이 보디 빌딩 운동의 경우 보통 아령을 사용합니다. 비즈니스 또는 휴가 중 호텔 방과 같은 키트가없는 경우에는 설탕이나 2 리터짜리 병 등 거의 모든 것을 사용할 수 있습니다. 상황을 적절하게 파악할 수 있습니다. 창의력을 발휘하면 언제 어디서나 보디 빌딩을 수정할 수 있습니다.!
이 우수하고 매우 간단한 보디 빌딩 운동을하려면 손에 무게가 있고, 옆을 향한 손바닥이 안쪽을 향하게하여 똑바로 세웁니다..
상위 5 덤벨 Bicep 연습! 근육을 만들다 &; 힘!
이제는 호흡을 바로 잡을 때입니다. 따라서 가슴보다 가슴에서 아래로 내려 오는 멋진 심호흡에 집중할 시간을 가지십시오. 여기에 초점을 맞추고 깊은 호흡 패턴을 얻으려면 여기에서 잠시 시간을내어 나중에 성공에 큰 변화를 줄 수 있습니다..
운동을 할 준비가 되셨습니까? 천천히 그리고 일관되게, 몸 옆에 팔꿈치를 단단히 잡고 덤벨을 가슴쪽으로 위로 움직입니다. 당신의 근육에 느린 끌기가 차이를 만드는 것이기 때문에, 이것을 유혹하지 마십시오. 그렇게 할 때 완전히 호흡하면서 조정하십시오..
부드럽게 손목을 회전시켜 가슴 수준에 도달 할 때 가슴을 편안하게 마주 보게하십시오. 이것이 처음이라면, 그것을 올바르게하기위한 몇 가지 조치가 필요할 것입니다. 괜찮습니다. 지금 당신의 기술을 완벽하게 쓸 시간은 충분합니다.!
그런 다음 무게를 내리기 전에 몇 초간 기다려야합니다. 하나의 중요한 추가 이점은 너무 천천히 걷기보다는 천천히 행동을 되돌릴 때 근육에 대한 두 번째 행동의 가치를 얻게되어 결국 복식의 이점을 두 배로 늘리는 것입니다. 이것은 당신의 가슴의 꼭대기보다는 오히려 아래쪽에서 당신의 부드러운 호흡을 기억하는 곳입니다..
좋은 근육 발달에 열쇠는 극단적 인 무게보다는 반복이다, 그래서 너무 무거운 무게를 선택하는 것은 첫번째 것이 바람직하지 않다는 것을 불편하게 느끼게 할 것이다. 이것을 테스트로 사용하십시오..
최대 20 회 접종에 대한 부드러운 압력은 편안하고 안전하게 이두근을 개발할 수있는 최선의 방법입니다. 모든 보디 빌딩 연습에서는 점차 힘을 얻으면서 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다..
덤벨 컬은 당신이 할 수있는 가장 쉬운 보디 빌딩 운동 중 하나이며, 개인적으로 (그리고 적절한 체중도) 반복하는 일련의 반복 후에 당신은 즉시 팔뚝에 토닝을 느낄 것입니다.
사실 매일이 보디 빌딩 운동을하는 날에는 하루 종일 당신의 체격에 단계별로 변화를주고 있다는 멋진 감각이 있습니다..