피트니스와 스포츠 훈련에 극도로 헌신적 인 사람들은 때때로 신 부목으로 알려진 피할 수없는 장애물에 도달 할 수 있습니다. 정강이 부목이란 다른 사람들에게 많은 것을 의미 할 수 있습니다. 일반적으로 운동 중에 심해지는 정강이의 통증을 말합니다. 때로는 이런 종류의 통증은 근육을 뼈와 연결시키는 섬유 띠인 힘줄의 염증에서 유래합니다. 정강이 부목을 가진 사람은 운동을 시작할 때 통증을 느낄 수 있습니다. 운동이 계속 될 때 통증이 사라질 수 있지만, 피해자가 마침내 돌아올 때 다시 오는 경우.
How To : 신 병목을 빨리 치료하십시오. 3 가지 베스트 프랙티스
정강이 부목 (shin splint)은 과용 부상의 한 예이며, 이는 개인이 다리를 너무 세게 또는 너무 길게 밀 때 발생한다는 것을 의미합니다. 이 상태의 발달로 이어질 수있는 활동에는 기울어 진 표면 위에서의 달리기, 낡은 신발 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 요소 외에도 농구, 테니스 및 파 쿠르와 같이 빈번한 출발 및 정지로 스포츠 또는 신체 활동을하는 경우 정강이 부목이 발생할 수 있습니다.
신 부목은 RICE로 치료할 수 있습니까? 얼음, 압축, 해발 고도를 나타내는 약자. shin split을 적절하게 처리하려면 다음 단계를 수행하는 것이 가장 좋습니다.
휴식? 통증을 일으킨 활동을 잠시 쉬십시오. 이것은 종종 10 일 이내에 정강이 부목을 치료하기에 충분합니다..
얼음? 부상 후 처음 24 시간 동안 그리고 필요하다면 며칠 동안 15 분 동안 얼음을 발라주십시오. 이것은 붓기, 염증 및 고통을 줄이는 데 도움이됩니다..
압축? 탄력있는 붕대에 신을 감 쌉니다. 이것은 붓기를 멈추게하고 신과 근처의 연조직에 대한 지원을 제공합니다..
입원? 수면을 포함하여 처음 24 시간 동안 부상당한 다리를 올리십시오. 국부적으로 붓기가 있으면 도움이 될 수 있습니다..
진통제와 같은 싸구려 제네릭 약물의 사용은 정강이 부목으로 인한 통증을 완화하기 위해 RICE 치료와 함께 사용할 수 있습니다. 이 상태에 영향을받는 개인은 미국 전역의 많은 의사들의 승인을 얻은 합성 통증 완화제 인 Tramadol과 같은 과학적으로 승인 된 진통제를 사용할 수 있습니다. 트라마돌 부작용은 다른 진통제와 비교하면 훨씬 낮습니다. 그러나, Tramadol과 같은 약물을 복용하기 전에 의사의 승인을 얻어야하며, 이는 약물 치료 중 발생할 수있는 부작용과 약물 상호 작용으로 인해 야합니다.
신중한 부목을위한 약물 치료 및 기타 치료법을 찾는 것이 아니라 강렬한 신체 활동을 자주하는 개인은 피트니스 프로그램을 조정하여이 질병의 발병을 줄여야합니다.
다음 조정은 정강이 부목의 발달을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
점진적으로 따뜻하게 한 다음 점진적으로 스트레칭하십시오.
천천히 운동의 강도와 지속 시간 증가.
가벼운 스트레칭으로 운동 후 식히십시오..
잔디, 흙 또는 특정 야외 트랙과 같은 더 부드러운 표면에서 실행하십시오..
갑자기 부드러운 표면에서 단단한 표면으로 바뀌지 마십시오..
조심스럽게 신발을 선택하십시오. 각기 다른 신발은 지원 및 모션 제어의 정도가 다릅니다..
너의 정강이에 더 많은 스트레스를 줄 수있는 과도한 걷기를 피하십시오..
의사가 권장하는 경우 턱 교정 치료제를 착용하십시오.
강렬한 육체적 훈련에 참여하는 것은 부목과 같은 부상을 예방하기 위해 적절하고 적절하게 수행되어야합니다. 이 병은 적절하게 치료되지 않으면 만성 증후군 일 수 있습니다. 격렬한 신체 활동에 자주 관여하는 사람들은 증상, 치료법 및 정강이 부목을 피하기위한 예방 조치를 알고 있어야합니다.