당신이 나의 과거 기사 또는 회보의 무엇이든을 읽는 경우에 나는 당신이 가능한 한 빨리 체중을 얻고 근육 질량을 건축하기에 관해서는 웅크 리기에 거대한 강조를다는 것을 알고있다. 단단하고 무거운 것, 더 많은 운동, 보충제, 아무것도 아닌 쪼그리고 앉는 것을 대체 할 수있는 것은 없습니다..
체중을 늘리는 데 어려움을 겪거나 프레임에 근육량을 두는 것이 어려웠다면 심각한 쪼그리고 앉기를 시작하는 것이 좋습니다. 쪼그리고 앉아 있지만 여전히 결과를 보지 못했다면 나는 쪼그라 든 폿을 살펴 보라고 제안합니다. 체중 트레이너가 체중과 근육량을 얻는 데 걸리는 거의 90 %의 문제는 쪼그리고 앉는 것에 대해 심각하게 생각하면 해결할 수 있습니다..
정확하게 딥을 수행하는 방법 : 작동 거대한 궤도
그러나 웅크 리기가 점점 더 무거워지고 일시적으로 조금씩 바꾸고 싶다면 크기와 힘에 대한 다음 최고의 운동을 시도하십시오 : 평행 딥.
스쿼트 옆에 평행 추락은 상체에 근육을 만드는 가장 빠른 방법입니다. 자, 내가 말하지 않는 것은 당신이 할 수있는 딥의 정도입니다. 이것은 운동 선수와 근육 지구력에 아주 좋습니다. 그러나이 기사를 읽고 있다면 근육을 빠르게 만드는 방법을 찾고 있다고 생각합니다..
당신의 상체에 근육량을 얻기 위해 노력하기 때문에, 체중을 줄이기 위해 사용 된 다른 운동처럼 딥을 수행 할 것입니다. 이전에 체중이 증가하지 않은 적이 있다면, 치료를 받아야합니다. 그들은 도전적으로 대부분의 상반신 운동을 요구하지만, 그들이 생산하는 결과는 좋지 않을지라도 좋을뿐입니다..
내가 평행 추락에 대해 좋아하는 것은 그들이 가슴, 어깨, 삼두근에 대량의 부피를 한꺼번에 넣을 수있는 몇 가지 운동 중 하나라는 것입니다. 결코 전에와 같이 상체 전체에 펌프를 넣을 수있을뿐만 아니라 딥은 크기와 강도를위한 훌륭한 운동입니다.!
딥을하는 나의 가장 좋아하는 방법은 늦은 존 맥 칼럼 (John McCallum)의 저서 ';완전한 열쇠 - 진행 (Complete Keys to Progress)';에서 나온 것입니다. 최선의 결과를 얻기 위해 어떻게해야하는지에 관해 다음과 같이 설명합니다.
-먼저 몸무게를 시작하거나 허리 둘레를 5 개 묶어주는 아주 가벼운 무게로 시작하십시오..
-조금 더 무게가 나는 다섯 번째 두 번째 세트를하십시오. 다음 5 개 세트에 대해 최고의 무게 (당신이이 무게를 시험해 볼 필요가 있습니다.).
-처음 5 세트를 마친 후에는 각 세트 사이에 30 초 밖에 걸리지 않고 더 가벼운 무게의 8 개 세트를 10 세트 더 만들어 마무리하십시오. 필요하다면 각 세트의 무게를 벗긴다..
-마지막 10 세트의 무게는 중요하지 않으며 더 이상 30 초의 휴식 기간에 집중하지 않고 정말 좋은 펌프를 얻습니다..
이들을 잠시 동안 시험해보고 각 운동에 대해 3 개의 무거운 세트에 체중을 추가하십시오. 일주일에 한 번 필요한 모든 것, 일주일에 두 번. 강박 관념이 딱딱 해지면 다른 많은 상체 운동을 할 수있는 힘과 힘이별로 없으며,!
항상 체중 증가 및 근육 형성 프로그램을 사용하면서식이 요법과 영양 섭취를 잊어 버리지 말고 특히 딥을하는 동안 단백질 부족을 줄이지 마십시오. 이 운동만으로도 많은 것을 얻을 수 있으며 반드시 단백질과 다른 영양을 많이 넣어야합니다..