단백질은 골격근이 영양분을 얻는 주요 원인입니다. 단백질이 풍부한 많은 음식을 섭취하고 일부 어려운 훈련이 근육량을 증가 시킨다는 일반적인 견해는 완전히 사실이 아닙니다. 그것보다 더 많은 것이 있습니다..
근육을 재건하는 법에 대한 더 많은 정보 :
사람은 지방, 탄수화물 및 단백질에서 충분한 양의 칼로리를 먼저 섭취하여 근육을 빠르게 재구성하는 방법에 대한 답을 얻을 수 있습니다. 이것은 근육 강화를 위해 충분히 열심히 운동하기에 충분한 양의 에너지를 제공합니다.
근육 회복의 의무 사항과 금지 사항
일상적으로 열심히 운동하는 것 외에도 근육 운동이 성장할 수 있도록 힘든 운동 중에 적절한 휴식이 필요합니다. 사람이 잠자기 때 근육이 자라는 것은 정확합니다. 개인이 잠들 때 뇌하수체가 근육 성장을 유발하는 성장 호르몬을 분비합니다.
근육을 신속하게 재건하는 방법을 연구 할 때 올바른 보충 영양이 필수적입니다. 다이어트는 실제로 특정 아미노산 보충이 필요합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 낫다. 목표로 삼는 것은 트립토판, 아르기닌, 오르니 틴 및 글리신.
또한 근육을 건강하게 재건하는 방법에 대한 답을 찾는 여정에서 유청 단백질 또는 대두 단백질과 같은 단백질 파우더를 다이어트에 넣을 수 있습니다. 또한 충분히 수분을 공급 받고 적절한 단백질 대사를 유지하기 위해 충분한 물 (증류수 또는 여과 된 수돗물이 가장 좋습니다)을 마셔야합니다.
유익 할 수있는 몇몇 추가 보충 교재가있다. 이들은 크레아틴 일 수화물과 글루타민입니다. 근육 형성에 대해 진지한 사람이라면 매주 약 4 ~ 5 일 정도의 운동을해야합니다. 그러나 이것을하는 동안 근육 그룹 연습 사이에 48 시간의 휴식 기간을 통합해야합니다. 충분한 휴식만으로 근육이 성장한다는 것을 기억하십시오..
근육을 빨리 재건하는 방법의 기본 원리는 근육이 정상적으로 처리하는 것보다 더 무거운 무게로 근육에 부담을주는 것입니다. 이렇게함으로써, 사람은 근육을 강하게 키워서 초과 중량을 견딜 수있게됩니다. 이것은 또한 근육이 커질 수있게합니다..
근육을 재구성하는 방법에 대한 추가 아이디어 :
1. 더 많이 먹는다.
근육량을 늘리려면 열량 과잉을 만드는 것이 중요합니다. 이를 위해 사람은 음식이 태우는 속도에 비해 더 많이 먹어야합니다..
2. 다량 영양소의 균형을 잡으십시오 :
이 잉여 칼로리 내에 균형이 있어야합니다. 20-50 % 단백질, 20-30 % 지방 및 30-60 % 단백질의 어딘가에 들어가보십시오..
3. 세분화 된 식사 :
하루에 전통적인 3 스퀘어 식사를 계속한다면 많은 근육량을 얻지 못할 것입니다. 근육을 얻기 원한다면, 계산 된 칼로리 양을 매일 약 6 회의 식사로 소비 할 수 있습니다..
결론적으로, 특정 지침을 따르면 근육을 빠르게 재건하는 방법을 배우는 기회가 증가합니다.