우리가 명상에서 배우는 부분은 우리의 자존심, 우리의 기대, 우리의 불안 및 단지 기존의 경험을 놓아 줄 수 있으며, 단지 ';존재';는 어렵습니다. 연습이 필요해..
';존재';의 일부는 판단을 자제합니다. 그것에 대해 생각하면 당신이 어디에 있든, 당신이 무엇을 하든지, 사람, 소리, 물건, 냄새 등 주변 환경을 평가하는 일정량의 에너지를 소비한다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 당신은 ';멋지다, 그건 심술 궂다. 그녀는 유능 해 보인다. 그는 추악하다. 그것은 회색, 그것은 파란색 ';. 깨닫기만하지만 판단을 내리지 않고 연습하십시오.,
Mindfulness meditation : 신의 존재에서 여전히 존재 (20 분)
물체를 보면서 시선을 부드럽게합니다. 주변 환경에 따라 초점을 맞출 냄새, 물체 또는 소리를 선택할 수 있습니다. 냄새는 명상을위한 흥미로운 주제가 될 수 있습니다. 빵집 옆에서 기다리는 일이 있으면 쉽게 할 수 있습니다. 쓰레기 차 옆의 버스 정류장에 서 있으면 열심히.
대기 명상 기법으로 명상하는 방법
1. 숨 쉬고, 몸을 편안하게하십시오. 눈을 피로하게하는 것.
2. 주변의 냄새를 알아 차리기 시작하십시오. 그리고 멋지고 괴롭다는 것이 있습니다..
3. 코 콧날 끝을 확인하고 몸에 수증기처럼 떠오르 기 시작합니다. 당신이 그것으로 가득 찰 때까지 각 호흡으로, 냄새를들이 마세요. 이제 너와 너를 둘러싼 냄새는 하나 다..
4. ';이것이 끔찍하다';또는 ';이것은 사랑 스럽다';라고 생각하기 시작하면 생각을 허용 한 다음 다시 표류하게하십시오..
5. 준비가되면 눈을 재 조준하십시오..