허리 통증의 상태를 과소 평가하지 마십시오. 일반적인 질환은 아니지만, 그것이 당신을 때릴 때 쇠약해질 수 있습니다. 목 뒤쪽에서 중간까지 통증이 느껴집니다. 고통스러운 상태는 약한 근육, 근육 찢어짐, 경련, 염좌, 인대 파열 및 관절 문제의 결과입니다. 구부리거나, 기침하거나, 재채기하거나, 나쁜 자세로 앉아서 침대를 켜려는 경우 악화 될 수 있습니다..
가난한 자세는 또한 요통을 일으킬 수 있습니다. 허리의 체중을 지탱하는 S 커브에 압력을가합니다. 이로 인해 등고선이 부 자연스럽게됩니다. 결과적으로 허리가 약해집니다..
중반 백 스트레치 및 Rhomboid 릴리스 (이 대상을 찾으십시오!)
둥근 어깨는 당신을 멍하게 만드는 경향이 있습니다. 당신이 움츠 릴 때 목의 자연적인 전진 곡선에 더 많은 압력을가합니다. 이것은 목에 통증과 어퍼 허리 통증을받는 방식입니다. 앉을 때 더 쉽게 앉을 수 있습니다. 이것은 보통 피곤할 때, 컴퓨터 앞에 너무 오랫동안 앉아있을 때 일어납니다..
둥근 어깨가 있다면, 등 위쪽의 자세를 교정해야합니다. 가슴 근육을 스트레칭하고 허리 근육을 강화하면이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다..
찌그러진 자세로 횡격막을 수축시킵니다. 그것은 당신을 얕게 호흡하게 만듭니다. 이것은 근육이 산소 공급을 충분히하지 못하게합니다. 결과적으로 허리 근육이 긴장 해 요통으로 이어집니다..
좋은 자세를 유지함으로써 상지 허리 통증을 제거 할 수 있습니다. 좋은 자세로 허리의 자연스러운 S 윤곽을 유지할 수 있습니다. 가슴을 밖으로 내밀고, 위장에 넣고, 엉덩이를 아래로 내밀어 올바른 자세를 취할 수 있습니다..
똑바로 세운 몸으로 호흡을 잘 할 수 있고 적절한 산소 공급을받을 수 있습니다. 충분한 양의 산소가 근육을 긴장시키는 데 도움이됩니다. 허리 근육을 불필요한 압력으로부터 자유롭게 유지합니다..
특정 운동을 수행하여 자세를 교정 할 수 있습니다. 또한, 강화 운동은 허리에 도움이 될 수 있습니다. 운동하기 전에 반드시 워밍업을 잊지 마십시오. 운동 중 근육이 편안하게 느껴지도록 미리 등 위쪽으로 스트레칭하십시오. 적절한 유형의 운동을 잘 모르는 경우 물리 치료사와 상담하십시오. 물리 치료사는 자세 교정을 위해 특정 세트를 권장 할 수 있습니다. 그들은 또한이 연습을 올바르게 수행하도록 지시하고 안내 할 수 있습니다. 잘못 연습하면 허리의 상태가 더욱 악화 될 수 있습니다..
이러한 종류의 상태가 의사의 진찰을 보증하지는 않지만 통증이 있으면 의사에게 진찰을 받아야합니다.
- 수면을 방해하다,
- 너무 오래 지속된다.,
- 추락이나 자동차 사고와 같은 부상 후에 발달한다.
- 질병의 다른 증상에 기인한다..
좋은 자세로 어퍼 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 몸을 똑바로 세우는 간단한 자세와 인체 공학적 방법을 배웁니다. 라이프 스타일이나 일상 생활에서 신체적 인 위치를 수정해야 할 필요가 있다면 그렇게하십시오. 이러한 예방 전략은 허리 통증을 피할 수있을뿐만 아니라 척추를 강화할 수 있습니다..