 위장 부위를 타겟으로 삼아 여분의 파운드를 잃어 버리려는 시도는 그리 쉽지 않습니다. 언젠가 우리가 먹을 수있는 알약이 있을지도 모르고, 다음날 아침 배꼽 지방은 모두 없어졌지만 지금은 단지 꿈 일뿐입니다..
당신이 배 지방을 없애고 빨리 체중을 줄이려면, 당신은 당신의 라이프 스타일을 바꾸는 것에 익숙해 져야합니다. 지금 먹고있는 음식을 바꾸는 것으로 시작하십시오. 오늘 당신 몸을 당신의 식습관으로 삼았습니다..
무엇을 먹을까?
이것은 논리적으로 보일지 모르지만 허리 둘레의 지방을 없애기 위해 노력하는 대다수의 사람들은 식단을 변경하지 않습니다. 닭고기와 생선과 같은 더 희박한 고기를 먹는 것으로 시작하십시오. 높은 영양가를 지닌 신선한 과일과 채소를 많이 먹는다..
매일 더 많은 식사를하십시오. 이렇게 너의 몸을 더 열량을 점화하기 때문에, 수시로, 그러나 더 작은 서빙을 먹으 십시요. 이것은 또한 더 높은 장치에있는 당신 몸의 물질 대사를 지킬 것이다.
크런치, 윗몸 일으키기
이제는 빈 칼로리로 허리에 음식을 먹이지 않으므로 운동을 할 때가되었습니다. 허리 둘레를 타깃으로하는 크런치와 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 이제는 모두 모여서 일할 수 있습니다..
배꼽 지방을 잃는 열쇠는이 기사에서 읽은 내용의 조합입니다. 이 팁 중 하나라도 제거하면 허리 둘레를 줄이는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 수백만 명의 사람들이 다음과 같은 간단한 단계를 따르면 성공을 거두었습니다. 이것이 작동한다는 증거입니다. 모두 제일 좋다!